Жабык Cycling сунуштар жана стратегиялар

Жабык тебүү боюнча баяндама

Жабык Көлдү класстар дээрлик чоң-бойду борборлорунда негизги элементи болуп саналат, алар ири шаарларда, атайын тебүү студиялар бир таш ыргытым жерде жок, эреже болуп саналат. Бирок, мини-Көлдү заманбап машыгуучу бербейт, ал эми чөйрөлөр-жок, атүгүл чындык телешоу Көлдү студиясы тренерлер жана ээлери биринчи мини-Көлдү классынын Shenanigans таржымалына, түшөт, иш жүзүндө 1993-жылга чейин түзүлгөн эмес.

түзүлгөндөн кийин, да? Ох, программасы кандай өсүп, өзгөрүп келди. Эмне бир гана олуттуу Cyclists үчүн мини-окуу куралы катары азыр жалпыга даттанууну мактанса эсептелчү жарадар негизделген станок , өлтүргүч ойнотмо жана кимдин кардарлардын студиясынан студиясы менен алардын артынан атактуулардан, жылдыз сыяктуу тренерлер.

Натыйжада бойду ышкыбоздорунун ар бир жаңы муун менен билинбей эле, анткени, анын жөндөмдүүлүгүнө олуттуу токтоочу бийлик эмес, бар жарактуу бир түрү болуп саналат, ал эми бул үчүн кайтып келе катышуучуларына сактап ден соолукту жакшыртууда жыйынтыгын сунуштайт.

• Ride Жабык Cycling машыгуу үчүн Ultimate Guide менен жөнүндө

• Жабык тебүү менен Салмагы кантип айрылып калышы мүмкүн беле?

Жабык Cycling деген эмне?

Жабык Көлдү көп-көнүгүү топтун жөндөө-опокшош жол Көлдү жеткирилет жүрөк-кан тамыр системасынын бир түрү болуп саналат. Жабык Көлдү "Жип ийрүү" жана "жип ийрибейт байкер", чынында, соода белгилеринин бренд аттары да белгилүү, адатта, "жип ийрибейт өттүбү?" Деп аталган туруктуу өттүбү стилине өзгөчөлүктөрү.

Жабык Көлдү абдан көп, бир топ бойду шартта сунуш кылынат, ал эми көп тренажер мүчөлөрү соло жүрүү үчүн кире аласыз ийрибейт байкер камсыз кылышат. Бул мини-тебүү бул стили тебүү башка стилдеги айырмаланып турат, анткени ал өз ишин кылып бир нече сабактарды алып, жакшы идея экен, деди.

Cycling нускоочулар үйрөнө аласыз сиздин тээп коюп , ар бир алгачкысы абдан керек.

Top 10 Things Имарат спорту жөнүндө таанып-билүү

Жабык Көлдү, айрыкча, окутуучу-жетектеген топ тебүү класстар, сенин жүрөк-кан тамыр дене жогорулатуу жана төмөнкү дене күчүн жогорулатуу үчүн сонун жолу болуп саналат. көнүгүү бардык түрлөрүн менен эле, ал ар бир туура эмес. Бул жерде сиз биринчи класска алдында билиши керек эле.

1. Жабык Cycling Жеӊил Салттуу Туруктуу жумушка тартып пост башкача

Ал буга чейин эле айтылып жатат, бирок дагы бир жолу айтып кетүү керек: мини-Көлдү байкер долбоорлоо жана "сезишет" Салттуу туруктуу жумушка түрдүү, ар жактан, бул айырмачылыктар ченөөсү тажрыйбасы кандай таасир бере алат.

Анткени, жип ийрибейт байкер тышкары спорту толук тажрыйбасын жаттап алып иштелип чыккан. мисалы, отургуч салттуу туруктуу өттүбү караганда куушураак болуп, рулу жана жайгашкан жери жакшы дене калыптанган жана минүү калыпта эске тигинен жана туурасынан жөнгө салынышы мүмкүн.

Бул негизги өзгөчөлүктөрү, ошондой эле жөн эле бир жол өттүбү мүмкүн болушунча, мүмкүн сиз минип, отуруп же тура бербейт.

Абдан олуттуу да, жумушка иштейт кандай айырмачылыктар болуп саналат. Салттуу кыймылсыз байкер сиз мотору жана Алдын ала машыгуу жана каршылык баскычтарында менен computerized орнотууларды мүмкүнчүлүк минип эле өзгөртүүгө болот. Андан сырткары, ал эми жыйынтыгы атчан катары көзөмөл жок бир "clunkier" окуя болуп саналат.

Spin байкер, экинчи жагынан, ылдыйга менен түздөн-түз байланышкан өттүбү алдына оор аэропорт камтылган. Бул механизм, чабандес колуна-түз менен басууга күчү жайгаштыруу, салттуу өттүбү окшош. чабандес ар педаль мээге ылдамдыгын, ошондой эле кол менен, үчүнчү же сабы менен макулдашылуучу аэропорт, каршылык көзөмөлдөйт. Натыйжада сенин минип үстүнөн толук көзөмөл. Сиз тик тоого чыгуудан болсо, анда силер бизге Библияда айтылган айланып кийинки мүмкүн эмес, аны кылган оор каршылык тоосуна чейин минип эле, аэропорт эркин айланган жерде баары эч кандай каршы келген көз ачып-жумгуча которула аласыз.

Жол спортчу, алардын жол байкер боюнча педалдары кирген клип болот эле белгилей кетүү Башка бир айырмасы, бөлүнүп өттүбү айдаганы үчүн "деген клип" үчүн мини-Cyclists мүмкүнчүлүгү болуп саналат. Силер, албетте, өз Көлдү бут таандык (же студия аларды карыз) Бул айырма пайда алып келет, ал эми силер болсо, анда ат тажрыйбасы өзгөрүүлөр болот.

Бул тууралуу ойлонуп көрөлү: машыгуу залында турактуу өттүбү ишке ашырганы жаткан болсо, анда сиз көзөмөлдөй аласыз иш-аракет, анткени Сен, балким, бири-педаль мээге төмөндөө "түртүп" иш-аракет менен көбүрөөк алек жатабыз. силер педалын сенин бутун көтөрүп жатса, түзмө-түз сиздин кете жаздап, жоготуп, анткени Сенин бутун гана педалдары жогорулоо өтүнүч "минип".

Бирок, эгерде бут педалдары бир катар эске алынган, алар азыр өттүбү, сиз толук бир педаль аркылуу жүргүзүү үчүн мүмкүнчүлүк берип айландыруу да ылдый түртүп кыймыл жана андан жогорку жаштагы кетүү өтүнүчү коюлган жатасыз. Натыйжада сенин минип турган бүткүл бийликти жана тарамышын жана жамбаш катышуусун көбөйүп жатат.

• Кантип SoulCycle жана аэропорт Stack Up каршы ар башка

• Жабык тебүү менен Body имиджин жакшыртуу үчүн эмне кылыш керек?

2. Класстар күчөп ... жана Sweaty

Эгер жогорку сыйымдуулук машыгуу бир күйөрман жок болсо, топ тебүү класстар үчүн болушу мүмкүн эмес. Бул класстар атайын окутуучулары каршылык жана ынталуулук менен үзгүлтүксүз өзгөртүүлөрдү киргизүү талап катары "тоолуу" минип, сени машыктыруу жана катуу, жүрөк-насостук күүлөр дээрлик капталдары көп үнү менен бир катар сени ошол сансыз аскерге алып иштелип чыккан. тажрыйба, боюн буттары жана тери-малынган орган менен сени таштап чакырык жана толкундануу жыйындысы болуп саналат. Ошондо баары тер? Бул көп учурда чектелген космоско жыйма жумушка көп сандагы курчуп, анда мөөнөтү өтүп аба менен ого бетер тер чыгарган органдар менен артып, ар бир жолугушуу тажрыйбасы салым кошкон эле.

Ал кээ бир адамдар жакшы тажрыйба катары алып, башка адамдар жек көрөм.

Эгер ал жакшы болсо, жакшы кабар бар: Сиз чоюлуп татаал мүнөзүнөн улам класста 400 жана 600 калория ортосунда күйүп алышы мүмкүн. Кээ бир студияларды сен да өрттөп, бирок туз менен баа алышы мүмкүн дешет. Сиз өрттөп аласыз калория чыныгы саны жогорку жеке жана сенин бийиктиги, салмагын, жынысы, булчуң массасын жана курагы, ошондой эле сиз машыгуу маалында ойлонуп түртүп кандай кыйын болуп негизинде өзгөрүп турат. , бою жана салмагы үчүн жакшы баа алуу үчүн онлайн калория күйүк калкуляторлору колдонуп.

3. Studio Класстар балардын боло алабы

Көпчүлүк чоң тренажер бир мүчөсү тарабынан же номиналдык кошумча айлык акы үчүн топ-бойду сабактарды сунуш кылабыз. Ошол эле Көлдү-айкын студияларда иштөө үчүн мындай болушу мүмкүн эмес. топ Көлдү класстар бул киностудиялардын нан менен сүт "жалгыз түрү болуп саналат, анткени, алар студиясында жана жайгашкан жерине жараша, адатта, 35, 20 жана $ $ ортосунда, ар бир классы үчүн сыйлык акы.

сиздин мини-Көлдү адат боюнча 60 $ 100 $ бир жума ой Эгер титиреп жатат, жакшы кабар бар. Көпчүлүк Көлдү студиялар накталай көп бычуу чейин окуткан же жерди текшерип-кууп үчүн бир "биринчи класстагы эркин" пайдасына бир түрүн сунуш кылабыз. Эгер жүрөк бул түрү менен сүйүп калдым чечим болсо, жолдору бар студиясы класстары боюнча акча топтоп .

4. туура аткаруу үчүн чечүүчү мааниге ээ

Кептин ачыгын айтканда, тээп тээп үчүн туура жана туура жол бар, бул жогорку даражадагы бир тээп минип жүргөндө эки эсе болот. Мисалы, начар прогарммасы алып келиши мүмкүн тизе ооруп ; Сиздин өттүбү өтө оор жөлөнүп калория сиз булчуң катышуусун азайтуу сыяктуу өрттөп төмөндөтө алат; жана албай туура дем аткаруу тартыштыгы, баш айланууга жана башка жагымсыз белгилерин алып, жумушчу муундарга жеткирүү кандын агымын чектеши мүмкүн.

Ал үчүн абдан табигый айрым өз каталарынын билбеген ал кыйрап боюнча мугалимдин ноталардын угуу үчүн маанилүү эмне жатат. Ошондой эле, сиз үчүн түрүн текшере аласыз жаман адаттардан , мисалы, сенин жамбаш минип, ал эми олку-солку жол катары, жана туура ишке ашырганы анатомия, үйрөнүүгө туура жолго чейин эле жомокпу абалын туруп , жана тийиштүү түрдө сиздин ыргактар башкаруу .

5. Сиздин Bike орнотуу үчүн туура жана туура жол бар

мини-Көлдү бир пайдасы дененин озунорго туура бир тээп, анын рулу жана жайгашкан жери өзгөртүүгө жөндөмдүү. бардык органдары да, ал тургай, рулу жүргүзчү бийиктиги же алдыга / артка кызмат орундары үчүн майда өзгөрүүлөрдү дагы эркин жана коопсуз сапарга мүмкүн болгон эмес, бери. Туура бул өзгөрүүлөрдү жасап, бирок, дайыма эле айттырбай эмес. Бул өз минип баштаган бир нече окуубузду жакшы идея себептеринин бири болуп саналат. Бир топ Көлдү окутуучу сен үчүн көрсөткүчтөн жана учтары менен камсыз кылуу, сиздин тээп мине бир нече жолу өзгөртүүгө кантип жардам бере алабыз өз укугун туура таап .

Бир чоң көрсөткүчү: Эгер өттүбү жанында турганда, отургуч сенин жамбаш сөөк сыяктуу болжол менен ошол эле бийиктиги болушу керек. Бул ар бир педаль соккусу учурунда тизе толук узартууга мүмкүндүк берет.

6. Saddle оорулуу деген Жөнөкөй

Сен бир аз бир доор өттүбү болгон эмес болсо, анда бир класс кийинки күндөрү сенин чурайдагы аркылуу кооп-сыяктуу сезимди таап калыштуу болушу мүмкүн. Бул нормалдуу. башында ыңгайсыз, ал эми сен органы бир нече сабактарды өтөт чоюлуп, көнгөн сайын мындан ары да сынган сезимди өнүктүрүү экенин аласыз. Бирок, эгерде сиз таптакыр жабдыктары катуу сезип калбаш үчүн келет, бир нече аракет болот кайгы качуу үчүн стратегияларды .

7. Жабык Cycling Etiquette деген Реал

Бар эле туура зал этикет , ал топ тебүү класстарга атап айтканда, ошондой эле тийиштүү мини-Көлдү этикет бар. Мисалы, класстын ичинде уюлдук жооп берген, же тээп түшүп чүпүрөк калтырып жаман деп жатат. Боюнча тазалоо негиздерин сен биринчи класс алып электе, сен жаңы студия көздөй жатасыз, анда алдын ала билиши керек ар бир киностудия-бир атайын эрежелери бар болгон болсо, анда бир окутуучунун сурашат.

8. Убактылуу Cycling көп пайда сунуштар

биринчи мини-Көлдү сабактан кийин, сиз төмөнкү орган күйгүзүп жатканда жүрөктүн согушу тездейт жогорулатуу ишин жөндөмү тууралуу эч кандай шек жок болот. Класстар жана истинный олуттуу катаал, жүрөк-кан тамыр жана ишке ашыруу боюнча бардык түрлөрүн менен тебүү жүрөк жана өпкө-милдетин күчөтүү жана дене курамын жакшыртууга жардам берет. Пайдалары бар калганын эске алуу керек . Жабык Көлдү да мүмкүн:

• Өнөкөт медициналык шарттарды азайтуу , анын ичинде жогорку кан басымы, 2-тип шекер оорусу, остеоартрит менен,
• Эс жана кыялыбыз менен жакшыртуу алып, көбүрөөк иш өндүрүмдүүлүгү
• Бузулуусу да салмактын азаюусуна өбөлгө түзөт
• Бакыт жогорулатуу жана маанайын күчөтөт
• Аян сенин жыныстык жашоо

Кыскача айтканда, сиз машыгуу жана (ырааттуулугу чынында эле ар кандай көнүгүүлөрдү жасоо менен ачкычы) менен биригет да даяр ээ болсо, тебүү жалпы ден соолук жана жакшы жашоосуна келгенде чоң убакыт төлөй алышат.

9. эмес, бардык Мугалими же Studios бирдей жаралган

мини-Көлдү багыттагы өсүшүнө менен тебүү студиялар, кийингенин, кандай түрдө, нускоочуларынын топон суу келди. бардык жагынан, кээ бир студиялар жана инструкторлор башкаларга караганда жакшы, кээде "жакшы" жеке артыкчылык болуп саналат. Мисалы, кээ бир студиялар катуу музыка жана сабап негизделген, дээрлик бий сыяктуу станок таянып, башка салттуу Көлдү бланкада жүрөк курсунун негизинде топтоп, RPM (мүнөтүнө алмашуучулук), же Уоттс эми. Ошо сыяктуу эле, башкалардын тээп (жана дагы башка үлгү начар түрү менен начар нускама) минип үчүн дагы "суюктук" мамиле бар, ал эми кээ бир окутуучуларга, ачык-айкын жана кытырак cuing жана моделдештирүү менен камсыз кылат. Бул сиздин сүйүктүү боюнча чечүүгө же жарыш мурда бир нече студия же инструкторлор аракет жакшы идея үчүн туура эмес болуп саналат.

10. ЧЕКТЕН мүмкүн эмес эле

Cycling, албетте, машыгуу болуп саналат. Бул физикалык стресс ыктыярдуу түрү, т.а., аны жогорку сыйымдуулук физикалык стресс ыктыярдуу түрү. Бул жараат да катуу ойлонуп түртүп, айрыкча, туура колдонуп, же эс алуу жана калыбына келтирүү иштеринин маанилүүлүгүн баркка албай, мүмкүн дегенди билдирет. Бул жаңы болуп, өзгөчө, аны ысырап организмге угуп, качуу үчүн дайыма маанилүү. Бул жерде бир нече ыкмалары жана аларды чечүү жолдору бар булчуң салмаксыздыкты жол бербөө , ыксыз жаракат, ооруну, жана-машыгуу оорушу:

• Cycling класска чейин Кичинеден баштайлы
• Чечкиндүү жакшыртууну көздөп Сиздин Hips
• Жогорку-Body Cyclists үчүн созулган
• Күчтүүрөөк Корак үчүн негизги көнүгүүлөр
• Cycling-Кош жүрөк айлануу кантип кача алабыз?
• Песенка кийин Сиздин Ride кантип чүпүрөктөй
• Кантип Post-Cycling "Hangover" алыс
• Гандбол мааниси сууп Down
• Сиздин Ride кийин үчүн Төмөнкү-Body Экзон
• Post-Workout калыбына келтирүү Tools

Сиздин биринчи Жабык Cycling сыртта даяр Тез шарттары

Сиз мини-Көлдү бир жип ийрибейт (-мэтелдерi арналган) берүүгө даяр болсо, биринчи жолу ушул алдында көрүүгү карап көрөлү.

1. Запастагы бир Bike алдын ала

Cycling класстар өзгөчө популярдуу Көлдү студияда, бат эле толтуруп калышат. Сиздин студиясынын байк коюу тууралуу суроолору саясаты айрым башка катышуучулары алдын ала бир жума калганда байкер калтыруу үчүн уруксат, ал эми биринчи келип, биринчи кызмат саясат бар. Эгер кайсы бир тобуна алуу үчүн жасалган болсо, алдыга жылып, эрте кол коет. класс эрте толтурган болсо гана эмес, бул куру тоскоол болот, бирок ал сага сабак учурунда минип аласыз турган байк тандап алууга өбөлгө түзөт. Бул өзүн-өзү акылдуу сезип жатасыз, анда силер-жаңы жатасыз, анда жакшы катарда чыгып жашыруу үчүн баш тарта аласыз, же эгерде сиз бир окутуучунун дагы айкыныраак көргүм келет орундук алдыңкы жана борборун тандап алат .

2. Сиз бүтүрүүчүлөрү, эч нерсе алып керек болсо, сурагыла

көпчүлүк учурларда, өз денеси жана бир кумура суу караганда Көлдү тобуна бирок андан башка эч нерсе алып келбейт керек, бирок алар бейтааныш боюнча сунуштарды бар болсо, ар дайым студиясы сурап жакшы ой. Мисалы, алар сени жумшак шорта кийсин сунуш же жайлуу жана кургак калып бир аз тери сүлгү алып мүмкүн.

3. Отун Up чейин You Go

Сиз орозолуу топ тебүү классына келбейт. Сиздин орган оор машыгуу аркылуу өзүн-өзү бийликке күйүүчү май керек, жана сиз класстын алдында жегиле албаган болсо, анда, балким, алсыз жана чарчап келе аласыз.

Класска чейин бир саат үчүн 30 мүнөт, аны текшерип, бир аз тамак-аш менен тамшандырган жана белокторду камтыйт. Мисалы, жарым арахис май келчүмүн, бир белок бар, же банан жана сап сыр бир бөлүгүн жей албай калышмак.

Эгер ал болуп жатканда, гидраты унутпа. класска чейинки саатта суу бир-эки чыны чай ичем, сен минип эле ичет, силер сактай алат, ошондуктан силер менен суу куюлган бөтөлкө басып алууну көздөгөн. Ал жогорку сыйымдуулук машыгуу учурунда ар бир 10 15 мүнөт суу бир нече алтын иче турган бир жакшы ой.

4. кийим баргыла

мини-Көлдү класстар тердеп, тердеп, иштер кандай Эске? тери-малынган кийимин кийип Көлдү студиясынан үйгө караганда Джа, же ыңгайсыз эч нерсе жок. сенин минип кийин үчүн силер менен кийим алып ... жана таза ич унутпа!

5. Мугалим бур киргизүү

Мугалими жардам бар. Алар сени билишин каалаган. Алар класска жаңы анда билгим келет. Алар кайра келе бербешим келет, андыктан жакшы сезиши үчүн келет. Эгер бир аз эрте класска жана көрсөткөн сенин айткандарын таанышып болсо, толугу менен тажрыйба жакшы болот. Сиз Юристанбек түзүү жардам сурап, сен эч нерсе жок экендигин жана минип алдында ар бирине белгилүү болушу керек, жана сиз жеке пикирлерим жөнүндө кандай пикир алышат. Мисалы, сен башка классташтары сиз жаңы билем каалаган жок болсо, анда силер үчүн буруу же сабак учурунда сени туура эмес, окутуучунун сурасак болот.

Сөзү

Жабык Көлдү жүрөк-кан тамыр орунуна жогорулатуу жана дененин төмөнкү табияттан туруктуулукту жогорулатуу үчүн мыкты жолу болуп саналат, бирок ал жакшы салмактуу машыгуу улантууга окутуунун башка түрлөрүнө аралашпайт жана бир жакшы ой. йога менен, күч окутуу, же тартибине башка топ машыгуу сабактарды кошуу менен, мисалы, ийкемдүүлүк жана күч сыяктуу жарактуу башка жерлерди, жогорулатуу, ал эми ашыкча жаракат сиздин ыктымалдыгын азайта аласыз.

> Булак:

> Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G, Paoli A, G Caramazza, Farina F, Алжир A. "Кыймылсыз ашыкча аялдар мини-Көлдү окутуу таасирлери." Спорт терапия жана дене тарбиясын Journal. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20585293. Vol 50 Issue 2. 2010-ж.

> Lambourne K, Tomporowski P. "таанып-билүү милдети аткаруу боюнча машыгуу-азгырган каалоолор таасири: мета-регрессиялык анализ." Brain Research. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20381468. 2010-ж.

> Петерсон B, Хастингс B, Gottschall J. "тынып-тынып Көлдү окутулган кишилер менен ооруга чалдыгат жакшыртат." Шок-изилдөө журналы. http://fitnessresearch.edu.au/journal-view/high-intensity-interval-cycling-improves-physical-fitness-in-trained-adults-151. 5-том саны 1. 2016.

> Szabo A, Gaspar Z, N, Radvanvi A. "таасир боюнча режиминде токуу таасири." Kiss Психикалык ден соолук журналы. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/09638237.2015.1019053. 24-том Issue 3. 2015-ж.

> Valle V, Мелло D, Са Биби M, Дантас. "Мини-Көлдү таасири орган курамы жана липиддердин боюнча, тамак-аш менен байланыштуу." ЖОЖго Адам кинетика. http://www.degruyter.com/view/j/bhk.2009.1.issue--1/v10101-009-0004-z/v10101-009-0004-z.xml. 1-том, 11-15-беттер. 2009.