Headstand йога туура иш кылуу татаал поза болуп саналат. Өтө көп жолу, студенттер ага ар кандай эски жол менен, өздөрүн ыргытса чакырылат үйрөнчүктөр үчүн коркунучтуу . А коопсуз ыкма, жер чагынан эле туудурган куруу сиздин тегиздөө Ар бир токтогон учурда жакшы экенин кабыл алуу жана Кийинки кадамга барып, күч-кубат бар деп саналат.
Сиз кошумча колдоо үчүн дубалга жакын бул ыкманы колдонсо болот, бирок, коопсуздук жакындыгы акыркы этапта силердин жакшы жол бербе. Бул эки буту узартуу чейин 4-кадам менен токтотуу үчүн жакшы. салмактуу жана ишенимдүү сезип, толук келтирди маанилүү барат ташы бар.
1 - бек корунун Сиздин курал орнотуу
1. ийнине асты сенин тиземе тургузду, алаканым менен менен үзүлүп келгиле белине астына чөгөлөп.
2. кабатка сиздин быжулап чыканагыбыз сиздин ийиндердин алдында түздөн-түз сактоо алып келгиле.
3. бурамалар өзүнчө туура расстояние бар экенине ынануу үчүн карама-каршы чыканакка айланасында чабат ар бир колу. зарыл болсо, ошого жараша жөнгө салуу.
4. Сиздин чыканакка чейин колун бошоткула. , Жерде кол чогуу чабат манжаларыбыз сап. ал айкындык жоголот кетпеши үчүн, өз колу менен себетке салып Tuck чыпалак түбүндө аяктады.
2 - кабат боюнча башчысы жайгаштыруу
1. жерде сиздин башына таажысын кой. Бул өтө алыс кайра да өтө алыс алдыга түшүп жетекчисинин өтө жогорку, үчүн маанилүү.
2. Сиздин колу менен, чынында, баш сөөгүн кармап жок. Тескерисинче, сиздин башчысы кайра бармагына базаларда жүктөлөт.
3 - Hips көтөрүп
1. куруна көтөрүп, сен алып келе турган болсо, анда сенин бутун төмөндөө ит караган .
2. Этияттык менен мүмкүн болушунча өз ийиндерине салып, сенин жамбаш жакын чейин башына карата өз бутун жүрүшөт.
4 - Ноги көтөрүп
Азыр биз жаратат амалкөй бөлүгүнө келдик: полдон бутун көтөрүп. Сиздин салмагы бардык башчысы жана колдору бар. Негизги сага салмактуу болуш үчүн бүт күч-аракетибизди жумшашыбыз керек. башталгыч коопсуз бул эмне үчүн жакшы иштеп, эки ыкмалары бар.
1. Бенд, алдей. кабаттан буту менен көтөрүп, көкүрөк бир тизе жакында. Андан кийин башка тизе жакындайт. Эки буту азыр болуп саналат. Бул жерде калдык.
2. буту түз тургула. түз шыпты көздөй бир бутун көтөрүп. Ошол санын тулкуга ылайык болсо, полдон башка бутун көтөрбөйт. Бул жерде калдык.
Бул кыймыл абдан көзөмөлдө болушу керек. Бул келтирди салып башталат уруксат эмес. Бул сиз муну жай жана контролдоо менен эмне кыла алат, эгерде бир эле убакта бир бутун уялбай.
3. тик турган бир учурда, аларды көтөрүш үчүн түз да, буттарын кармап туруу болуп саналат, үчүнчү жолу кайра алуу үчүн, жок. Бул көп талап ич күчү менен, эреже катары, сиздин иш жүзүндө кийин келет.
5 - Full Headstand
туудурган аягына чейин чыгаруу үчүн, эки бутун көтөрбөйт.
1. тизе бүгөм болсо, жай тикесинен з.
2. буту түз болсо, буга чейин тосуп чыгыш үчүн төмөнкү бутун көтөрүп басуу.
3. Бир сен, буту алууга чейин бут топторду аркылуу жетет. Сиздин колдору катуу байлай.
4. Биринчи жок дегенде 3 жолу дем үчүн Кармап ал, 5-10-дем чейин иштеп
5. Сиз алуу үчүн колдонгон ыкмасы өзгөртүү менен чыгып аракет кыл. Бул акырындык менен жана контролдоо менен кылгыла.
6. Эс алуу баланын келтирди .