Triangle негизи Йога дээрлик ар бир боюнча туудурган эмес йога ар кандай стилде . Сен биринчи бир нече Йога класстары ичинде дээрлик сөзсүз пайда болот жана келе турган жылдарга. Ал, негизинен, жөнөкөй орнотуу тарамыштарын бир карыш болуп, анын күчү айтып жатат. жүйөлөштүрүлгөн бут жана күчтүү буту менен келтирди пайдубалын түзүү көкүрөк аябай гүлдөйт ачык бурмаланып калышына жол ачат.
- Келтирди түрү: туруу
- Пайдасы: буту, тинтуу, тарамыштарын жана жамбаш созулуп, көкүрөгүн далысын ачат бекемдейт.
көрсөтмө
- үч бурчтуктун кирип көп жолдору бар. Кирип II жоокердин бут туура абалда буга чейин болуп саналат, ошондой эле, анткени иштейт. Сиз ачууга же ушул өткөөл үчүн мамилесин тар керек эмес. Ошентип, Күчтүүнүн II, сиздин алдыңкы бутун түздөп (бул учурда оң санын шыйрагы менен).
- Сенин оң санын силкилдетиле турган кыймыл-ара, оюгу Сиздин оң бут узара берет. , Бөлмөнүн алдындагы болгон оң колун созуп, сенин оң жамбаш кымтып сактоо.
- Сенин оң колун ылдый Шин же чоъ көздөй акырын. Эгер ачык болсо, ички же жөө кабатка үчүн оң колу менен алып. бир кыйла жакшы сезип кайсынысы кыл.
- сол ийин оюгу тамыр сактоо, ал эми сол далысында чакчайып, оң биринин үстүнө сиз көкүрөгүн, шыпты көздөй сол бармактарына чейин жеткен ачуу эле.
- көздү сол манжа көздөй алып бурулуп. Бул сиздин мойнуна үчүн ыңгайсыз болсо, анда ал бир топ нейтралдуу абалда башын сактап калуу үчүн да жакшы.
- Сенин оң жамбаш бырышы бекемдөө, өйдө Сенин оң санын силкилдетиле турган кыймыл жакындай бер.
- Жумшарта Сенин оң тизесинен бир аз hyperextension алдын алуу үчүн (бул microbend деп аталат).
- бери дегенде эле, беш жолу дем үчүн бол.
- чыдамсыздык менен сол буту менен туудурган кайталаъыз.
Үйрөнчүктөр үчүн сунуштар
- кабатка Сенин оң колун алуу үчүн, сенин оң тизе бүгүшү үчүн, азгырыктарга каршы тура. Сенин оң санын шыйрагы менен болуу түз маанилүү. Жайгаштыруу бир бөлүгү сенин кол астында турган жерде да болуп саналат.
- анда сиз көкүрөк кененирээк ачып берет сенин бутун көтөрүп Бул оң колун жогору алып жакшы. Бул биргелешкен өтө көп басым катары да, колун түздөн-түз тизе, тынчтык жок.
Advanced шарттары
- оң согончогу сол бутунун арка менен капталган текшерип били¾из.
- бир түрү үчүн, чанак салып кыйбайбыз ийиндеш туруп, жерге чейин параллелдүү келет да, сол кулагына сол колун салып аракет.
- Же артына сол колун ороп, сол колу менен, ички оң жамбашынан кылычын кармап. Эгер сен да, атүгүл дагы асманга көтөр, көкүрөгүн ачып берет, бул жараткан жолдор.
- балансындагы иштөө үчүн оң колунан алып, кырманынын үстүндө аны куштун салмагын алып жана ядрого тартуу.