тарамыштарын багытталган конкреттүү йога позаларынын эзүүсүнөн жакшыртууга жана ийкемдүүлүгүн жогорулатууга болот. аттардын тарамыштарын сенин жамбаш арткы бетинин бирге чуркап үч дене бар, сенин тизесине чейин өз учурунда байланыштырган. Ошентип, көп адамдар аны жугуштуу оору чакырууга апырткандык эмес деп бекем тарамыштарын бар.
тарамыштарын кысылуунун менен аягына чейин дагы көп жолдор бар. Кээде жөн эле анатомия барып такалат. Жөнөкөй жайган, ал тургай, бий жана гимнастика сыяктуу иш-чаралар менен бала чагынан башталып, бирок, көп адамдар, алардын ийкемдүүлүгүн сактап калуу үчүн жетиштүү аткарбайт, жардам берет. убакыт бойго тегерегинде жылдырат, бир топ көп отурган жана көнүгүү болсо да (тарамыштарын үчүн жаман), сиз жайган караганда чуркап (тарамыштарын үчүн жаман) Сиздин убакыт өткөрүш үчүн күмөн (тарамыштарын жакшы) иштеп жатасыз. Көп өтпөй эле, силер менен таба белдин оорушун же sciatica көп бекем тарамыштарын байланыштуу да болгон.
Сиздин тарамыштарын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу, адатта, бара-бара, бирок ал дайыма иш жүзүндө мүмкүн эмес. жай баштоо жана тарамыштарын штаммы акыркы нерсе келет, анткени эч нерсе мажбурлай албайт. Колдонуу буюм , орундуу болгон ырааттуу жана чыдамдуу болгула, ошондо көрөбүз.
Төмөндө позаларынын баштап көбүрөөк өнүккөн чейин тартипте жайгаштырылат. баштапкы позаларынын сөзсүз баштоо үчүн жер болуп саналат. өнүккөн позаларынын мурунтан эле бул багытта кыймыл жакшы мамиле бар деп ойлойбуз. Ар бир позада толук нускамаларды алуу үчүн окуп.
1 - отурду Big Toe Pose - Supta Padangusthasana
Биз сиздин чалкасынан жаткан баштайм. Бул абалда тарамыштарын растяжкалар абдан жумшак жана жеткиликтүү болушу үчүн жакын.
Боону бекем тарамыштарын менен адам үчүн абдан пайдалуу Маски болот. Мисалы, бул келтирди өз колу менен бутунун ортосундагы аралыкты жабууга Боону колдонуп, силер бутун жана узундуктагы толук пайда алууга мүмкүнчүлүк берет. Эгер расмий йога боону жок болсо, тынчсызданба. Ар бир кур, моюн орогуч, же сүлгү бул жерде жөн гана, ошондой эле иш алып барат.
2 - Standing Forward Bend - Uttanasana
чыдамсыздык менен күтүп турган бүгүлөт тартылуу сизге топко, анткени тарамыштарын участок арттырууга жакшы жолу болуп саналат. Бирок, белдин оорушун менен кээ бир адамдар жүлүн бүгүүнүн ыңгайсыз таап, ал арткы бетинде жаткан алар үчүн жакшы болушу мүмкүн.
Кээ бир мугалимдер ал аз белим болсо, ушул позада сиздин тизе бүгөм үчүн жакшы эле айтып берет. Бул чындык, бирок ал да Кудайдын тарамышын узундуктагы азыраак туудурган кылып жатат. Эгер чөгөлөп, себеби, кайра оору ийилип турган болсо, анда ал дагы бир туудурган табууга жакшы. Сиз килеминде кол алууга аракет үчүн тизелеп турган болсо, анда ал туура эмес. өлбө тийсе, бул келтирди максаты эмес.
Мүмкүн болушунча түздөшчү бутту сактап жана колу менен илинип же жол аракет алардын астындагы жер блокторун , алар сөз жете алышпаса, анда.
3 - Wide Legged Forward Bend - Стандинг Prasarita Padottanasana
бир эсе алдыга турган дагы бир жолду да кенен бутту талап болуп саналат. башкы аянтына жакын алуу үчүн бул позада жалпы ката буту өтө алыс, өзүнчө бир күч алып турат. жөнүндө 90 градус бурчта буттарын болуу жакшы тарамыштарын узундуктагы берет жана жамбаш муундары үчүн коопсуз кызмат орду болуп саналат. зарыл болсо, бул кызматта кабатка кол алуу үчүн жалпысынан жөнөкөйүрөөк, бирок дагы эле блокторду колдонуу менен болот.
толук тарамыштарын таасирлери, согончогума сенин бут топторду өз салмагын сактоо сыяктуу көп топтолот. Сиз жалпак жөлөнгүчү менен түшүп келет деп чын эле алдыга короодон сенин чаткынын алдыга айдоочусу айлануусун сезишет.
4 - Downward туш-Тук - Адонай Mukha Svanasana
Downward ит сиздин тарамыштарын ичинде дененин көптөгөн жерлеринде үчүн зор поза болуп саналат. Бул да туура эмес килемине туруъуз бул иш келтирди максаты болуп саналат. Ошол абалды жетүү максатында, кээ бир адамдар жакын өз колдору менен буттарын басып аяктайт. муну кыла көрбө!
согончогуна ордуна бошотууга аракет түшүп, бирок артынан сөз жок курсорду бир абалда буту бар. Бул сиздин тарамыштарын менен музоолорду сунуп кыйла натыйжалуу ыкмасы болуп саналат.
5 - Нии окуясына чейин Pose башчысы - ыгын Sirsasana
ыгын sirsasana эле, бир убакта берилген бир буту менен иштеп жатканда, көп учурда, ал түз, эки буту менен бир жакшы тарамыштарын участок алууга көмөк болот.
Силер чыдамсыздык менен күтүп келген катары берилген сан, аны багыт үчүн тулкусу буруш керек экенин белгилей кетүү керек. алдыга бүгүлөт артка зыян болсо, укурук сиздин Дене жөө тегерете харыылаан. ар бир колунда Боо бир жагынан кармап, бекем, бир гана Сен, омуртка өзүнүн бет алды жагын карай жана кайгы-эркин аткаргандар болот чейин келип кетпейт. Бул абдан терең, бирок ал жакшы эмес болушу мүмкүн эмес.
6 - Алга-Бенд Seated - Paschimottanasana
Бул uttanasana бир отурган чыгаруу болуп саналат (жогоруда кара). Ал: "бутун бекем бою жана жоон эле мүмкүн болуучу жүргүзүү бүгүп сактап калуу маанилүү.
бут өткөрүү үчүн алдыга кесин кътъъ ордуна үчүн бут тегерете Боону колдон. омуртка болгула узун жана түз. Бул кандай көөдөн келип түшүп, алда канча маанилүү эмес. акырындык менен алдыга хаос идиштин катары учурунда элестетип бутуна тулкуга туура айлануусун түрткү берет.
7 - Wide Legged Forward Fold - Upavistha Konasana
эле upavistha konasana отурган бир чоң кыйынчылык болсо, бекем тарамыштарын адамдар үчүн, алдыга Бенд кирген нерсе эмес. Бул толугу менен чынчыл андай болсо калыш үчүн жакшы. Бул позада көбүрөөк орун алуу үчүн мыкты жолдорунун бири менен бир көтөрүү алып чыгыш үчүн бир же бир нече бүктөлгөн жууркан сиздин отургучтун алдына. Бул отурган позаларынын ар кандай жакшы иштейт.
8 - Пирамида Pose - Parsvottonasana
чыдамсыздык менен күтүп турган бул сыяктуу баш багып, сиздин тизе менен hyperextending эмес, текшерип көр. Бут эле түз карап, мүмкүн болсо да, тизе бир аз жумшартып бир microbend, биргелешкен ден соолугу үчүн коопсуз кызмат орду болуп саналат.
Blocks Бул жерде сиздин жакшы дос болот. кол кайсынысы боюнча бийиктиги абдан ылайыктуу болуп саналат, аларды пайдалануу. Ошондой эле бут тышкары, бул жерде бир гана үч чыканак, алар килеминде эки болгон нерселерди, керек болсо бөлүнүп мүмкүн экенин белгилей кетүү маанилүү.
9 - Triangle Pose - Trikonasana
пирамида туудурган (жогоруда) эле, үч бурчтугу менен тизе бекитүү үчүн эмес, текшерип көр. Сиз колун өз томугунан эс алат, Шин, кабат, же блок. Эгер чындап эле шыпты үчүн көкүрөгүн ачып берет бирин тандоо.
пирамида салыштырмалуу белгилей кетүү керек, буттарын ары алдында жана килеминде кайра бөлүп караган, бирок кийинки карай жакын (башкача айтканда, тараптан борборго карай чыгып). Бул жамбаш бир кабатка төрт бурчтуу башка ордуна рискти, анткени бул жерде иштейт.
10 - Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
колду көтөрүп мурун буту жакшы трассаны түзүү үчүн убакыт керек. сенин жамбаш толтурулган болсо, сиз анын толук ыктымал көкүрөк ача аласыз. кошо бийиктиги сиз кырманга ордуна шыпты көздөй жүрөгүбүздү буруш үчүн мүмкүндүк берет, анткени сенин кол астында бир бөлүгү да чоң айырма болот.
11 - туруктуу Сплит
Бул поза эки жамбаш кабатында көрсөтүп жаткан башка, жарым ай (жогоруда) көп эле пайда болгон. Бул бут барып канчалык бийик мааниге ээ эмес. жер багытталган Заттыбек сыяктуу тизип сенин жамбаш пункттарды сактоо жөнүндө ойлонгула. Сиздин турган бутуна сиздин тизе бекитүү эмес, ал эми түз эле жетиштүү тарамыштарын участоктун пайда ала алабыз, аны сактай көр.
12 - Side багылган - Skandasana
Forward ийилүү, албетте, сиздин тарамыштарын сунуп жалгыз эле жолу эмес. Алардын үчөө бар экенин унутпа, ал алардын баарын алууга кыймылдардын ар кандай кабыл алат.
Skandasana ички тарагандардын үчүн улуу болуп саналат. Дагы, сен барып канчалык төмөн жөнүндө эмес. Эгер сиз толук боортоктоп эмес, сиз бир мүнөт үчүн кабатыр болбо. Эгер участок сезип эле, пайда алып жатабыз.
13 - бүгүнкү күндөгү Triangle - Parivrtta Trikonasana
Бул бүгүнкү күндөгү үч бурчтук деп аталат да, бул келтирди тамыры чынында Пирамида (жогоруда кара) жаратат жакыныраак. үч бурчтуктун караганда кыскараак (түндүк, түштүк), ал эми жалпы (чыгыш, батыш) макалалары менен буту топтому чейин, ошол эле болот. Ошондой эле, белинен кызматы сиз үчүн аракет кылып жатат деп, пирамида сыяктуу sacrum жалпак.
Бул поза, атүгүл тажрыйбалуу йога студенттер үчүн, көп учурда абдан кыйын болот. сенин кол астында бир бөлүгү жана / же алдыңкы бутунун ич колун алып бардык Cockeyed бара сиздин куруна үчүн да жакшы мүмкүнчүлүктөрү бар.
14 - бүгүнкү күндөгү Ardha Chandrasana - Parivrtta Ardha Chandrasana
Бүгүнкү күндөгү ardha chandrasana мыкты туруп ич жактан келип жатат (жогоруда кара). сенин жамбаш да көрсөтүп түшүп кандай аткарылып жаткандыгын текшерип били¾из. Сиздин төмөнкү колунун астында бир бөлүгү дээрлик зарыл. идеалдуу кырманга окшош калат сиздин көтөрүп, бутту бийиктиги, сактоо, ал эми мүмкүн болушунча көп шыпты көздөй кутуну ач.
15 - Vishnu Sleeping - Anantasana
Бул поза дайыма караганда кыйын көрүнөт. сиз абдан түз дененин тарабын сактап келсе, салмактуулукту аябай кыйын болуп калат. Эгер бут түз менен манжаны жетүү мүмкүн эмес болсо, жөө тегерете Боону колдон. эки бутун бүгүп, сенин боюнча тартылган жоон болгула.
16 - бармагына туруп Pose - Utthita Hasta Padangusthasana
Ушул беттин башындагы жолунан supta padangusthasana Эске чейин? Сиз туудурат деп алып, аны 90 градуска айланып, анда сиз ошол эле абалда бул туруп нускасына аласыз. Албетте, бир буттап турган болсо, аны эмне үчүн кыйынга дагы көп, бирок жөө айланасында боонун дагы бир жолу болуп саналат досум.
алдында бутун салмагын каршы табигый болгон шек ири трассанын бири өтө алыс жөлөнүп бул туудура болуп саналат. Сиздин жөлөнгүчү менен туруп да ушундай сезимде болорун көрүш үчүн, дубал.
17 - көк кытан Pose - Krounchasana
Сиз кайра сөөгү отуруп жипке болсо дагы жонокой бул жаратат кире албай калышы мүмкүн, бирок, бул сенин омурткасы токтоп калышына себеп болот. туура трассанын үчүн, омуртка түз отуруусун сөөктөрүнүн үстүндө болот. зарыл болсо, жөө тегерете Боону колдон.
18 - Бейиштин Bird - Svarga Dvidasana
бейиштин куш сенин бутун боюн биринчи кезекте турган абалга баасы утурлаган буга чейин эле абдан татаал сериясы эмне ого бетер көркүнө чыгарат болуп саналат. Open аттардын тарамыштарын санынын арткы бирге укмуштуудай участок берип жаткан акыркы байланышып, зарыл.
19 - Full Side Планк - Vasistasana
Сиздин тарап устундун үчүн anatasana (жогоруда) кошту сага толук vasisthasana берет. Булардын баары өнүккөн саждалардын менен болуп, этияттык менен иш. Бул керектүү бардык элементтер, ушул сыяктуу бир позада үчүн чогулган үчүн убакыт талап кылынат. Бул жөн эле ушул жерден буттарынын тарамыштарын кесип тууралуу, ал эми негизги күч, баланска, ошондой эле каруу-күчү жөнүндө да эмес.
20 - Monkey Pose - Hanumanasana
тарамыштарын акыркы поза? бөлүнгөндө, албетте. Дагы, бул позаларынын иштеп эле берешендик буюм да керек. сенин кол астында Blocks баштоо үчүн жакшы жер болуп саналат. Сиз кабатка канчалык аз калган сайын, силердин алдыңкы санымдын астына коюп блогу турукташтырууга болот. келтирди чыккан сак болгула жана чыдамдуулук бар!