Йога Позалары
Йога Позалары (деп да аталат йоги ) йога физикалык иш жүзүндө өзөгүн түзүшөт. Бар да, йога ар кандай түрлөрү , позаларынын байланыштардын бир тобу алардын дээрлик бардыгы бирге. Бирок, Йога канону ар дайым өсүп жатат жаратат. алгачкы калгандар йога булактардан келип позаларынын бир ууч гана бар, алар негизинен ой жүгүртүү үчүн кыйынга отурушат. Чындыгында, сөз асана отуруп билдирет.
Йога дайыма өнүгүп жатат , айрыкча акыркы кылымда, жолдон позаларынын көп алды. Ар бир Йога белгилүү бир орунга ээ жаратат да, бул өз кезегинде зор сунуш-жылы толук кандуу практика, куруп саждалардын ар кандай туруктуу практика бар денелик жана психикалык пайдалуу .
жое ар кандай жолдор менен бөлүштүрсөк болот: келтирди түрү боюнча, Татаалдыгы боюнча, же анатомиялык багытталаган.
-
бекем Жогорку орган түзүү үчүн йога менен кантип колдонсо болот?
-
Эскерүү Йога жардам Poses шамал Down
Түшүүдө түрлөрү
позаларынын негизги түрлөрү болуп төмөнкүлөр саналат жана, албетте, бир алардын арасында кагылышуулардын көп жылдын бар. Мисалы, окшош поза падыша бийчи (natarajasana) backbend салмак, бир көз каранды болот. Жалпысынан алганда, бир позада бириктирилип көп элементтер да кыйын болуп калат.
- турган түшүүдө
Буту жана ядро бекемдөө кыйынга турбасын, туруп, биринчи пайдубалы сиз, йога менен абдан белгилүү келтирди, анын ичинде үйрөнүшпөйт туудурат бар төмөндөө ит менен караган . Башка негизги турган позаларынын камтыйт тоо туудурган , жоокер туудурат , узак тарап бурчту , үч бурчтук , ал эми жарым айды туудурган бул кирген, сегиз классикалык абалда агымы ырааттуулукту туудурат.
- Seated Позалары
Seated позаларынын терең жайган багытталган жана көп учурда алдыга, көбүн камтыйт. Биринчи отурган сиз камтыйт үйрөнөт туудурат кызматкерлери туудурат , ошондуктан өтүкчүлөрдө туудурган жана жеңил туудурган жөн гана эмес, жайлуу кайчылаш-буттуу орду . Дагы үчүн биздин чыккан текшерип 20 отургандын позаларынын китепкана . - Supine Позалары
Позаларынын Supine (санскрит тилинде supta) Сиздин чалкасынан жаткан жүргүзүлөт. Бул бут дөбөлөр менен иштөө үчүн идеалдуу жагдайда калды ( supta padangustasana тарамыштарын үчүн, supta virasana quads үчүн) жана оордугун берип үчүн өз ишин кылып отурду калчап, көп классты аяктайт. Corpse туудурган же акыркы эс түпкү supine поза болуп саналат. - жакын Позалары
ашказан жаткан supine карама-каршы, бир жакын кызмат орду болуп саналат. Бул жайган үчүн жакшы абал болуп саналат жана кайра сыяктуу позаларынын күчөтүү чекир , чегирткенин , Sphinx жана таазим . - салмакташтыруу түшүүдө
Салмакташтыруу позаларынын камтыйт турган калдыктар , бир буттап кылган кайсы бир, жана каруу-салмактуулуктарды , бир гана сенин колу кайсы жерге бар. Бардык салмак позаларынын денесин туруктуу сактоого негизги күч талап кылынат. балансты жакшыртуу сиз жашы өзгөчө маанилүү болуп саналат.
- Forward Bends
Алга бүгүлөт жүгүрөт абалына омурткасын алып. Алар абалына же отурган абалда жасалат. Uttanasana бирге буттары менен тизе бүгүшү үчүн күтүп турган классикалык эмес, prasarita paddottanasana кенен бөлүп буту менен көп эле болот. Тиешелүү отурган позаларынын болуп paschimottonasana (буттары менен бирге) жана upavistha konasana (буту тышкары). Дээрлик ар кандай отурганын прогарммасы алдыга абалда ийилип эске алынышы мүмкүн. - Backbends:
Backbends омурткасы узартууга жерде позаларынын болуп саналат. Эгер терең backbend (деп элестете да дөңгөлөк туудурган йога менен), биздин backbends китепкана мисалы үчүн, анча күчтүү көптөгөн ыкмаларды камтыйт көпүрөнүн туудурган жана төө жаратат . - Илмектер
Илмектер жардам жүлүн мобилдүүлүгүн, өрчүтүүгө сонун жолу бай бели сактоого . Илмектер отурган, же supine орду, абалы эмне болот. Sanskrit сөз parivrtta, тамашасы болуп, ал бара жатканын поза илинчектер сиз атынан, бүгүнкү күндөгү билдирет. Seated жүлүн айлантуу сыяктуу популярдуу чечим болуп саналат түзгөн үч бурчтук жана бүгүнкү күндөгү тарап бурч .
- Ларами
Ларами башчысы жүрөгү төмөндө жерде позаларынын болуп саналат. Бул сыяктуу салмак кыйынга камтыйт Headstand жана handstand , бирок ылдый каратып ит да өзгөртүү каралышы мүмкүн. Буттар-ап-а-тет үйрөнчүктөр үчүн ылайыктуу жумшак өзгөртүү болуп саналат.
Йога алкакта менен Poses
Татаалдыгы боюнча кыйынга жашыруун йога максатка багытталган сезилиши мүмкүн, бирок таптакыр туура эмес. Эгер тажрыйбасын куруу сыяктуу эле, позаларынын жеткиликтүү болуп калат. Бул татаал кыйынга аракет кызыктуу, бирок жыйынтыгы тиркелген алуу жок. Анын ордуна, денесине каналга сиз килеминде алууга ар дайым аракет кылам. Күн сайын күтүүлөрүн да барып, ар түрдүү болуп саналат жана чындап эле ар бир калыпта учурашат.
- Beginning Китепкана Poses
Башталышы позаларынын йога менен анын курулуш материалы болуп саналат; Сиз кайра-кайра аларга кайтып келет. Бул кыйынга колдонуу аркылуу бүт денеге күч-кубат жана ийкемдүүлүгүн түзүү башталат. Foundation позаларынын турган кыйынга турбасын, отурган жана supine колу, кириш backbends жана салмак кыйынга кирет. Бул баштагандарга он маанилүү позаларынын чейин йога кылган эмесмин, айрыкча, баштоо үчүн абдан жай болуп саналат. Ошондой эле учурда сөзсүз үйрөнчүктөр үчүн тобокелчил позаларынын сиз оолак болууга эмне үчүн.
- Ара Poses Китепкана
Аралык деӊгээлде, уюштуруу позаларынын ары таза жана татаал түрлөрү орган жана күчтүү болуп, ошондой эле киргизилген ийкемдүү . сен биринчи мүмкүн кээ бир жеңил жана башкаларды таап, эгер ортодогу позаларынын бир диапазону бар, ошондуктан бербей коёру турган иш. аралык де¾гээлде болсо, сиз иш жүзүндө кээ бир колу баланстарды жана Ларами кошууга даяр болот, ошондой эле туруктуу позаларынын жана backbends татаалдыгын жогорулатат. - Advanced Poses Китепкана
Advanced позаларынын, адатта, иш жүзүндө жылдар аркылуу жетишилет, андан да көп күч-кубат жана ийкемдүүлүк талап кылынат. Advanced позаларынын орган терең backbends жана күчтүү каруу-салмактуулуктар жана Ларами келишими менен эмне кыла алат? Чегин кеңейтүү улантууда. аларды аралык деңгээл класстары киргизилет үчүн адаттан тыш да, туура да эмес да, бул кыйынга аракет айырмаланып жайлуу сезип калат. Сиз, балким, анын жардамы менен, аларды аракет баштайт атайы , дене калыпты үйрөнөт. силер ойлогон эч качан бир нерсе кылып, бир күнү сен тан үчүн мүмкүн болгон.
анатомиялык Focus
Анатомиялык басым келтирди менен көп максаттуу органдын аймакты билдирет. Бул, мисалы, сен жамбаш openers же тарамыштарын дөбөлөр издеп жаткан болсо, кыйынга табуу үчүн жакшы жолу болуп саналат. Жогоруда белгиленгендей эле, бирок, көпчүлүк позаларынын анатомиялык басым көрсөтүүнүн бир катар багыттары бар. Сен унутпагыдай, белгилүү бир дене бөлүгү бар болсо да, сен жалпы көбүрөөк күч жана ийкемдүүлүгүнүн натыйжасында, ошондой эле дененин башка аймактарында иштеп баштайт.
- тарамыштарын Экзон
Tight аттардын тарамыштарын көп айылдаштары зыяндуу болуп саналат. көп азап чегип отурган убактысынын көбүн адамдар гана эмес, ошондой эле спортчу болуп саналат. Йога кайгы жана кайра болтурбоо үчүн тарамыштарын сунуп натыйжалуу жолдорунун бири болуп саналат sciatica . - Hip Openers
хип ачкыч өнүгүп жатат деген Биздин түшүнүгү. Биз жамбаш flexors, тарамыштарын, жамбашта, анын ичинде белинен, деп ойлойм тегерегиндеги бутундагы чаткынын менен өз ара Булчундардын бир топ бар psoas жана piriformis . Бул көбүрөөк негизги туруктуулугу үчүн бул кыймыл сунуп, бекемдөө маанилүү. - Heart Openers
Heart openers биз парталар жагында отурганын жана машине айдап тартып иштеп күнөөм калыпта каршы, көкүрөгүн, кабыргасы, жогорку, кайра бошотуу үчүн арналган. Алардын көбү ошондой эле backbends, бирок, жөн гана балдар эмес, көкүрөк жана жатын омурткалардын менен мобилдүүлүгүн жакшыртуу ниети менен кайрылган. - үстөмчүлүк
муундардын катары, плечо органдын өтө татаал аймагы боюнча иш алып баруу болуп саналат. Бул позаларынын биринчи орунга да ийнине кур колдоо кыймыл бекемдөө жана жайган боюнча иштөө үчүн коопсуз ыкмаларын таап, ал эми мойнунан жана жогорку арт, анын ичинде trapezius кыймылдоону аркылуу бекемдейт араздашууга чейин азайтуу болуп саналат. - Кол Күч
Сенин курал-жарак, анын арткы жана бүктөп боюнча йога позаларынын менен көпчүлүк же дененин салмагына бардык тартат Build. Агымы кезеги Анткени, бул аракет каруу-күчү 10 кыйынга турбасын . - Ab Күч
Күчтүү негизги орто жана жогорку йога саждалардын маанилүү шарты болуп саналат, ошондой эле омуртка колдоо жана спорттук натыйжалуулугун жогорулатуу. Бул абс ырааттуулугу , салмак кыйынга жана камтыйт кайыкты жаратат , ичтин күч курууга болот, бирок, бул аракет кылышы мүмкүн йога эптеп каралат жана идея айырмачылыктары . - Leg Күч
Буту кыйынга турган абдан түздөн-түз багытталган жатат. Эгер, буттары ушул саждалардын жалкоо алууга уруксат жок экендигин аныктап били¾из. жогору карай жылып жоон алектенген жана тизе баш болуу сиз буттун кыймыл иштейт деп кепилдик берет.
Сөзү
Сиздин залы же жергиликтүү йога студиясында Йога класс бирөөдөн алып жана студенттер бий болуп позаларынын кыдырып көрүшөт. мугалим дененин атын атаган жана бир үндөн студенттер абалды ойлойбуз. Сиз йога менен эч качан болсок, бул сырдуу сезилет. Бирок силер кошулууга кантип баштады, көп өтпөй үйрөнөбүз алуу жолу. Кээ бир позаларынын бар , ошондуктан жөнөкөй , анда, балким, буга чейин аны байкабай, аларды иштеп жатасыз. оор туудура жөндөмү йога боюнча эч ким жакшы эмес, деп, бирок, унутпа. жөнөкөй позаларынын абдан татаал, ошондой эле мааниге ээ.