йога жөнүндө бир улуу нерсе аны көбүнчө күнү кадимки эмне жок, ээлеген маанилүү деп эсептелет. ар кандай жолдор менен алга илгерилеп, сен да кырдаалды кармап билген эмесмин жерлерди кайрылат. Бул сиздин жогорку кайтып, мойнунан кучактап, омуртка түшүп терең калчап, жана, албетте, туура эмес. Бул кайталануучу стресс жаракат алган ооруну алдын алуу үчүн уятсыз жана мобилдик ушул аймактарды сактап калуу маанилүү.
Илмек, ошондой эле, эгерде нерселерди Камайм, силердин ич органдарында көчүп жардам берет катуу ооруп .
- Ошондой эле белгилүү: Seated омуртканын Twist
- Келтирди түрү: отурган Twist
- Пайдасы: тарап денени созулуп, жогорку аркасын, далысын, жүлүн мобилдүүлүгүн жакшыртат, сиңирүү берчү.
көрсөтмө
- From кызматкерлери туудурган , сол тизе бүгүшү үчүн, сенин оң жамбашына курчаган кабатка сол бутунун жалгыз алып.
- Сенин оң тизе бүгүшү үчүн жана сол жамбашка жакын сенин оң бутун бузбастан.
- Дем жана түз туруп, оң кулагынын жанына оң колун алып.
- Дем жана сиздин артында кабатка сол тизе сырттан жана сол алаканына үчүн оң бурулуп алып, сол үчүн тулкусу бурмаланып талаа сөөккө .
- Сиздин сол ийининде көздү алып, бирок, мойнун тоскоолдук кылбоого; тамашасы менен ичке эмес, мойнуна келет.
- Ар бир дем алганда, омурткасы чейин бийик жакындайт. Ар бир дем алганда, бурмалап, бир аз арттырат.
- бекем жерде квартира отургузулган сол бутунун жалгыз калтыруу керек.
- Сиз туудурган бошотуп жатканда, ага каршы туудурган эле карама-каршы багытта бир аз бүгүлгөн алып.
- буту бошоткула, башка тарапка бурмаланып даярданып жатканда, алардын ордун которуштуруу.
Баштапкы шарттары
- Адатта колдонсок, анда жууркан отурган позаларынын үчүн жасоо сөөк же башка Аксессуары, ал ошондой эле, бул жерде эмне үчүн жакшы.
- чалкалай сол жамбашка аны бузбастан, мүмкүн эмес болсо, узартылышы оң санын шыйрагы менен болгула.
- Ал сол тизеде сыртында оң бурулуп алып караганда жакшы ойдо болсо, оң колу менен сол тизе корголошот.
Advanced шарттары
- курал-жарактар менен байлоо алып келгиле. сол тизеде сыртында оң бурулуп сактоо, сол санымдын астына Сенин оң колун жип.
- полдон сол колун көтөрүп, артына да жетет. Сенин оң колу менен сол билегинен чабат.
- сен эмнеге алып, бирок иш үчүн полго болгон көкүрөк кезек кылат деп таап алса, анда жаратат чектелбеген нускасына кайрылып. Эгер сиз муну сенин көкүрөгүн шыпты көздөй ачык сактай алабыз гана байлоо менен улантабыз.