Келтирди түрү: Backbend
Пайдасы: жакшыртууда жүлүн мобилдүүлүгүн . Кутуну ачат . Бекемдейт колдор, ийин, буту
көрсөтмө
- Сиздин чалкасынан жатып кел
- сенин алдында тизе, сенин таманы алып чык килеминде белинен жакын туруш керек. Манжа менен умтул, ошондо эле така, өткөзсөк болот болушу керек. буттары жана белинен ылдый "Алыс параллелдүү болушу керек.
- чыканагыбыз менен ийилип, бут жагына манжа көрсөтүп менен ийнине асты менен колдорунун манжалары алып.
- Дем жана сиз далысын жана полдон чейин белинен ылдый көтөрүп катары курма жана бут түшүп басып. ге чейин жол басып, жок.
- килеминде үчүн башына таажысын алып келгиле. Эгер бурамалар тараптардын чыгып splaying окшош болуу жана эч качан жол бербейт деп бир азга тыным бул жерде.
- Сиз полдон сенин башын көтөрүп катары курал жыгылгыла.
- бут ылайык бут удаалаш жана тизелери титиреп, сактап турушу керек.
- сени дубалга карай тарапка көкүрөгүн жетет.
- Сенин бутун баштайт.
- түшүп келип, көкүрөк салып, кашын, бузбастан жана акырындап төмөндөтүү.
- Эс алуу, тизелери титиреп, бири-бирине уруп жол.
- Үч топтому сенин backbends аткарууга аракет кыл. биринчи жолу үч зорго үчүн өтө эле көп болсо, анда бир көпүрөнүн эки аралаштырууга болот.
Үйрөнчүк шарттары
- Эгер бекем далысын бар болсо, сен түртүп алдында ийнине караганда, колун бир аз кененирээк алуу аракет. Кээде кошумча мейкиндик бул аз сиз курал-жарак дагы түздөп мүмкүнчүлүк берет.
- дубалга туудурбаган аракет кыл. Эки алып блокторун жана дубалга аларды. блок ар бир колун коюп, анан жогоруда айтылгандай кылып башташат. Сенин Лабан кыйын болсо, 45-даражадагы бурчтан дубалга жөлөнүп блокторду аракет.
- шерик кошуп. Тур да, полго жана шериктеш башына артында турган менен орноткон, сени туш. анда дээрлик сенин ийиндердин алдында алардын бутун scoot беле. сен басып жатканда, алардын бут балтырларын жерде колу менен ордуна өткөрөт.
- splaying аларды сактоо үчүн жогорку курал Боону колдон. ийнине туурасы жөнүндө Боо бир укурук жасап. Пресс чейин алдында чыканактан жогору сенин көздөй бул Слайд.
- Сиз буттары ажыратуу жана буттары таштап көйгөй бар болсо, буту окшоштук сактоого жардам берүү үчүн тизесине ортосунда блогун сыгып аракет.
Advanced Variations
- түз шыпты көздөй бир бутун көтөрүп. эки тараптан кайталап,
- Жүргүлө кол багытында бут.
- айдап келген тура кел. Андан кийин, машине кайра туруп кызматынан төмөндөйт. сен биринчи бул аракет кылып жатканда, өз колдорун бийик дубал түшүп жүрүшөт.