Эгер төмөнкү арткы менен анда-санда же өнөкөт оору бар болсо, сен жалгыз эмессин. Белдин оорушу сиз жашы өзгөчө болуп, абдан жөнөкөй болуп саналат. Күндүз көпчүлүк отурган жумушту көйгөйдү күчөтөт. үзгүлтүксүз созулган үзгүлтүксүз түзүүгө убакыт кетип, кайра оору прогноздоодо зор таасир этиши мүмкүн.
белдин эле sacrum жогору Омуртканын кыйшык түзгөн беш кашка омурткалардын катары аныкталат. Pain ар бир омуртка, тегерек-сезимдеринде жана колдоо гу менен байланыштары ортосунда жумшак дисктердин, анын ичинде ар кандай бир нече көз каранды анатомиялык булактардан келип чыгышы мүмкүн.
Йога мамиле жана алсыз аймактарында күч куруу жана бекем аймактарды жайган менен ооруну алдын алууга жардам берет. омуртка талап кыймылдардын ар кандай түрлөрүн камтыйт кезектеги йога практика, убакыттын өтүшү менен жүлүндөн ден соолугун сактоо үчүн жакшы жолу болуп саналат.
позаларынын төмөнкү сериясы омуртканы камтыйт жана жүгүрөт (ошондой эле арткы ийилип жана алдыга ийилип катары белгилүү) жана сынашып. Эгер кыйналып эле ушундай болсо, анда ар бир облус, ар бир абалын туура эмес, анткени ар кандай жаңы машыгууларды баштап бир дарт табуу үчүн доктур менен көрүү үчүн маанилүү. Сиз кыймылдар бул түрлөрүн аткарууга OK берген же алдын режимдин издеп келе жаткан болсо, анда туура жерге келдим.
1 - Pelvic блогуна
Үчүн арткы бетинде жаткан башталат жамбаш блогуна . чалкалай жата мүмкүн эмес болсо, анда силер да, дубалдын жанында бул кыла албайт. Этияттап Термелген өз учурунда алдыга артка кайтып кабатында каршы төмөн чоюлуп таасирин (же дубал) бар. Бул катуу арка салып кыймылды киргизүү жакшы жолу.
бул участоктун 10-15 ирет жана сиз кайра акырына карата кандай ойдо экенин ар тарабынан калып калат.
2 - Cat-Cow Stretch - Chakravakasana
Бир нече айлампа үчүн аяктуу келгиле мышык-уй . Бул тушка узартуу үчүн жүгүрөт кайра сыртка чыгып баратып, tailbone чейин мойнуна чейин, бүт арка салып, жамбаш огунун иш ачат. Сиздин тиземе тургузду, алаканым менен салмактуулукту да негизги күч курууга жардам берет. Бул негизги кыймыл күнү отурган адамдар үчүн чоң таасир этиши мүмкүн.
шымаланып беш жылдан он турлары кылышыбыз керек, ал эми сиз болсо, ар дайым көптү кыла алат.
3 - Баланын келтириши - Balasana
Forward ийилүү белдин оорушун кээ бир түрлөрү (мисалы, herniated дисктерде) сунуш кылынган эмес, ошондуктан мурун диагноз текшерип баланын жаратат . Алдыга Бенд бурчу азайтуу үчүн, ошондой эле мүмкүн болгон көкүрөк жана башына көмөк алып . Сиздин курал денесинин жанында эс алуу же жакшы болуп кайсынысы алдына жайып, болот.
Бул жерде бир аз дегенде 10 дем алып.
4 - төрагасы Twist
Илмек, ошондой эле кээ бир шарттар татаалдашып, бирок аларды аткарбайт, мүмкүн болсо, айландыруу сиздин омурткасы ийкемдүү сактоо үчүн абдан маанилүү. жай четине алып, абалга да мажбур эмес.
Бул тууралуу 5-дем алып стул сынашып кере сиздин омурткасын узундугу жана акырын exhalations коркунучу өсөт. Андан кийин тескери бурмаланып кайрылгыла. Көбүрөөк мобилдүүлүгүн бар болсо, байкап отурган жүлүн менен арамдалган - ardha matsyendrasana .