Йога эл ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жана жыл өткөн сайын бизге чейин сойлоп ошол катуу органдарынын кутулуп жардам берүү үчүн, ошондой эле белгилүү. Бирок сен билген Йога да кыймыл бекемдөө үчүн көп жолу жана дененин ар бир булчуъга туруктуу? кыйынга турган кезде сиз менен мамиле кылууну тандап йога түрүнө жараша, сиз да кыймыл аракет жана анын агымы, же сен изометрдик иши менен ал шаарды кайра курайын күчтүү боло алат. Бул машыгуу басым сиздин жогорку денеде күч куруу . Анын шериги макала, буту күч йога , толук дене машыгуу үчүн бул бир бирге кылган же машыгуу жума балансына күндөр жуманын ар кайсы күндөрүндө кылган болот.
Төмөндө жогорку орган булчуъдарын йога позаларынын тизмеси. Ар бир туудурган Суротту менен келгенде, туура туудурган жана дененин иштеп жатканын аткарууга кантип сүрөттөлгөн. жай, туруктуу рух кандай йога иш үчүн маанилүү экенин эстен чыгарбай, ар максатында туудурган аракет кыл. Тескерисинче, сен мөөнөт эмес, кыймыл аркылуу сизди багыттоону үчүн дем колдонушат. Ар бир жолу беш жай дем биринчи жолу туудурган кармап көргүлө. Эгер күч-кубат, туруктуу болуп, ар бир туудурган сиз кармап көбүрөөк убакыт жана дем мурдагыдан да жайыраак болот.
Downward Dog
Дененин асты үчүн өтө узундугу, бул поза да көкүрөк улуу күч таянат, ийиндерине жана арткы муундарга.
1) түздөн-түз ийиндердин алдында колу менен килеминде бир тизелеп абалда баштоо, манжалар жайылган.
2) баш бармактарын астында бууп жана abdominals денени килеминде силердин колу-бутун гана килеминде бар өчүрүү көтөрүшү катары өсүүдө.
3) куту кабатында көздөй акырын сенин тизесине жана таманына көздөй акырын жылып кол аркылуу Press.
4) башка жана Бакен толугу менен дем алуу.
Планк
Курмандык жайын жыгачтан ичин негизги күч түзүү үчүн белгилүү, бирок сенин жана ийиндерине колдонууну четке каккан жок.
1) тиземе тургузду, алаканым менен башталат. Сиздин abdominals Тартуу жана буттары ачык чейин артында кайра бут кадам.
2) моюн түздөлгөн бойдон калууда, ошондуктан сиздин килеминде алдына ийиндерине жана көз алдында түздөн-түз кол болгула.
3) бекем Ич, буттарын кармап жана кайра төмөн аркасына Адистердин алыс узак кармаъыз.
4) башка бир нерсени сактап килемине абалын, төмөнкү тизе өткөрүү кыйын болуп жатса. Өткөрүү жана толугу менен дем алуу.
Chatarunga
Dumbbells Skip: бул поза башка эч нерсе жасай сыяктуу арткы кол күчү менен кам көрөт. saggy жогорку курал-жарак менен коштошуп!
1) бут түздөн-түз, ийиндерине жана органдын алдындагы колу менен бир устундун ордуна, түз жол менен башталат.
2) Акырындык менен карай олчойтуп такалабы жер болгон көкүрөгүн кабырга жана сенин алдында полго карап төмөн. Сиздин куруна көкүрөк жогоруда бир аз болгула, Колду кысып.
3) кармап дем.
Up Dog
Сиздин .Эмнеге түшүп, ит менен тактайларды тегерегинде түртүп кийин, жогору ит курал-жарак жана далысын алектенген, бирок, аларга берип турат, бирге көкүрөк менен, жакшы узун сунуп.
1) башына бир аз көтөрүп, колу ийиндердин алдында түздөн-түз отуруп менен килеминде жүзүн жаткан башталат.
2) бут чокулары килеминде ошондуктан өлбө Пойнт.
3) дем менен, алардын колу менен курал чейин жерге салган орган жана буту кылгыдай баскан чокулары менен пресс-түз болуп саналат.
4) ээ болуп, белди бекем моюн эркин жана узак жана quads болгула жана дем алуу.
Side Планк
Side устун башка жагынан сиздин ийнине, күч-кубат менен иш кайра жерге сени кулатып түшүрөм. Сиздин курал чогуу ишке киришип бийик устундун айырмаланып, бир тараптуу иш жерде курал-жарак менен ийиндери башка тарап менен толтуруу алардын өз алдынча күч иштей алат.
1) ийнине жана бут жана жүрөк козгоорлук тизесине астында колу менен толук наамыма башталат.
2) abdominals бекем кысып, түз денесин ушунчалык оң буту сол жөө эс тарапка бурулуп абага оң колун көрүү.
3) Кымча аркылуу сөөгүн көтөрүп, дем менен өткөрөт.
4) устундун тарапты которуштуруу кайтуу.
Кайрылуу чынынын
көп сиздин жүзүн сактап позаларынын түшүп менен, бул бир эле көкүрөк жана ийин кыймыл ачуу жана сенин дененин карама-каршы тараптан иштей алат.
1) сөөгүн отурат ылайык жерде жалпак бут менен отурган абалда башталат.
2) жер алаканыма арка манжалары менен каратып артында жерде ачылат.
3) Сиздин башчысы жумшак берип жатканда Колду менен жамбаштан, көтөрүп орган жогору кысылып жана кайра эс карагыла.
4) дем менен өткөрөт.