Отурду бутунун сулуу классика туудурган күлүктөр узундугу туура тарамыштарын, торпоктордун тийсе-жылдан тартып жана башка спортчулардын. Йога мамиле тартуу маанилүү трассанын пункттарын киргизүү, аны ысырап азайтуу үчүн дене механикасы кулак тартуу менен ушул участок жакшырта алат. ылайыкташтырууга үчүн бекем тарамыштарын жана айырмалары бар адамдар үчүн сунуш көнүктүрүү төмөнкү көрсөтмөлөр.
ошол чөйрөсүн Каерде, жай нерселерди алып, жолдо организмге уккула.
- Туудурбаган түрү: Supine
- Пайдасы: тарамыштарын менен музоолорду созулган. Азайтууга жардам бере алабы бели Flat төмөн Артка калыпта кайрылуу менен.
көрсөтмө
- Сиздин буттарын сунуп менен чалкасынан жатып кел.
- Сенин оң тизе бүгүшү үчүн жана көкүрөк салып бутун кучактап.
- Бир жери йога Боону Сенин оң бутунун топту тегерегинде. ар бир колу менен Боо-кыйырына чейин өткөрөт. Эгер Боону жок болсо, анда кур иштейт.
- Боо бекем кармап, ал эми сенин оң санын шыйрагы менен шыпты көздөй жыгылгыла.
- бут бүгүп өйдө менен оң бутун сунуп, бирок бирдей жерде эс сиздин кундагы оюгу бар жана эки тарапты-жылы хип биргелешкен сүйө топ керек. Башка сөз менен айтканда, Сенин оң жамбаш ал бутун көтөрүп жаткан эле, анткени полдон чейин конус жол бербейт.
- сол бутун бүгүп, сол буттун таманынан карай басуу керек.
- бир аз ар кандай узундуктагы туура бармактарын көрсөтүп аракет кыл. сиз кайра чыгат Түйүлгөн жана учтуу бутунун ортосунда болот.
- 5 10 дем үчүн буту чейин өткөрөт.
- алып келип, көкүрөк кайра Сенин оң тизе бүгүшү үчүн, сол тизе, аны менен бирге бутту бир аз кучактап берип, анан көтөрүп сол буту менен бир нерсе жасап алып.
Beginners шарттары
- кабатында калган буту созулган ордуна, тизесине аны ийилип, килеминде сиздин таманынан алып келет.
- Сиздин көтөрүп, бутумду перпендикуляр абалда чейин бардык жол менен келген эмес болсо, тынчсызданбай эле кой.
Advanced Variations
- Анын ордуна Боону колдонуу, а сенин чоң манжасын алып йог бутунун кулпусу жана анда бутун түздөп.
- Сенин оң колу менен боону же бутунун кулпусун да колдонуп, оң тарабына сенин оң санын шыйрагы менен ачуу. Эгер баш болгон бутун сууруп, жерге жогоруда бут Hover көрөлү.
- кайра борборго чейин сенин бутун алып жана сол колу үчүн боонун / бутунун кулпусун өтүшүүдө. Ошондо сол жагына дене сиздин оң санын шыйрагы менен алып. Сиздин сол жагында кабатка туура Foot бардык жол менен же жөн гана эптеп бир IT тобу узундуктагы дененин кийинки аркылуу алып тандай аласыз.