Йога класстар көп отурган жамбаш дөбөлөр бир катар менен аяктайт. сен турган саждалардын менен курдук жылуулук пайда алышыбыз үчүн иш-жылдын акырына карата бул багытта басым үчүн бир аз убакыт талап. белине жакын алгач тирешүү сакталган кысылуунун аянты болуп калышат. жылытып гу менен иштөөдө сиз бара жана бошотуп берет. Seated позаларынын сени өтүү, ылдый Мел катары акыркы эс .
Ушул рубриканын позаларынын көп учурда аталган жамбаш openers , бирок бул андай бир аз. 5 позаларынын ички жана сырткы жоон, тарамыштарын, piriformis жана жамбаш flexors деп муундарга топ сунуп. Сиз азыр олтурганыбыз болсо отурган убактысынын көбүн бул сөөктөргө баары бекем болушат. Аларды жаят бошотот жана алдын алууга жардам берет бели жана sciatica .
баары чыдамсыздык менен туюп, сиз азыр чаткынын кетип жаткан болушу керек. суу бир табак сыяктуу учурунда дейли. Сиз бүгүп жиберет кийин, чөйчөктөрү, алдынан чыккан суу ыкмалары.
Курча аймагы бекем болсо, ал үчүн пайдалуу болот жууркан жана йога материалдары колдо болгон. Эгер бул бир буюм да жок болсо, анда анын ордуна үй-ден колдоно аласыз.
Өтүкчүлөрдө туудурган - Baddha Konasana
1. отурган Мындай ырааттуулукту Башталган baddha konasana - өтүкчүлөрдө поза .
2. жууркан боюнча отур же дагы эркин болсо, бөгөт коюу. Алар өтө алыс кабаттан болсо, силер да колдоо үчүн тизесинин алдына блокторду аласыз.
3. беш жолу дем үчүн, түз абалында жайгаштыруу Sit. Анан, мүмкүн болсо, курча алдыга Бенд кирип үчүн аракет кылаарына. дем бирдей саны боюнча алдыга Бенд бол.
Ит алдында тизе Pose - Agnistambhasana
1. baddha konasana, салып ойлонуп алып сол тизе үчүн оң таъсаъыз өтүп туудурган тамандарга тизе үстүнө оң буту менен. оң тизе сол томугунан ашуун түздөн-түз болуп саналат.
2. килеминде алдына Залдын окшоштук үчүн текшерип жана ашыгы бүгүп. тизелерин ортосунда чоң бир боштук бар болсо, сиз оң тизе астындагы жууркан алышат.
3. беш толугу менен терең дем алып. поза абдан катуу эсептесе, анда аны менен кайда калып. Эгер бир аз көбүрөөк келсе, беш жолу дем үчүн буту бир алдыга Бенд келди.
4. жыгылгыла салып бутту кызматкерлери жаратат - dandasana буту күүп койгула.
5. үстүнө сол буту менен туудурган кайталаъыз.
Cow Наркы Pose - Gomukhasana
1. сол тизе үстүнө Сенин оң тизе Слайд уй бети жаратат . Бут белиндеги сырттан болот. Сиз туура абалга жардам берүү үчүн тиземе тургузду, алаканым менен көздөй алдыга келе албайт.
2. Бул жерде белине басым жаткандыктан, каруу-абалы Йоги тандоосу . Сиз, салттуу каруу-орунду алып, чын жүрөктөн ай намаз абалын же кырманга колу менен алып келе алышат.
3. түз абалында беш дем алып. Андан кийин мүмкүн болсо, беш жолу дем үчүн алдыга Бенд келди.
4. үстүнө сол буту менен туудурган кайталаъыз.
Нии окуясына чейин башчысы Pose - ыгын Sirsasana
1. өтүкчүлөрдө келтирди кайтуу.
2. чурайдагы ичине кымтып сол бутту, сени алдында түз оң санын шыйрагы менен жайылтылат.
3. катуу Сенин оң бутун атышат. Кирип үчүн оң бутун сенин омурткасы узак жана алдыга бүгүп дем ыгын sirsasana .
4. Эгер оң бутун жетиши мүмкүн болсо, колу менен кармап. Сиз азыр эле сиздин Шин кармай албаса, анда.
5. Дем сиздин омурткасын узарт беш жолу дем үчүн дем боюнча алдыга бүгүп арттырат.
6. өтүкчүлөрдө келтирди менен кайтып келгиле, андан кийин экинчи жагына ыгын sirsasana кылууга сол буту жайылтылат.
Seated Wide Legged мингенде - Upavistha Konasana
1. бутту кенен кызматына чыгып эч бир нерсе ажырата албайт.
2. Flex чыканак, буту жерге бекем, upavistha konasana кирген эки жүргүзүү да.
3. Forward борборуна тизе бүгүшү үчүн, сенин жытташып боюнча омурткасын узартуу жана exhales коркунучу өсөт.