Йога көп учурда жылуу-жумшак, пайдалуу иш деп ойлогон да, дээрлик ар бир йога менен зыян үчүн мүмкүн болуучу туудурган жок. Албетте, силер да аны көчөдө кетип бара ойлонуп зыян алып келиши мүмкүн, бирок Б. көрсөтүп да ал жагдай А силер үчүн жакшы, баасы, анткени аны эмне эле йога жөнүндө да ушуну айтууга болот: бул пайда алуу коркунучу арзырлык. Ошону менен бирге, ал зыян алып келиши үчүн позаларынын унаа кыймылын четтегендери барабар болуп саналат, башкача айтканда, алда канча ыктымалдуу билүү үчүн пайдалуу болот. Бул таптакыр бул кыйынга качышыбыз керек дегенди билдирбейт, бирок коркунуч жана иш менен, аларды азайтуу үчүн ар бирине белгилүү болушу керек коопсуз трассаны бир таап, жакшы окутуучу жана токтотуу тууралуу өз дененин сигналдарды сыйлоого үйрөнүү.
1 - Headstand (Salamba Sirsasana)
Headstand "көптөгөн пайдалары көп йога класста көкөлөйт, бирок бул келтирди менен байланышкан бир катар тобокелдиктер бар. Ал сезгич мойнуна менен эч кимге өзгөчө коркунучтуу. Эгер моюн жаракат алган болсо, ал репертуарлары бул туудурган кошуу мурун дарыгер менен сүйлөшүү үчүн маанилүү. Бардык Ларами келишими сыяктуу эле, ал да көз астын-ылдый болуп кошумча басым көнүп албай турган адамдар менен глаукома үчүн жок-жок, деген. Headstand зор коркунуч бири күзүндө да зыян, ошондуктан, керек болсо кош бойлуулук учурунда качуу абдан тажрыйбалуу yoginis менен башка.
2 - Handstand (Адонай Mukha Vrksasana)
Менен кыйынчылык handstand ошол келтирди негизи болуп саналат, анткени түз курал сактоо эми башталат үчүн жумшалган күч-башкарууга үйрөнүш керек. Сиз бут жапайы жана .Апасы курал-жарак да көп жолу чыгып, көргөн чыгар. бир баштап йога изилдеген адам катары сен ушул келтирди салып ойлонуп ыргытса үчүн дилгир аракет сиздин тарамышын оордугун тийгизиши мүмкүн. Бул поза Headstand да анча туруктуу эмес болгондуктан, тушугуу тобокелчилиги жогору. глаукома менен ооруган адамдар үчүн бирдей тыюу тиешелүү.
3 - Shoulderstand (Salamba Sarvangasana)
Бул жерде бир үлгү көрүп жатабызбы? Ооба, бул тизмени үчүн үчүнчү өзгөртүү болуп саналат. Бул позаларынын Алар туруксуз, билбеген абалда коюшту, анткени чындыгында кооптуу болуп саналат. Албетте, бул позаларынын тажрыйбалуу студенттери үчүн баалуу болуп саналат, ошол эле себептер бар. Shoulderstand жана айдап дененин салмагы өтө көп жүлүндөн үстү жагында жайгашкан болсо, абдан кейиштүү абалда, мойнуна коюп берет. буттары начар тегиздөө да штаммдын мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Жана глаукома оорусу менен ооругандар үчүн коркунуч Жогоруда айтылгандай эле, экөө бир нерсе.
4 - Төрт-Limbed штаб Pose (Chaturanga Dandasana)
Менен коркунуч chaturanga убакыттын өтүшү менен туура эмес туудурган кылып натыйжасында, чогуу болуп саналат. сактоо трассанын менен кабыл алынбаса, анда кээ бир ырым, бул ийнине буюмдун ойдогудай иштетилишин аябай алуу үчүн, ар бир класста көп жолу жүргүзүлөт кылды эле. Сиздин үстөмчүлүк сенин чыканактын төмөн табакка эмес, кандай аткарылып жаткандыгын текшерип били¾из.
Мурдагыдай эле, студенттер chaturanga үчүн идеалдуу тегиздөө кабатка Билек окшош болушу керек деп ойлошот. Бул, чынында, элдин, айрыкча башталгыч бир топ үчүн өтө аз болушу мүмкүн. Сиз, ийиндерине салып салмагын таштап, бир аз жогору 90 градус жашаганга аракет келбейт. Сиз бир топ класс жаткан болсо vinyasas жана сиз коопсуз chaturangas кылууга да чарчашат сезип, аны алмаштыруу үчүн жакшы тизе, келишим сандыгын да, ээгин же vinyasas өткөрүп жиберүү. Жакшы мугалим бул тууралуу катуу убакыт бере албайт.
5 - туруктуу Forward Бенд (Uttanasana)
тарамыштарын жайган кандай поза зыян салып-жайган мүмкүнчүлүгүн сунуш кылат. Бул негизги алдыга болуп баш багып, камтыйт uttanasana сыяктуу өнүккөн позаларынын чейин жөнүндө маймыл (hanumanasana) жаратат . Тарамыштарын жаракат олуттуу жана айыгуу үчүн бир нече ай же жыл убакыт кетиши мүмкүн, ошондуктан аларды качуу мыкты стратегия болуп саналат. Бирок, тарамыштарын башындагы улуу пайда болгондуктан, йога окуучулар жакшы линиясын минип керек.
Биринчиден, сылык бир мугалимдин жактан баш тартышы мүмкүн деген ишенимде. Бул силер үчүн сезимтал аянты болсо, класска чейин бир мугалим менен сүйлөштүм, же жөн гана бир тарамыштарын узундуктагы менен туудурган арттырууга түрткү болсо, "Жок, рахмат" деп айта алабыз. Экинчиден, ар дайым өз денесине угуп жана этегине урматташат. даанараак алдыга Бенд салып жумшап өтө каршы жемиштүү болот.