Келтирди түрү: Seated
Пайдасы: тарамыштарын менен музоолорду созулуп, жүлүн маалымдуулугун жогорулатат.
Dandasana сага башка отурган йога позаларынын үчүн пайдаланылуучу негизги трассаны берет. Бир отурган айы аны ойлонуп tadasana (кыйынга турган үчүн негиз болуп саналат). Бул келтирди абдан маанилүү бөлүгү, туруктуу болуп, түз абалында жайгаштыруу Сиздин омуртка жатат.
Бул бир төшөк же эки боюнча отурган билдириши мүмкүн.
дүйнөдө жөнөкөй болуп көрүнгөнү менен жайып кабатында өз буту менен жалпак отуруп, ал эми силер болсо аны сынап көргөндөн кийин оюбузду өзгөртүшүбүз ыктымал. Чындыгында, көпчүлүк адамдар бул абалын абдан ыңгайсыз болот. Бул жерде сиздин тишин жана ал аркылуу алуу үчүн, ал эми жакшы тажрыйба үчүн жол табуу үчүн эмес. Props жардам берет. Сиздин омурткасы сиз жерде жалпак отуруп жатканда алдыга тегерете ээрчигиси келсе, өз тактысында астында кээ бир, бийиктиги бир чоң таасир тийгизе алат.
көрсөтмө
- түз алдында берилген өз буту менен отур.
- Сиз үстүндө отурганы үчүн талаа сөөккө мүмкүн болушунча. Ошол максатына жетүү үчүн ар бир жамбашка эти кармап алып, жолдон чыгып, аны жылдыруу. Бул бир кыйла негизделген сезим алып келет.
- ант кыймыл тартуу жана эки бутун атышат. Сиздин такалар полдон чыгып келе алат.
- түздөн-түз белинен үстүнө далысын кооп- суз. кулактын алыс далысын бошоткула.
- келтирди идеалдуу чыгаруу Сиздин омуртка колдоо курча эки тарабында жерде жалпак курал өзүнүн бет алды жагын карай жана колдорун жазыла элек. Бирок, колу созулганы ушунчалык аз кучактап ийилип же курма жайгаштырууну жөнгө салуу үчүн айрым уруксаты бар ар кандай.
- Сиздин омуртка узун дем.
- буту толугу менен активдүү беш терең дем үчүн калыш үчүн аракет кылгыла.
Баштапкы шарттары
- Бул түз отуруп үчүн кыйын болсо, отургучтун алдына бүктөлгөн жууркан коюп. куруна тарбиялоо чындыгында бул жерде жардам берет.
Advanced шарттары
- Ошондой эле белгилүү бир алдыга Бенд бул туудурган алып paschimottanasana .
- буттары менен он дем толугу менен, бүт убакыт алектенген калышын да каршы.