- Келтирди түрү: Seated
- Пайдасы: жамбаш созулган.
Sukhasana чынында эле жакшы, кайчылаш-буттуу, отурган оруну. кайчылаш-буттуу отурган жүзүндө көптөр үчүн кыйынга турат, анткени көп адамдар ", жеңил келтирди" деп sukhasana көп деп которулат таба түшкөндө, күлөм. Бул учурда, бирок, жеңил кыйын каршы дегенди билдирбейт. Бул тынч менен билдирет.
Ошентип, sukhasana отуруп, чынында, сен тынч менен ар кандай жол менен отурат. Жогоруда аталган laughers үчүн бул берешендик буюм колдонуу дегенди билдирет , бул жерде майда-чүйдөсүнө чейин жазылган эле . Чалкалай орнотуп алгандан кийин, sukhasana ой жүгүртүү же жакшы поза болуп pranayama жүзүндө.
көрсөтмө
- Колдоо толтургуч (уюштуруу жууркан , блок , же бекемдеш ) Сенин астында талаа сөөккө сиз келтирди киргенде сенин жамбаш үчүн тизе караганда жогору болот.
- жайлуу, кайчылаш-буттуу абалда сиздин толтургучтар отуруп келгиле. Пресс жасоо сөөктөрү бекем негиз бар экенин, ошондуктан, өз колум менен ар бир тараптан сиздин кундагы этин Shift.
- Сиздин үстөмчүлүк курча ашуун түздөн-түз толтурулган жатканын текшерип тулкуга менен артка жана алдыга жана кырынан жаткызыъыз артпа бир нече жолу жасоо. Сиздин үстөмчүлүк кулак алыс кылып аркасына түшүп далы сөөктөрү Слайд. сенин башына таажы шыпты көздөй көтөрүлөт.
- Сиздин колу менен сенин тизесине же белиндеги чокуларында, эс алат. Сиздин кабыл алууга Алакан чейин күйгүзүү же негиздүү сезбейм.
- Сиздин-кере дем алганда, сиздин омурткасы көп өсөт. Сиздин exhalations жөнүндө, тамыры ылдый отургучта аркылуу.
шарттары
Эгер бут абалы ар кандай жолдор менен бир нече себеп бар. табигый сезип бирин тандоо. Бул жерде бир нече параметрлер бар:
- Так салттуу кайчылаш-буттуу абалда карама-каршы Шин астында ар бир буту.
- Сиздин чурайдагы карай бир согончогун алып келгиле. Сиздин Хилз тизмектелет үчүн сенин алдында башка буту жерде эс алат. Бул тарам бутту бир аз кененирээк келет.
- төгүшөт, бир буту менен чечүү.