Heart openers аларды кабыл алууга жана эркин кылып, өз көкүрөгүн көкүрөктү кеңейтүү. Эгер кайра койдук жана сенин көкүрөк кыйроого учураганда, аны момундук жана моюн сунуу менен өткөргөн прогарммасы болот. жүрөгүбүздү ачуу ишеним жана ыйгарым telegraphing, толугу менен карама-каршы келет. парталар иштеген бир нече саат бою баскычтоп бүкүрөйүп бели себеп омурткасын тегеректелет, кылат. Ал жүрөгү openers ушул калыпта каршы маанилүү.
Көптөр бул позаларынын баары эмес, бирок ошондой эле backbends болуп саналат. кайра-бүктөгөндөн улам, айрыкча, жүрөк ачуу максатында, көбүнчө төмөн кайра көбүрөөк ийкемдүү болуп калат, анткени тугунан Омуртканын жогорку жана орто бөлүктөрүн, камтыган басым.
баштагандарга биринчи үчүн тиешелүү саждалардын менен төмөндө кыйынчылык үчүн топтоштурулган таштоодо. Сунуштар ар жаратат жүрөктү ачып мүмкүнчүлүктөрүн арттыруу үчүн арналган.
1 - калыбына келтирүүчү Heart Opener
Эгер бар болсо, бир Аксессуары бир колдоо болуп, одеяло, же колдо бөгөт бир калыбына жүрөк ачкыч менен геологиялык чалгындоо иштерин баштоо үчүн сонун жер. аны менен жат, ал үчүн колдоого сиздин далы сөөктөрү түбүнөн артка колдойт кой. Буттары кандай абалда болушу мүмкүн: сунулган, тизе бүгүп, аял жаратат . Сиз дагы бир Маски сенин башын колдоо керек болушу мүмкүн.
Сиздин артка тиреп үстүнөн эрийт бир нече мүнөттөн кийин бул кызматта кала. Эгер расмий Йога бир буюм да таандык эмес болсо, анда биз кантип бир түшүнүк бар, сиз, балким, үй тууралуу заттар менен аны бузуп .
2 - Cat-Cow Stretch - Chakravakasana
Колдонуу мышык-уй , чын эле омуртканы жана жүгүрөт ортосундагы айырмачылыкты сезүү мүмкүнчүлүгүн алып, тескерисинче, бир кън катары. кошка абалы жүрөгүбүздү терең көкүрөккө кирип келатканын (жүгүрөт) менен, сиз дагы толук уй абалда аны кеңейтүү мүмкүн (узартуу, жүрөк ачуу ака).
sternum боюнча көкүрөк аркылуу иштеп жана шыпты үчүн артына аркылуу созулган сап дейли. мышыктын, сап сенин көкүрөк чейин борбору тарткылай берет. уй-жылы, сап ылдый sternum тарткылай берет.
3 - Sphinx Pose
Sphinx ийнине аркылуу көкүрөгүн алганы кандай, башка көптөгөн позаларынын менен таанытып келе турган бир иш-аракет (чекир сыяктуу жана андан жогорку жаштагы иттин алдында) жана жүрөк ачуу үчүн өтө көп үйрөнүү үчүн жакшы жер болуп саналат.
катуу өз колдору салып Press сиздин көкүрөгү алдыга жылуу орун таап, омуртка узартуу. Сиздин жонуна сиздин далысын тапшыр, ошондо кулагыма алыстап, аларды аткаргыла. Алакан сенин көкүрөгүн кетишкен, аларды эч кыймылдабастан изометрикалык кайра денесинде көздөй жакындагыла.
4 - Bridge Pose - Бул жүктөлүүчү Bandha Sarvangasana
көпүрө жаратат, сиз гүлдөгөн көкүрөк уруксат берүү үчүн куруна көтөрүп кийин органдын алдындагы силердин далысын бузбастан. Сиздин ийнине көпкө артынан жүрөгүбүздү колдоо көрсөтүү үчүн бир аз текчеге катары иш-аракет жасашат.
5 - Supine омуртканын Twist - Supta Matsyendrasana
Бул тамашасы келишим сандыгынын алдына сунуп үчүн жакшы мүмкүнчүлүк берет. жүрөк ачуу максатында, ошондой эле мүмкүн болушунча жерге сиздин далысын да сактоо топтолот. Бул сиздин тизе жок кабатка келип алып келиши мүмкүн, бирок ал макул болду. Сен да, эс алыш үчүн аларды кайраттандырыш үчүн ийнине акырын басуу мугалим элестете алабыз.
6 - Cobra Pose - Bhujangasana
Анткени уулуу , кайра далысын жылдырып жана кулактарынан аларды аткаргыла. бир дем менен, сенин колуна салып басып туруп полдон сиздин келишим сандыгын көтөрүп. Дем жана полго үчүн башын алып. Кийинки эки дем бул айлампасын кайра өйдө көтөрүп жатам жана түшүп төмөндөтүү Демибиз.
Бул кайталоо сиз аракет бир аз жогору, ар бир жолу көтөрүп жөндөмдүү болушу үчүн, сенин артында кыймыл ойгонууга жардам берет.
7 - Warrior II - Virabhadrasana II
Кээ бир позаларынын сыяктуу ачык жүрөк ачкыч жок да, жоокер II көкүрөк ары зор түзүүгө жардам берет. Бул келтирди жана тулкуга буруу көп, адатта, буту кирген жана курал-жарак бир аз таштап кетет.
Сен алдыга тегеректелет бузат, бул жерде кадимки турган бүкүрөйгөн абалда түшкөн эмес, текшерип келет. ылдый далысын жылдырып жана hunching качуу үчүн кайра анык болсун. көкүрөк боюнча орун үчүн эки манжа менен катуу чыгып жетет.
8 - Extended Side бурчу Pose - Utthita Parsvakonasana
Extended тарап бурч жүрөк ачкыч болушу керек, бирок сиз көкүрөк жерде колун коюп аракетинде четке жол жок экенине ынануу үчүн тарабынан бурушубуз керек. Бул алдыңкы тизе Сиздин колунун үчүн жакшы экенин сен шыпты көздөй кутуну буруш үчүн уруксат берсе. Орун бошотуу үчүн сиз көтөрүп, колу аркылуу чейин жетет.
9 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Triangle туудурган жогоруда берилген тарап бурчта эле бул жерде ошол эле иш-аракеттер менен иштеди, көп бар жаратат. деп көкүрөк көбүрөөк эркиндик берет, анда Сенин алдыңкы бутун же көздөй блок жогору алгыла.
Сиз ошондой эле артына сиздин көтөрүп колун салып, балким, силердин ички капталындагы кармап калып аракет болот. Бул байлоо жана жолдор көкүрөк боюнча ачылышын көбөйтүүгө мүмкүндүк берет.
10 - Жарым ай Йога Pose - Ardha Chandrasana
Жылы ardha chandrasana , колду көтөрүү шыпты көздөй көкүрөк ачуу натыйжасы эмес экенине ынангандай бол. Ал жөн гана колун көтөрүп, кыйын, бирок көкүрөгү кабатында көздөй чукул жатышат. Эгер колун көтөрүп толугу алдында келишим сандыгын айлантуу.
А өз ийинине көздөй Сиздин көтөрүп, колунун колун коюп аракет өйдө колду түздөөчү алдына кайрадан бекемдеш үчүн өзүн-өзү жардам берүү.
11 - өсүшкө туш-Тук - Urdhva Mukha Svanasana
Жогору караган ит аны жайылтуунун бир мүмкүнчүлүк болушу керек негизги көкүрөк кыйрашы көп сайты саналат. Сиз Sphinx жаратат, жогоруда аркылуу жүрөк алганы окуп-билгендерибизди колдонуу.
Кылып жатканда , күн саламдарын , чынында туудурган түзүүгө убакыт туруп, ит чейин коюшун бир көрүнүш бар. Бул качкыла жана марттык тизени бүгүп жана далысын сенин курал түздөөчү чейин жана аскадан кулатам, бир азга токтолуп. бул сизге болууга жардам берет болсо да, акыркы келтирди өз колу менен бир аз бүгүп сактай алабыз.
12 - төө Pose - Ustrasana
Camel колёсные кимге бекем ийнине адамдар үчүн жакшы мүмкүнчүлүк жаратат (төмөндө кара) кыйынга турат. сенин кол астында блокторду колдонуу менен, же сиз балтырларын жетүү үчүн кыйын болсо, сиздин бармактарын бузбастан.
кошка-уй участок менен көкүрөк аркылуу качып сапты эстеп? Азыр ал шыпты көздөй sternum такалабы ойлошот. Сиздин башын артка же сенин ээкти болот кымтып жыгылышы мүмкүн; чын эле бул жерде көкүрөк ачылышын таасир бербейт.
13 - Bow Pose - Dhanurasana
Бул жакын backbend сенин кызыл кармап кармоо сенин кээ бир камтууга ачып берет. Эгер силерден алыс бутун түртүп, ошол эле учурда, өз колу менен кызыл тартып жана алдыңкы орган кеңейтүү сезишет.
14 - Уй Наркы Pose - Gomukhasana
Уйдун башы туудурган көптөгөн Йога саждалардын борбордук эмес эле учурда Көтөрүү-тартуу иш-аракеттерди иш үчүн идеалдуу орун болуп саналат. Сиздин артына колу менен байланыштыруу жазуусу алдыга көкүрөккө түртүп. чакырык жогорку көкүрөк сенин, бел арка, бирок кайра кабыргасы үйүрү менен бир эле учурда, ошондуктан бардык кайра-бүктөгөндөн кыла көрбө кеңейтүү жол болуп саналат.
Өз колу менен сенин артына жооп бербесе, анда ал чоң деле жок. аларга кошулууга Боону колдон.