Келтирди түрү: Backbend
Пайдасы: Омуртканын мобилдүүлүгүн жогорулатуу, жүлүн колдоо кыймыл бекемдейт, бели сезилгенде жардам берет.
Cobra көбүнчө бир бөлүгү катары ишке ашырылат , күн саламдашуу . Бул атаандаш болуп жогору ит туш -жылы vinyasa ырааттуулукта үйрөнчүктөр үчүн. Бирок, бул өзүнчө бул келтирди иштөө үчүн бир нече убакыт бөлүп, кереги да өз алдынча күчтүү аз backbend болуп саналат.
Эгер чындап көкүрөгү бул позада жогору көтөрүп түшүнүү эч качан болуп жатса, бул жерде кайра гу менен байланышып, жардам берүү үчүн бир аз машыгуу болот.
Биринчиден, жамбаш жана буттары бекем кырмандагы тамыры бар экендигине ынануу керек. Алар сенин жогорку органы көтөрүлө берет казык сыяктуу иш-аракет. Андан кийин, ар бир дем менен жана ар бир дем боюнча келишим сандыгын көтөрүп, үч жолу келтирди чейин чыгып, кайра аны түндө шаардын кабат келет. Бул undulation аркылуу эле, сен дем бир аз жогору, ар бир жолу көтөрө аламбы, көрөйүнчү. Үй жүзүндө бир бөлүгү катары дайыма Бул көнүгүү жана чекир үчүн байланыш убакыттын өтүшү менен өзгөрүп жатканын көрүп.
курал-ылдый кылган Cobra кээде бала кобра деп аталат. Эгер курал-түздөп, анда ал толук кобра болот. Ал эми курал-түздөө үчүн шашып бара жаткан болушу мүмкүн. Ал, чынында эле, улуу поза эмес, жана кээ бир жолдор менен төмөн болуп саналат. Ооба, ал канчалык backbend, бирок ал да ордуна кайра кыймыл бекемдөө үчүн иштеп жаткан колдоо үчүн курал-жарак көбүрөөк көз каранды болуп саналат.
көрсөтмө:
1. Күн айтышынын ортосунда ушундай болсо, келген уулуу кириши керек болот тизе бүгүп, көкүрөккө, жана моюну . Эгер туура эмес болсо, ашказандын жалпак жатып бере башташат.
2. Алакан түз жерге түздөн ийиндердин алдында жер. түз кайра чыканагыбыз менен ийилип, силер аларды кучактап.
3. нейтралдуу абалда өз мойнуна менен түз ылдый килеминде карап бир саамга Тыным. кабатка каалочулар сөөктү таштоо.
4. Дем полдон сиздин келишим сандыгын көтөрүп келет. кайра далысын тапшыр, ошондо жерде сиздин төмөн кабыргасы сактоого. Сиздин бурамалар силердин тарапты алууда мындан ары да болушу керек. эки жагына чыгып, аларга канаты жол бербе.
5. мойнун нейтралдуу болгула. аны кербездик эмес. тигилип жерде калат.
6. дем кабатка кайра бошотуу (же бир күн саламдашууну кылып жаткан ылдый каратып итке артка түртүп) үчүн.
Баштапкы сунуштар:
1. Таптакыр буттарын катышып, аларды басып жыгылып, сен көкүрөгү жогору алып жардам берет.
Advanced сунуштар:
1. көкүрөк жогору болуу үчүн, силер кабатка жогору Алакан курсорду чейин колубуз менен бардык оор.
2. жерде колдорун болгула жана катуу backbend түз карата курал көчүп башташат. Сиз курал түздөйм деп кулак сенин далысын жерге алыс сактап били¾из. Бул толук келтирди өз колу менен бир аз бүгүп сактоого макул болду.