Ким үчүн кыйын болушу мүмкүн, бирок , алардын алгачкы кыйынчылыктан кутулуп, йога менен машыгуу баштайт , кээ бир адамдар үчүн, өзгөчө, оор окшойт. аны ар бир жолу йога аракет жөнүндө мени менен сүйлөшөт, мен бир киши бар, билгиле, бирок абдан өзү муну жасай албайт. алар үчүн чынында эле жакшы болмок деп, алардын тамыры сезим карабастан, балдар, биринчи жолу йога класска чейин көрсөтүп, кыйын бир нече себептер бар. Бул сизге тааныш үн чыгарып жатса, мыкты жолдорунун бири дагы сезе баштаганда үйдө өз айрым ыкмалар иш болуп саналат. Мен ар дайым эле мүмкүн болушунча класска баруу үчүн башталгыч үндөгөн да, бир иш пайдасын сезүүгө алдын ала бир нече кыйынга менен баштап, окутуу үчүн айта турган сөзүм бар, ошондой эле көп.
А Word жөнүндө атайы
Props блоктор жана жууркан сыяктуу эле башлаучы йога жүзүндө зор таасир этиши мүмкүн. Буюм колдонуу кетесизби берет туура трассанын коопсуз жол менен дене участок жардам берүү. Эгер расмий бир буюм да жок болсо, анда биздин аракет Маски ыкмаларды . Blocks, өзгөчө пайдалуу . Сиз үйгө тууралуу кандай гана коюу китептерди, кутуча, жокко таштанды салгычтарды, кадам үстөлүн, балдар отургуч, пайдалана алышат.
А Word жөнүндө Дем
өкүлдөрү, жыйнактарды, же мүнөт ичинде сиз машыгуу өлчөө үчүн гана пайдаланылышы мүмкүн. Йога Позалары дем өлчөнөт. Идеалында, мурдунан терең толук дем. бир поза сени кыйынчылыктан алып келсе, анда ал сезим аймакка дем жөнөтүү деп ойлойм. Сиздин деми айрым кызматтарда ылдамыраак же Ру- келип, аны узун аракет келсе, карап көрөлү. кандайдыр бир дененин дем алуу кыйын болуп жатса, ал жерден чыгып, эс алуу.
Эскертүү: Жалпы бер!
Бул бекем белинен, тарамыштарын жана ийиндерине, бирок күчтүү жогорку органдары менен адамдар үчүн ылайыкталган бир көнүмүш болуп калды. Жалпысынан айтканда, бул укуктарды ишке ашырат, ал эми йога тажрыйбасы жок адамдардын көп айтылат, бирок ал эле жонокой эле орган түрү аял менен иштөөгө мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, йога, же жүзөгө ашыруу башка түрүнөн, же табигый, ийкемдүү болуп, көптөгөн кишилер бар. Эгер сен да ушул болсо, биздин кээ бир карап башка йога машыгуу .
1 - туруктуу Forward Бенд
Биринчи поза бир нерсе күтүп турган бүгүп жалпысынан караганда тарамыштарын үчүн жөнөкөй узундугу болуп, отуруп алдыга Бенд оордугу жардам бери. өлбө же сөз тийип деп тынчсызданба. Жөн гана тизе коюу туруп түз буттары ашып турсун. Сиздин буттары бөлүп белим "аралыкта болушу керек. Бул поза uttanasana деп аталат.
Бир терең дем менен келип алып жарым алдыга Бенд (ardha uttanasana). Бул сиздин буттарына же тизесине сиздин кайра кол жалпак жана эс чейин келе жаткан (тизе түздөн-түз кол качууга) дегенди билдирет. Кийинки дем алганда, сенин омурткасына болгон курсагы баскычын сузуп жана кайра терең алдыга Бенд салып кой. Сиздин жытташып жана exhales кулак салып, ушул жүзүн жана 5-жолу кайталайт.
2 - багылган Plus бир Twist
сенин алдында тизе көп Алакан килемине квартира алып зарыл болуп туруш керек. сол томугунан үстүнөн сол тизе бүкпөгөн сактап, сиздин килеминде артындагы үчүн оң бутун Step. Сенин оң ичинен таманы менен баскандары бол жана оң буту иреттүү кармап. Сиз манжа менен же кол астындагы блокторду колдонуу менен болот. Бул Жөө багылган бир нече дем алып. Анан кырманга же блок бекем оң колун отургузуп, күч сынашып киргенде шыпты көздөй сол колун көтөрүп. урса, ал дем алуу кыйынга туруп калат, анда байкабай. 3-5 дем бол, анда, кырманга колун калтырган оң бутун алдыга Бенд алдыга кадам бошотуп, экинчи тараптан кайталап.
3 - Cat жана Cow
Андан да, тиземе тургузду, алаканым менен келет. курча астына ийнине жана тизе астына Колтуктун менен ко. алдей сезгич болсо, толтургучтар, алардын астында бир жуурканды же сүлгү койду. Сиз менен омурткасын жылытып жаткан мышык-уй дөбөлөр . бир дем менен, сенин tailbone көтөрүп, өз курсагын таштап, сенин башын көтөрөт. Кийинки дем алганда, куйрук бузбастан, сенин омурткасын айланасындагы жана башын төмөндөйт. 5 тур ар бир дем бул атаандаш кыймыл мындан ары да.
4 - Downward туш-Тук
Эми сен салып көчүп жаткан төмөндөө ит менен караган . Сиз мурда йога кылган эмесмин да, бул келтирди да угушу мүмкүн. Бул көбүнчө позаларынын бири. дээрлик ар бир йога класста кылган. колу менен тизелери титиреп, орду сага сонун орнотот. өлбө алдында бүгө жана колуна салып түртүп. Түздөө бутту, кайра далысын көчүп, алар сенин колдорунан үстүнөн ары, ошондуктан жана жамбашты бийик алып. Сиздин орган V. колому сага оор асып көрөлү кылат. буту чыгып бурмалабайбыз, бир тизе, андан кийин башка ийип. Сиз тизелер сиз буттарын түздөп мүмкүн эмес болсо, көздөгөн болушу мүмкүн. 5 дем үчүн бол.
5 - Планк
Планк орду сиз машыгуу тренддерди болсо, сага жакшы тааныш болушу мүмкүн. ылдый каратып ит тартып, Сенин үстөмчүлүк Өз колдорунан ашуун ушунчалык чыдамсыздык менен денени кыймылдатуу. Сиздин белим ачылуучу жана буттары бир Көтөрүү чейин кыла турган сыяктуу, түз тургула. Сиздин таманына чейин өз башынан таманына чейин бир энергия түз сызык дейли. Эле трап менен өткөрүү жакшы жолу Негизги бекемдөө . Эгер сен да толук убакыт үчүн трассаны кармап алат жагарын, 5 жылдан 10 жолу дем үчүн бол. сенин жамбаш малып же ийин басаъдашы баштайт болсо, аны алып келүүгө убакыт жетти.
6 - Отуруп
бут кайра кол жүргүлө. бут туурасы килеминде катары ачуу (18 дюйм тышкары). Сенин бармактарын кайрылгыла, сиздин тизе бүгөм оюуктарын ээлеген (таажы туудурат) . Эгер керек болсо, бул чын эле бекем белинен бар адамдар үчүн кыйын, төмөнкү өзгөртүүлөрдү үчүн пайдаланууга болот. Сиздин такалар калкып болсо, жууркан чейин жылдырып жана колдоо үчүн артынан алдында чуркатып. Эгер бут топторду калыш болсо, эмне болот кайра салып таманына ордуна салмагын хаос менен күтүп турган эс албай келет. Ошондой эле сени колдоо үчүн кундагы астында бир нерсе алышат. Эгер бар болсо, йога бөгөттөөлөр улуу. Сен үчүн тизе жана алакан ичинде чыканагыбыз менен алып келе алса, анда намаз кызмат чын жүрөктөн алдында. Ага болбой жатса, жерде сиздин кол чыгарба. Сиз тизе оору бар болсо, сыртка чыгып калган. белине чурайдагы оорулуу бар болсо, ошол жерлерге дем жиберип ойлошот.
7 - Tree Pose
Туруп, бутун силкип салсын. Эми сиз салмактуулук келтирди боюнча иш алып барып жатабыз. Сенин оң бутун көздөй салмакты Shift жана полдон сол бутун көтөрүп сол тизе бүгөм. Келе турган дарактын туудурган , сиз оң буту ички сол бутунун жалгыз коюп жатабыз. Эгер ички жамбашына ала алабыз, улуу. Эгерде жок болсо, анда сиздин тизе тарапта эмес, түздөн-түз төмөн төмөн коюп. Сиздин көздү буруу жана 5 дем үчүн кармап турган негизги ойду табуу. Ал-солку, атүгүл жыгылып үчүн баары жакшы. Эле кайтып келди. дарак жөнүндө жакшы нерселерди тез дайыма иш менен балансты жакшыртат деп эсептелет. эки буту эмне үчүн шектенбесек болот.
8 - өтүкчүлөрдө жаратат
Дарактан жатканын полдо отурушат келет. Сенин таманы алып жана тизелери менен чурайдагы аймакты сунуп да тарапка түшүп жол өтүкчүлөрдө келтирди . Бул оор болсо, бир жууркан, же блок боюнча отуруп. Сиз ошондой эле колдоо боюнча ар бир тизе астындагы блокторду (же сыйкырдуу жаздыкча) коюлушу мүмкүн. Бул жерде терең жытташып жана exhales алгыла.
9 - Bridge Pose
тизе менен чалкасынан жатып ийилген жана буттары менен катар. Жете таазим жана сиздин манжасынын учтары менен туруъуз өткөзсөк болот болушу керек. Бир дем алганда, анын таманынан Тарт куруна көтөрүп туудурган көпүрө . Сиздин артына манжаларды бирине илинген жана ийиндери узундуктагы үчүн сиздин далысын бузбастан, аракет кылгыла. Бул иш жок болсо, анда силер менен курал сактоого. бут чыгып жол бербе же тизелери котормочу. 5 дем үчүн көтөрүп куруна бергиле, анан чыгарышат. бир нече дем эс алып, андан кийин дагы бир жолу көтөрүп. Эгерде блок колдо бар болсо, колдоого көпүрө сиздин sacrum алдында блок менен да болуп саналат.
10 - Bonus Pose! карга
Кроу туудурган биринчи йога чоюлуп эле? Ооба, мен силерге айтып берейин эмне. күчтүү жогорку органдардын жана патриоттуулугу адамдар, адатта, йога менен машыгуу баштагандан кийин салмактуулуктарды куралдандырууну да мүмкүн. биринчи жолу йога калп уламыштарды жана ишенимди бекемдейт учурда мүмкүн эместей сезилиши ыктымал, бул кыйынга солгундап. Сиз сөзсүз дароо ал жакка алып келбейт, бирок бул аракет үчүн кызыктуу. бир боортоктоп тартып, бут чакта чыгып. чыканагыбыз менен түз кайрылып, тизе бүгүп үчүн текчеге салып жогорку курал бурулуп туруш керек. Сиздин Батт көп көтөрүп, алдыга салмакты өтүү башталат. сенин алдында тизе бекем сиздин жогорку кучагына кысып. бир бутун көтөрүп менен ойноп же, балким, эки жерден сезет. Эгер сиз бул келтирди даяр эмес болсо, эч кандай көйгөй. Эле аны өткөрүп жиберүү.
11 - Corpse Pose
Ар бир йога сессиясынын эс менен аяктайт өлүктөй туудурат , ошондой эле акыркы эс деп аталат. пикир толугу менен эркин сиздин иш жүзүндө кесепеттерин кубаныч жана мини-жүгүртүү үчүн акыл-клиринг калп болуп саналат.