Эгер кээ бир өнүккөн Йога Позалары чечүү даярсызбы? Эгер негизги каруу салмактуулук Ларами жана backbends жакшы кармап бар болсо, анда сиз төмөнкү позаларынын айрым иштей баштайт. Эгер сиз узак мөөнөткө ашык йога көп кылып ала турган эки нерсени - кандай ортого бул кыйынга турат, алар күч менен ийкемдүүлүк да көп талап экенин эстен чыгарбоо керек.
Бул учурда, сиз, балким, андан да оор силер үчүн позаларынын кандай жеңил келип, кайсы бир жакшы ой бар.
сыйлык бар боло турган болсо, ошондой эле кыйынга санап mentality- текшерүү качууга аракет (агартуу?) Сен тизмесинин аягында барып. ар дайым дене Йога саждалардын кээ бир майда-бараты же өзгөрүү болуп жаткан жок, ошондуктан, ал жерде чынында эле, сен үчүн дүйнөнүн акыры качан эмне биле алабыз.
турган түшүүдө
ар кандай иш-аракеттерди кылган татаал айкалышы абдан кыйынга турган позаларынын кылат. Төмөндө позаларынын да терең кайра-Бенд же сынашып сыяктуу эле, башка нерсе оор иш, ал эми силер бир буттап баланс талап кылат.
Бейиштин Bird биринчи силерге мүмкүн эмес көрүнүшү мүмкүн, бирок жеткен машыгууларына бир катар катары элестетип, анда баары кийин мүмкүн көрө аласыз. Бейиштин Bird аракет мурун, парня кыла ала текшерип туудурган байланыштуу узак тарап бурч . балансты жакшыртуу, ал эми бейишке Bird бутту жана ядро бекемдейт.
Ошол эле учурда, сиз балансты жакшыртуу, ал эми сенин бут балтырларын менен жоон, ал тургай, Сенин сиңирүү жардам бекемдөө үчүн издеп жаткан болсо, анда бүгүнкү күндөгү Half Moon Pose аракет кылышы керек - Parivrtta Ardha Chandrasana. Бул поза жетүү өтө кыйын, ал эми сиз, балким, айрыкча, биринчи сиздин төмөнкү колунун астында блогун, керек болот.
Backbends
Бул абдан күчтүү backbends, бут таман үчүн башына учуна алып чокусу бир бөлүгү болуп саналат.
Литтл Thunderbolt Pose - Laghu Vajrasana өз колу менен кызыл (Аштанга нускасында) жүзөгө ашырылат же тизесине. Эгер сен да жакшы болсо төөнүн туудурган сиз Аштанга нускасын аракет кылышы мүмкүн.
Сен аркылуу ийгилик болсо көгүчкөн даярдануу жана Рксалканын туудурган , сен даяр бир Legged падыша тотукушту Pose - Чын куран Чыгарылган Rajakapotasana , бели ийкемдүүлүгү боюнча өзүнүн көз карандылыгын, жетүү үчүн көп жылдан бери кээ бир Йога практиктерди алган туудурган, далысын , жана артка.
Башка backbend туудурат эле, Колесен Pose - Urdhva Dhanurasana тажрыйбага жана ийкемдүүлүгү бир аз ашат. Сиз дубалдын биринчи бир нече жолу келтириши же жардам аракет шерик бышык болот.
Seated Позалары
Бул отурган позаларынын өтө ачык тарамыштарын көз каранды нерселер бөлүнүүнү, сенин башына артта бутун алып ... ар кандай кирет.
Компас Pose - Parivrtta Surya Yantrasana абдан ачык тарамыштарын, плюс далысын талап ушундай поза болуп саналат. Бирок, сиз толугу менен бутун түздөп ала албайсыз чейин ийилген тизе менен туудурган иш болот.
Алар гимнастика жана черлидинге кылган жатасыз сыяктуу бөлүнүүнү аткара алса, анда Monkey Pose - Hanumanasana силер үчүн поза болуп саналат.
Бирок, ошол эле ал так ошондой эле спорт-бул тымызын башкача ойлогон эмес.
Кол баланстары
Өнүккөн турган позаларынын сыяктуу эле, өнүккөн каруу калдыктары бир эле учурда татаал утурлаган айкалышын кыла албай калам деп, адатта, бар. Бул учурда, сенин буттары менен ар түрдүү нерселер ар кандай иш, ал эми сенин ортосунда билдирет. жакшы кабар курал бөлүгүн алып жерге бир жолу, бут айырмачылыктар көп (салыштырмалуу) келип, бат болуп саналат.
Ийнеликтин Pose абдан эле кыйын болуп жатат, ошондуктан тез өздөштүрүү деп күтпөйбүз. Бирок, ырааттуу йога иши, акыры, ошол жерде сени керек. Ошол эле барат жылтылдак Pose - Tittibhasana , да балансты башында жылтылдак аракет кылып жатканда, силер артыкчылыгы сиз кундагы боюнча жер деп, анда жоготот.
Алууну Flying Кроу Pose - Чын куран Чыгарылган Galavasana , биринчи билүү керек карга (баланстык техникасы үчүн) жана көгүчкөн (жамбаш ийкемдүүлүгү үчүн). Кээ бир адамдар таба Parsva Bakasana - Side Кроу Pose бул бир аз көбүрөөк туруктуу болот, анткени кыйкырганга да аткарууга кыйын.
Ларами
Бул Ларами көбүнчө тиреп дубалды колдонуп аралык класстарга киргизилген. дубалдын бул кыйынга жылдыруу кийинки кадам болуп саналат.
Анткени билек Бекем - Pincha Mayurasana , дубалга боюнча өзгөртүү жасай алышат бир жолу, силер дубалдан жылдыруу үчүн ядрону жүргүзүү башташы керек. Ошол үчүн барат Handstand - Адонай Mukha Vrksasana балансты сактап, ал эми сен дубалга туудурган үйрөнгөндөн кийин, сиз согончогуна дубалдын көчүп баштайм. Ал үчүн Акрабым Pose - Vschikasana , сен билек туруп ээ керек.