1 - Downward туш-Тук - Адонай Mukha Svanasana
Алар табигый түрдө агып үчүн чогуу кыйынга койду үйрөнүү үйдө йога менен аткарууга аракет кылып жатышат ири көйгөйлөрдүн бири болуп саналат. Мен ар дайым баштап сунуштайбыз күн тилеги Такалып болуп, бирок сен тез эле ал боюнча кошуп бир нерсени туура келет. турган позаларынын Бул катар бул мыйзам долбоору дал арналган. Эгер бир нече Йога класстарды кабыл алынган болсо, анда алардын баары классика болуп саналат, анткени бул кыйынга көрүп, жок дегенде, балким, бар. бир калыпта кезектүүлүгүн үчүн бирге агып, анан оор эмес, ал жөн гана күч-аракет жумшоо зарыл.
Силер чыдамсыздык менен оң буту менен бардык кыйынга эмне болот анда бир vinyasa алып , сол тарабын эмне. эки тарап бир нече жолу кайталоо ченөөсү узун бир жеңил жол. 5 терең алуу аракет ujjayi дем силер менен барып, биринчи жолу. Бул көп кармалбай, сиз көп убакыт туура трассаны түзүү керек. кийинки жолу менен, ар бир 3 дем түшүшүүдө калып. акыркы жолу катар аккан мүнөзүн баса белгилөө үчүн, ар бир дем менен кыймылдап аракет.
Эгер керек эле Маски турат блогу . Сиз адатта бирин колдонгон болсо, ал толугу менен милдеттүү эмес, бирок колдо бар жакшы болот эле. бири таандык эмес болсо, тынчсызданба. Сиз дайыма болот , сен да бир нерсе менен эмне кылып үйүнүн тегерегинде.
Баштадык!
Билүүгө баштоо ылдый каратып ит . Бул күнү биринчи түшүп ит болсо, буту чыгып, тарыхты жана келтирди алып чечүү үчүн бир нече дем алып.
2 - багылган Pose
1. дем алганда, сиз багылган абалга келип, кийинки оң колуна чыдамсыздык менен оң бутун алып. Сенин оң жагына манжа менен оң буту сап чейин жөнүндө манжаларынын били¾из.
2. бут эле өз алдынча килеминде алдында баары аны жок болсо, анда аны тез алдыга scoot жардам берүү үчүн оң колу менен.
3 - Warrior I - Virabhadrasana мен
1. сол согончогун килемине түшүп салып, сол ичинен таманы менен баскандары Pivot. Сиздин бут тууралуу 45 градустук бурчтар менен болот.
2. дем алганда, кайра салып курал көтөрүп Warrior I . экөө тең сенин жамбаш килеминде алдына туш кандай аткарылып жаткандыгын текшерип били¾из. Бул оор болсо, анда сиздин килеминде каптал четтери карата ар бир бутун менен мамилесин жайылтууга аракет.
3. оң санын силкилдетиле турган кабатында менен параллелдүү болуп бараткандыктан, ошондуктан сиздин алдыңкы тизе арттырат.
4 - Warrior II - Virabhadrasana II
1. дем, алар кырманга окшош, ошондуктан сиздин курал көрүү. Ошол эле учурда, сен кирип, ошондуктан, кайра чыгып, жамбаш жулуп Warrior II .
2. Ушул сиздин килеминде алдында туш-жылдын Warrior тыгыз ордуна сенин жамбаш эми сол тарапты карап калгандай айырмаланып хип орду бар экенин байкап, бир азга. жамбаш деңгээл менен камсыз кылуу керек.
3. оң тизе аябай ийилген уланта бериш керек. Сенин оң тизе кийинки көздөй жана оң томугунан, аны кайра оолактата келсе, карап көрөлү.
5 - Кайтарым Warrior
1. Дем жөнүндө, Сенин оң колду алдыга бир нече сантиметрге жетет, анан сен салып backbend катары оң кулагынын үстүнөн кайра айланып арткы жоокердин .
2. сол бутун жерге сенин сол колу изине болсун жана сан же музоонун бетинде кичипейил-эс.
3. оң санын шыйрагы менен, чынында, түздөп каалайт. аны жол бербе!
6 - Extended Side бурчу Pose - Utthita Parsvakonasana
1. Дем жөнүндө кирип, узак тарап бурч туудурган оң колду алдыга сенин (дагы эле сөз дал келет) боюнча оң колунун эс айланып менен оң сан.
2. Сиздин сол колу түз шыбына чейин жетет.
3. белим бир аз ачыгыраак болуп, анда, сиз оң колун ылдый ичинде же оң бутунун сыртына алып тандай аласыз. Эгер керек болсо, оң колунун астында сиздин блокту колдонуу.
4. кошуу узак тарап бурч айырмачылыктардын сага жагат. Эгер бул тектердин жаткан болсо, анда кийинки упай силердин ёзгёръъ менен кошо аласыз.
7 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
1. Дем жөнүндө, сенин оң санын шыйрагы менен кирип келе жаткан түздөйм бурчтуктун жаратат .
2. Сенин оң колу менен Шин, томугунан, же оң жагына, сыртына жайгаштырылган блок тынчтык болот.
3. сол колу түз чыгашаларды узартуу.
4. туура эле ооруп жаткан жамбаш менен оң ийнинен сол ийининде сол жамбаш тизүү жөнүндө ойлонуп көрөлү.
5. көкүрөгүн ачып, шыпты көздөй Twist.
8 - Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
1. сол жамбаш үчүн, сол колу менен алып кел. жана бир аз, аны ийилип менен оң тизе жумшартат.
2. оң колун анын оң буту жана укугу тууралуу 6 дюйм алдында 12-18 дюйм чейин алдыга Слайд. зарыл болсо, колунан бир шлакоблок алып.
3. пайда кабатка сол бут окшош көтөрүп жарым ай жаратат .
4. Сиздин сол далысында сенин оң колунун үстүнө түздөн-түз болуп саналат.
5. шыпты көздөй сол колун жыгылгыла жана сол жагына чейин тигилип алып.
9 - Downward туш-Тук
1. кайра ылдый каратып итке кадам.
2. бир нече жолу дем бул жерде эс алуу, же бир vinyasa алып же эс баланын келтирди сол тарабында, бүт тизмегин айтардан мурун.