Йога студенттер көп болсо оор экенин нерселердин бири кайчылаш токунуп отурган эркин калды . Ал белине аймакта абдан бекем адамдар үчүн, өзгөчө, кыйын. Изилдөөчүлөр бул ой пландап өзгөчө практикага маанилүү, деп кайчылаш токунуп отурган ушунчалык уюткусун көрүп жатам "Йога" деп эсептешет. Сен йога менен машык кайчылаш-буттуу же ой жүгүртүү да, отуруп бере алгыдай болушу керек эмес экенин айтып, ал ошол бекем кыймыл ачуу боюнча иш жакшы, бул абдан айланма жолу болуп саналат.
Анткени, virasana.
Бул quads үчүн массалык узундугу болсо да, virasana отуруп, чынында, көп жардам жана кайчылаш токунуп отурган караганда көпчүлүк адамдар үчүн жайлуу силер коюп, өзгөчө, маанилүү бир бөлүгү сенин кундагы астында. Эгер ой сессиясы болуп, дагы бир нече мүнөткө эле отуруп пландаштырып жатса, муну сынап көр. Virasana да кайра ошол омурткасы чеги берет ары далысын курча үстүнөн сактоо шарт, сен отурганда ооруйт албайт.
Бул позада чөгөлөп абдан этият болушубуз керек. Эгер кандайдыр бир тизе оору бар болсо, тизе бүгүп кысым жамбаш блок отурган дагы жогорулатуу же эки азайтууга аракет кылышат. Бул жардам бербесе, анда бул туудурган бийлей макул болот. Ар бир орган жана силер үчүн мыкты иштеп табууга да ар кандай болот.
Келтирди түрү: Seated
Пайдасы: quads жана бут балтырларын созулуп, абалды жакшыртат.
көрсөтмө
1. килеминде жалпак тизе үстүнөн курча менен түз тизелеп абалы жана бут үстү менен баштоо.
2. Алар 18 дюйм бөлүп чейин эки тарапка бутун бөлүп чогуу тизе бер. Бул сиздин өлчөмүнө жараша ар башкача болот, бирок, негизинен, силер бутун сенин арткы алардын ортосундагы кабатка түшүп келип орун даярдоо үчүн өзүнчө жайылууда. буттары бөлүп, бирок тизелер бирге жашап жатканын белгилей кетүү керек.
3. буттарынын ортосунда полдо отурушат үчүн жамбашты акырын. Бул эмне үчүн кол менен жолго чыккан музоо кыймылдап керек.
4. Эгер бут, тескерисинче, жерде бут үстү менен алардын ортосунда (бутунун астына кымтып эмес, дегенди билдирет) отурган эмес, кандай аткарылып жаткандыгын текшерип били¾из.
5. Сиздин буттары да, ички да, сырткы бурулуп, түз кайра көрсөтүүгө тийиш.
6. далысын кулак алыс Слайд. Сиздин тизесине колунан эс.
Баштапкы шарттары
1. Зарыл болсо отургучтун алдына толтургуч алгыла. Йога блокторун же бүктөлгөн колдонуу жууркан сиз болушу керектигин жогорку жараша.
2. Ушул позада буту орду буту, айламды таппай алып келиши мүмкүн.
3. Ушул сиз биргелешкен бир чоң төрттүк топ сунуп, тизе ооруп ортосунда кандай айырма бар экенин толук ишенсек болот, ошондуктан жай туудурган алгыла.
Advanced шарттары
1. отуруп абдан эркин сезип, анда үчүн көчүп отурду баатыр туудурган (supta virasana) .
2. биринчи катышы Төмөнкү жана кайра жол калп аракет алдында тизелер дагы макул экендигине ынануу керек.