Йога менен өнүккөн жое көп учурда бирге татаал көндүмдөрүн айкашын коюу талап кылынат. Natarajasana, айрыкча ылайык төмөндө баяндалган толук версия "өнүккөн учтары," албетте, бул мыйзам долбоору келет. Ал күчтүү, күчтүү кайра-ийилип, жана ачык далысын, өрчүтүү үчүн көп убакыт талап кылынат, алардын баарын талап кылат. бул жерде сүрөттөлгөн уютуу өзгөрүшү, жеткиликтүү, бирок дагы деле паркта эч кандай басып турат.
Бул, зарыл болгон учурларда, жолдо токтоп, кадам-кадам алгыла.
Ошондой эле белгилүү: бий КОРКУНУЧ, бийлеген Shiva Pose Мырзабыздын
Келтирди түрү: туруп, салмак
Пайдасы: буту бекемдейт, тең салмактуулук жана негизги күч жакшыртат, далысын созулган.
көрсөтмө
- -Жылы бийик турган менен башталат tadasana бирдей эки бутунан таратылып салмак менен.
- оң бутунун көздөй салмакты Shift. полдон сол бутун көтөрүп сол тизе бүгөм. Бул келтирди бою кийинки көздөй алууда сол тизе бер.
- сол колу менен сол буту көтөрүү түшүнүү. Сиздин бармагы менен буттарынын таманындай эс жана манжаларынын багытты көрсөткөн.
- түз шыбына чейин сенин оң колун көтөрүп.
- Эгер салмактуулук катары алдыга сиздин тулкусу алып силер артта калган бутун көтөрүп. сол тизе жагына чыгып, котормочу жок экенин эстен чыгарбоо керек. Сиздин оң колу да алдыга жылат.
- сол бутун бут көтөрө сол колуна салып абдан жогору Kick жана backbend арттырат. сол бутунун активдүү болгула.
- 5-10 дем карма.
- Сиздин укугу менен кайра сенин сол бутун акырын. башка тарабындагы туудурган кайталаъыз.
Баштапкы шарттары
- сиз балансты жоготуп албашы үчүн, алдыга эмес, кайсы бир нерсе жөнүндө көздү Fix.
- Эгер керек болсо, сиз балансын үчүн колу менен ээ боло алат, ошондуктан дубалга жакын ойлонуп кызмат оруну.
Advanced шарттары
Жогоруда айтылгандай келтирди менен абдан жакшы сезип турганда, төмөнкү жолдор менен иштей баштайт.
- сол бурула таяк салып сол бутун иштешет. Сенин оң колду бүгө жана сол колу менен байлап үчүн артына Сенин оң колун төмөндөйт. Бул бир туруп версия дээрлик окшош Рксалканын жаратат .
- Сол чыканак шыпты көздөй чейин көрсөтүп жатат деп сол жөө түшүнө Shift. Бул канчалык backbend кириши керек.
- Жогоруда сол колу менен сол буту болуш кийин, параллелдүү абалга сенин оң колду алдыга, ошол эле көтөрүлгөн жөө кармап. Сиздин курал-жарактарды жана бутунун абалы окшош болуп толугу менен көгүчкөн . Эгер сиз өтө эле окуучу эки колу менен бутун жетишүү мүмкүн эмес болсо, укурук ажырымды жоюу жардам жөө тегерете харыылаан.
- backbend баланс жана күчөтүү.