Бул тизилүү йога башталгыч, негизги, курал-жарак, кол жана буттардагы күчкө курууга жардам берет. салмактуулуктарды жана динамикалык кыймыл киргизүү күчөтүү жараянынын бир бөлүгү болуп саналат.
өтө эле кыйын болсо, дароо бүт ырааттуулукту жасай турган иш болуп калды деп ойлобо. Тескерисинче, бул позаларынын бир нече иш-аракет күн сайын йога иштерди . Ошондой эле бир тыныгуу болот баланын келтирди Эгер керек болсо ар бир көнүгүү ортосунда.
Башка жагынан алганда, сиз күчтүү жогорулатуу керек болсо, бир нук сен аны башталат (татаал өзгөрбөйт көрсөтүп турган жылдызча, издеп) жардам берүү үчүн төмөндө бир нече түрлөрү бар.
1 - Downward туш-Тук
Ичинде башталат ылдый каратып ит . көп эс бүкүрөйгөн катары сүрөттөлөт да, түшүп ит өз алдынча улуу коргоочу. жок эле дегенде, беш жерде жыйырма дем чейин алып.
2 - Планк
Бир чыдамсыздык менен келип устундун туудурган Колтуктун ашуун ийнине менен. беш жылдан он дем калып, чын эле сенин бул сезет.
Сактоого баамдагыла жакшы трассаны сенин жамбаш жол эмес, бүткүл Создуктурса же ылдый Саг. Тескерисинче, таманына чейин өз башынан таманына чейин жакшы, түз сызык керек. Эгер керек болсо, анда позаларынын ортосундагы баланын позада эс берерин унутпа.
3 - Chaturanga Dandasana
Эгер сиз толук чейин иштеп жатат, анда chaturanga , төмөндөтүү алдында тизе төмөндөйт. Бир дем төмөндөтүлүп кызмат ордун ээлейт, анда мындан ары да сенин vinyasa аркылуу кайрадан төмөндөө ит менен аяктайт.
* Ордуна кабатка бардык жол менен түшүрүү, кайра наамыма салып басып. Сиз төмөндөө итке кайтып келгенге чейин ушул Көтөрүү ишканалардын бир нече ирет кыла албайт.
4 - Dolphin Pose
Ылдый каратып ит тартып кирип, килеминде үчүн быжулап төмөндөтүү Dolphin жаратат . Сиз үчүн керек болсо, ал эми курал-жарак менен түшүп ит ордуна буту кайра орнотуп бар бир жолу өтүү учурунда кабатка тизе алып алат.
* Оор үчүн, сен ит менен шыйрактарын сактоо, ал эми ошол эле учурда кабатка быжулап арзандатууга аракет болот.
5 - Dolphin Сатуучу-Ups
манжаларыбыз бирине илинген. бир дем алганда, денени сиздин чыканактын Сиздин ийнине менен билек устундун ордуна алып. Кийинки дем жөнүндө, түшүп ит буттары кайра түртүү.
Бул он жакка, бешөөнү кыл дельфин Көтөрүү-ишканалардын полдон чыканагыбыз көтөрүп чейин, курал-түздөөчү жана төмөндөө итке кайрылып.
6 - Downward Dog Сплит
Туура бутун көтөрүп түшүп ит бөлүштүрүүдө . сенин жамбаш калыбында сактап жана катуу бүгүп оң буту.
* Тегерек арка жана дем сиздин мурунга үчүн кырк муун менен оң тизе Сиздин далысын алып эле ээкти бузбастан. Дем түшүп ит бөлүнүүгө кайрылып. Бул өтүнүч үч эсеге чейин кайталаъыз.
бир нече жолу дем кийин, килеминде алдында туура кадам.
7 - Awkward төрагасы - Utkatasana
укугу кийинки сол бутун Step. Сиздин тизе бүгөм жана сиздин курал көтөрүп utkatasana . Ар бир дем менен бир аз отуруп ойлонуп каршы, бул жерде беш дем бол.
8 - туруп Сплит
Forward бутту кылып бүктөп кой, анан кирип оң бутун көтөрүп турган бөлүштүрүүдө . Сенин колун жүрөгүнө сөз жетет жок болсо, аны колдоно аласыз блокторду аларга караштуу. Сиз сол томугунан бир же эки колун алып балансты иштеп чыгыныз.
* Бир аз динамикалуу кыймылын кошуу үчүн, эки тизе бүгөм жана мурунду тосуп алдыга Сенин оң тизе алып. Анан оң санын шыйрагы менен кайра-жайылтылат. Бул үч жолу кыл.)
9 - Tree Pose
сол тизе бир аз ийилип, идеалдуу оң буту тийип түбүн түшүрбөй, ордунан туруп. Эгер чынчыл болсо, сол капталындагы ички укугу таманынан, же музоого бул мүмкүн эмес болсо, алып. Бул дарак поза .
Сиз бутун коюп, кол колдоно аласыз. чын жүрөктөн сиздин кол алып келип, сиз балансын сактоого жардам берүү үчүн жерде координаторлорду таба. Эгер керек болсо, анда курал-жарак кошумча чыгашаларды алып келет. кабатка оң бутун жарыялаардан мурун он дем калыш үчүн аракет кылгыла.
кайтолоо
кезек бир бөлүгү бир буттап иш болгондуктан, эки тарапты эмне үчүн аны кайрадан аркылуу керек. Сиз башында үстүнөн баштоо же ит бөлүнүүгө багытталган катар орто жолун тандап да тандай аласыз. Бул жолу, сол бутун көтөрүп, андан кийин акыркы төрт позаларынын аркылуу.