Жамбаштан, Сундук жана Obliques боюнча сун
Бул жакшы сезип учурунда supine жүлүн сынашып (Supta Matsyendrasana) сыяктуу бурулуштар үчүн салкын жайга бөлүгү сиздин йога сессиянын. Сиздин иш-жылдын акырына карата абал боюнча, сиз азыр олтурганыбыз болсо отурган убакыттын өтө эле көп убакыт кесепеттерин каршы сенин жылытып Булчундардын жардам терең аларды илмектерге киргизип, жылуу үчүн колдоно алышат. тажрыйба катары биринчи иш-жылдын акырына карата сиздин килеминде кайра келгенде бул туудурбаган аракет жана бир айырмасы сезип көр.
- Туудурбаган түрү: Supine, Twist
- Даража: Үйрөнчүк
Артыкчылыктары
Supta Matsyendrasana жамбаштан, көкүрөгүн, жана obliques созулган. Бул омуртка жана ыкчамдыгын сиңирүү жардам берет жакшыртат.
Supine омуртканын Twist боюнча
- Сиздин чалкасынан жатып.
- Сиздин тизе бүгөм жана тизелери шыпты көздөй көтөрүлүп менен жерде сиздин таманы койду.
- бут салып Press сиздин куруна полдон бир аз көтөрүп, өз укугу үчүн бир карыш жөнүндө өтүү. Бул сынашып кирип жатып, ал белин биринин үстүнө бирин үйүп чейин коёт, анткени бир маанилүү кадам болуп саналат.
- койнуна салып оң тизе сууруп, жерде сол буту батирин жайылтылат. жигердүү келтирди боюнча бүгүп сол бутун болгула.
- Дененин сол жагына кабатка сиздин кийинки сенин оң тизе өт. Сиздин оң жамбаш эми сол жамбашымды рискти жатат. сиз болсо, сол тизе артта оң бутун илгичи болот.
- ийнине ылайык, аны сактап, укугу үчүн оң колун ач. Сенин оң тизедеги сол колун эс, же курал менен T калыптан чыгарууга узартуу. шыпты көздөй Алакан күйгүзүү.
- Сенин оң манжа үчүн ийининде көздү алып, укугу үчүн башын күйгүзүү. аны мойнунан кучактап, жакшы сезип жок болсо, бул кадамды өткөзүп берет.
- Сиздин exhalations жөнүндө, сол тизе жана полго болгон оң далысын бошотуу.
- Сиздин жонуна тоголонуп жана көкүрөк салып оң тизесин чейин беш 10 дем түшүшүүдө карма. Сиздин омуртка таасирсиз кылуу кабатында да буттарын бошотууга бир нече жолу дем башка тарабын кылып алдында.
Баштапкы шарттары
- Сиз кырманга үчүн оң тизесин алып, ошол эле учурда жер жалпак да болууга мүмкүн эмес сыяктуу сезилиши мүмкүн. Зарыл болсо, түшүп далысын сактоо артыкчылыктарын жана тизе бир аз сүзүп көрөлү. Сенин оң тизе жерден көп болсо, колдоо көрсөтүү үчүн, анын астынан блокту жайгаштырууга болот.
- түз эле бир буту бар жана башка ийилген да катуу ойдо болсо, анда экөө тең тизе бүгөм ордуна бутту түнөөчү болот.
Advanced шарттары
- бурмалап чейин түз 90 градуска чейин бутту алып.
- Кирип, сол жагынан оң санын шыйрагы менен ороп бүркүт буттары.
- чырмалышып буту сактоо Анан бурмалап, денесинин оң тизе үстүнөн сол жагына алып.