Биз жаркын мамлекетти жеткенде, бардык йога позаларынын биз үчүн да ошондой болот. Биз аларды да, жөн эле, алар эмне үчүн сабырдуулук менен аларды кабыл алуу, аларды жаман жагат. Биз ала чейин Самадхиде Бирок, кээ бир мыйзамсыз туудурат антиамерикалык кабыл четке кыйын. Бүгүнкү күндөгү бурчтук (parivrtta trikonasana), йога, аз таанымал позаларынын бири болуп алды.
терең бурмалап, буттарынын тарамыштарын кесип жайган, анын айкалышы, жүрөк ачуу жана опурталдуу балансынын адамдардын баскычтардын көп түртүп. Ал аны менен иштөө үчүн маанилүү, ошондуктан, бул көпчүлүк үчүн жыргал абал эмес.
Мен чоң күйөрман эмес, адамдардын бири эмесмин, андыктан, бул менин дене үчүн жеткиликтүү туудурган кылып стратегиясынын бир катар менен келгем. Бул атайы жана мыкты түшүшүүдө түзүү пайдаланууну камтыйт трассанын . абдан кыйын саждалардын эле, ырааттуу иш-чынында кандай айырмасы бар. Бул келтирди менен байланыш убакыттын өтүшү менен өзгөрбөйт жана ушул абалда бир аз эс алуу үчүн мүмкүн экенин аныктоо үчүн абдан болушу мүмкүн.
Келтирди түрү: туруп, мечты
Пайдасы: баланс жана негизги күч жакшыртып, тарамыштарын, көкүрөгүн далысын ачат созулган.
Эскертүүлөр: сен кош бойлуу болсо, бул туудурган алыс терең бурмалап кош бойлуулук учурунда сунуш кылынбайт .
көрсөтмө
- Сиз ар кандай жолдор менен бир катар бүгүнкү күндөгү үч бурчтугу кирет, бирок, мүмкүн пирамида (parvsvottonasana) туудурган туура абалда бутту коёт, анткени ал жакшы. Эгер толугу менен тааныш эмес го, алар үчүн караганда бирге бир аз жакын болгон эки бутунун, түз жана үч чыканак, өзүнчө турган жоокер туудурат же үзгүлтүксүз үч бурчтук . Сиздин белим сиздин килеминде алдындагы төрт бурчтуу болот жана арткы бутун 45 градуска бурулуп жатат.
- Салт боюнча, алдыңкы бутунун согончогун арткы бутунун арка менен тизилишет болмок. Ошентсе да, бул абал бизде көпчүлүк адамдар үчүн барышты терең бүгүлгөн болуусу мүмкүн эмес. Ошондуктан, бир гана көз карашын сунуш кылат. бир аз артка бармактарын буруп, эстеп, ал эми параллелдүү темир тушта буттарын дейли.
- курча өз колу менен, сенин тулкусу ары алдыңкы бутун үстүнөн кылаарына да (бул учурда сол бут). Сиздин омурткасы кайра өчүрүп, бир аз эле, тегерек жана анда оң колу үчүн мыкты абалын баалоо каалайт Сиз түз омурткасын сактап келет, ошондуктан, силер үчүн-пунктунда болот.
- оң колу Options (жогорулатуу кыйынчылык тартибинде) сол ийнинде астында түздөн-түз да, сол бутунун ичинде, же сол бутунун тышкары. Сен ала турган блокту пайдаланууга көбүрөөк туруктуулук үчүн бул кызмат орундарынын кайсы сенин кол астында.
- Сиз бурмалап, ал аткарыла электе эле, сенин, сенин сол колун коюп sacrum . sacrum деңгээл деп эсептешет. колун Эгерде сен сол тарапка өз көкүрөгүн ачып, бурмалап баштайт бар болгула. Сиздин sacrum бирдей сезип баштаса, сол жамбаш алдыга артка Сенин оң жамбаш аны түздөө үчүн берет.
- шыпты көздөй сол колун көтөрүп. Эгер сол алаканына салып басуу үчүн дубал бар деп коёлу. Бул сиз көкүрөгүн ачып, укук үстүнөн сол ийнин түнөөчү жардам берет.
- Сенин оң манжа чейин карачы.
- бир нече жолу дем кийин бошотуп, чыдамсыздык менен оң буту менен кайталап.
Баштапкы шарттары
Мурдагыдай эле, оң манжа сол бутунун учу менен курчалган. Бирок, аны бурмалап аракет алдында сол бутунун алдында оң колун кол узундугу (же андан көп) алып келиш үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Бул жылдыруу үчүн көөдөн көбүрөөк орун берет.