- Келтирди түрү: Seated
- Пайдасы: аттардын тарамыштарын, музоо жана кайра сунат.
тегерете же тегерек эмес, бул маселе. жалпы муундарды алдыга отуруп, бирок paschimottanasana эле эмес. бул темада эки мектеп бар. Ар бир адам сиз эсе артка урап калуу эмес, хип-ийилүүнү курчуп келген, ошондуктан мүмкүн болушунча түз эле жөлөнгүчү менен ийилип сиздин АЛДЫГА биринчи бөлүгүн эмне кылышыбыз керек деген ойго кошулат.
Бул ыкма сиз тегерек ары омурткасын түшүрбөй мындан ары эч кандай мүмкүн эмес пунктка түз отуруп сени алат. Кээ бир мугалимдер бул сиз траекториясы токтотушу керек Ырас, кайсы жерде деп эсептешет. Сиз омурткасын узак, сенин дем жүрүп эле баш ийүүсү керек. башка ыкма Бул жерде сиздин омурткасы тегерете жол болуп саналат. Бул, адатта, бир аз эс ала турган үстүртөн канчалык алдыга бүгүп, же жок дегенде бир жерде сени алат. Бул, чынында, ар түрдүү мааниси бар. Биринчи ыкма Күтүлбөгөн жерден кандайдыр бир асылып кетет. Экинчиси сизге бардык коё уруксат берет.
Бир конуштун же башка үчүн ант берүүнүн зарылдыгы жок. өлчөмү боюнча да аракет кылып, бир сен үчүн мааниси бар кайсы карагыла. Сиз бир жолу, кээде аны аткарууга жана башкалар аны өзгөртө аласыз.
Акыр-аягы, (же тарамыштарын азыр ачык болсо), анда дене толугу менен кыр арка сөөгүнүн менен буттары түз баары калп, себеби арбытып болуп белгилүү бир жерге мүмкүн.
көрсөтмө
- Отуруп алып келиши менен башталат кызматкерлери жаратат - dandasana .
- шыпты көздөй умтулуп, сенин курал түз тараптын чыгып, башына алып.
- Дем жана омуртка узак түзөт.
- Дем тургандай, белинен ылдый hinging, келип баштайт. чыдамсыздык менен хаос суу бир табак катары учурунда дейли.
- Ар бир дем алганда, сенин омурткасын бул эмне үчүн алдыга Бенд чыгып, бир аз болушу мүмкүн узун. Ар бир дем алганда, сиздин алдыга Бенд салып арттырат.
- ОМУРТКАСЫНЫН табигый уландысы катары мойнун ары да аны карап cranking да, ал толугу менен берип.
- Сиз көп Омуртканын менен толук узартуу үчүн келип, бул жерде же омуртка тегерете чыдамсыздык менен (жогоруда деталдуу талкуулоо) жол келеби же жокпу, чечим кабыл алат.
- Сенин кызыл же буттарына кармап алып, сен жете ала кайсынысы. Ошондой эле, мүмкүн бут тегерете Боону колдонуу . Мындан ары сенин буттары катуу бою бүгүп.
Баштапкы шарттары
- Put билмейинче (бир жууркан сиз к кабатындагы квартира болсо, түз отуруп үчүн кыйын болсо, же бекемдеш) Сиздин отургучтун алдына.
- балдай сиздин тизесине, сенин мурдунан тизелеп келип калган келатат дейли. Бул сиздин омурткасы көп жардам берет.
Advanced шарттары
- Сиз оной эле таманы кармап алса, анда ал алуу аракет блокту бут артында ордуна ошол өткөрүү.