Сиз майрамында жегиле эмне чечип жүрүшүбүз керек болот канчалык эсептөө
Канчалык силер Thanksgiving майрам калория өчүрүү түтөтүү үчүн жүрүшүбүз керек эле? Сиз алыстыкта, км, ошондой эле жол менен жүрүшүбүз керек канчалык билүү үчүн бул диаграмма тапшырманын текшерүү.
орточо Thanksgiving кечки жонокой 3000 калория бардыгы болот, мурда кээ бир азыктары жана суусундуктар менен дагы 1500 калория кошуп, кийин жалпы болот. Сенчи? Сүйүктүү тамак-ашка керектүү аралыкты Эскертүү жана басуу планын түзөт.
Thanksgiving Калориялар жана жашоо Чарт
суусундуктар: | Калориялар | Miles | KM | Steps |
1 аралаш суюк | 250 | 2.9 | 4.7 | 5.882 |
1 стакан шарап | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
каймак, кант менен 1 чыны кофе | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1 стакан алма же газдалган жүзүм ширеси | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1 чыны eggnog | 343 | 4.0 | 6.5 | 8.071 |
Сладости: | Калориялар | Miles | KM | Steps |
1 сельдерей, каймак, сыр менен илишти | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
1 Cracker сыр менен | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
1/2 чыны аралаш чийки жашылчалар | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 чыны аралаш жаъгактар | 440 | 5.2 | 8.3 | 10.353 |
1/2 чыны таза мөмө | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
1 Ounce tortilla же Чипсы | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1 микросхемалардын үчүн кашык дип | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
Салаттар: | Калориялар | Miles | KM | Steps |
3 чөйчөкчө диета кийинип салат | 100 | 1.2 | 1.9 | 2353 |
1 кашык ранч татымалдары | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 чыны марканын башкы жемиш менен | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1/2 чыны Waldorf салат | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
Негизги багыт: | Калориялар | Miles | KM | Steps |
6 алтын айыктырган Балык | 300 | 3.5 | 5.7 | 7.059 |
6 алтын, ак жана кара түрк | 340 | 4.0 | 6.5 | 8000 |
6 алтын өкмөт кабырга | 330 | 3.9 | 6.3 | 7,765 |
1/2 чыны лыкка | 180 | 2.1 | 3.4 | 4.235 |
1/2 чыны Карл чыгы | 190 | 2.2 | 3.6 | 4.471 |
1/2 чыны эзилген картошка | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1/2 чыны чык | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1 бышырылган картөшкө сүзмө менен | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1/2 чыны жашыл буурчак casserole | 225 | 2.6 | 4.3 | 5.294 |
1/2 чөйчөк sautéed бурчак | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1/2 чөйчөк candied таттуу картошка | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1 кечки тамак ролл | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
1 Пэт май | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
Dessert: | Калориялар | Miles | KM | Steps |
2 шоколад зээрканалары | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
2-майда гарячий | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1 даана алма пирог (9-дюйм токочунан 1/8) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9.647 |
1 кусок Pecan пирог (9-дюйм токочунан 1/8) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11.294 |
1 кусок ашкабак пирогу (9-дюйм токочунан 1/8) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4.235 |
1/2 чыны кордошкон каймак | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 чыны балмуздак | 145 | 1.7 | 2.8 | 3,412 |
1 кичинекей бир эт бөлүкчөсү Fudge | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
Калгандарын чогултушканда: | Калориялар | Miles | KM | Steps |
1-түрк май жана Карл соус менен көп катмардуу | 450 | 5.3 | 8.5 | 10.588 |
1 ачык-бет түрк коган ыргытуу жана пирогына менен | 290 | 3.4 | 5.5 | 6,824 |
Бул сандар орточо салмагы бир америкалык жана бир миля күнүнө 2,000 кадамдарды орточо узундугу негизинде аныкталат. Сиздин Пробег эле, ар кандай болот чакырым күнүнө өрттөп калория салмак көз каранды. Ошондой эле, сиз чакырым күнүнө алып кадамымдын санын сиздин узундугу менен айырмаланат.
Ыраазычылык билдирүү калорияларды Күйүп
Эгер сиз кадимки Thanksgiving ишинин жүрүшүндө калория өрттөп шектениши келеби?
Сиз бул боюнча текшерип, күнгө бир аз ишин иштей алат.
- Cooking Miles: сен ыраазычылык кечки тамак бир ушундай болсо, муздаткыч, кийиндирсе, жана столдун ортосундагы кадамдарды көп алышы мүмкүн. Бир кийип, анда Fitbit же башка жөө , силер тамак жана хостинг көбөйтүп чакырым бардык кредит алышы мүмкүн.
- Оюн учурунда ал Up-кадам: оюндарды карап Ыраазычылык көбүн Гимн калория өчүрүү өрттөш үчүн, күн менен ишин иштөөгө жана азайтуу жолдорун табышы зарыл отурабыз менен ден соолукка зыян . бир жөө кийингеним жана саатына дегенде 250 тепкич менен кыйып камсыз кылуу. Сиздин команда жана ар бир маалында 250 тепкич, адегенде ар кандай 100 жеңиш кадамдарды жасоо керек? Тур да, ар кандай соода тыныгуу учурунда жайгашкан. жарты аймакта болжол менен сейилдеп же коюуга жардам берип, же той тазалоо сарптагыла.
Байтерек Off сейилдеп менен Thanksgiving калория
- Ыраазычылык Жөө Enjoy: тамак-аш даярдануу алыс Break жана үй-бүлөсү жана достору менен басуу менен ыракаттануу үчүн той. түрк Тандырга, кийин, аймакта болжол менен бир аялды же сейил барып. Жөө басуу менен бирге, силер көп учурда көргөн эмес, адамдар менен кармаш үчүн табигый жол болуп саналат.
- Жүргүлө же жергиликтүү Түркия Trot Нускасы: колдон басып жанаштырып үчүн кайрымдуулук басуу таап же Ыраазычылык билдирүү же дем алыш күндөрү чейин же кийин ээ болот чуркап. эс алууга, ал эми Сиз алдын ала өрттөп же сыйлары калория өчүрүп өчүрө аласыз. рух кирип үчүн мыкты Зыяратчы же түрк кийимди кийүүнү.
- Паркта бир сергитерлик басып алып, дарактардын жана жашыл арасында жүрө турган жакын жердеги сейил багына же жаратылыш аймагын табуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул толук тиштүү салып майрам сезону, жанакы эле эмне керек болсо, так, эс жана эс жардам берерин байкашкан.
- Жөө басуу жана кибер дүйшөмбү аркылуу Black Жума сатып алуулар: Сиз ал үйгө соода же таанымал соода көчөсүнүн ант боюнча болобу, алыстыкта дүкөнгө көп журналы болот. ал элдин менен атка минерлер жана тирешүүсү болсо да, жөө жагымдуу абдан жайлуу, бут кийим кийүү.
- Жардамга Сектелген: үрөй алуу чегинен тышкары аба ырайы кандай? Чуркоо чыйырында басуу бир сонун башка түрү болуп саналат . чуркоо сиздин онлайн сатып алууларды жана чогулган жерлерден оолак болгула. Эгер үй чуркоо жок болсо, анда алар майрам үстүнөн ээн калат деп калышчу тийгизе жакшы убакыт келди.
- Сиз учуп же Рахмат тыныгуудан үстүнөн айдап жатабы? Бул узак, түргөштөр, облус, ал жигердүү калыш үчүн кыйын болушу мүмкүн. Мында учуп жатканда күнүнө 10000 кадамдарды басып кантип жана жол сапарга чыкканда .
> Булак:
> Эйнсуорт BE, Хэскелл WL, Herrmann SD, .Удаалаш. 2011 Дене иш жыйнак. Спорт жана көнүгүүнүн Medicine & илим. 2011-жылдын, 43 (8): 1575-1581. чтыкта: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Бассетт DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Step эсептөө: Өлчөө талдоо жана ден-соолукка байланыштуу өтүнмө боюнча кайталоо. Спорт Medicine. 2016; 47 (7): 1303-1315.