Сен жөн гана секирип, эч кандай билими жок, аны аягына чыгаруу мүмкүн болсо, алдыдагы 10k, жарым чуркоо, же чуркоо жана укмуштуудай көрүнүшү мүмкүн. Балким, алардын бири же үй-бүлө мүчөсү, дайыма жарактуу боюнча жүрүшкөн жок, да аларга кошулууга өтүндүк жатат. Канчалык алыс дени сак адам жок окутуу менен жүрө алабыз?
Сен кант диабети, жүрөк оорулары, же ортопедиялык проблемалар жок дени сак адам бар болсо, балким, 5, 7 чакырым жөө мүмкүн.
Бул болжол менен 9 туруктуу темп менен эки саатка жакын 11 километр же сейилдеп болуп саналат.
Бул сүрөттө алуучу 10K (6,2 чакырым) volkssport окуяларды басып жүргөн клубдардын тажрыйбасынан келип чыккан. Палестинада, басыз туристтери келип жүргөн окуяларды 10-чакырымга (6,2 чакырым) volkssport ээ. Көп учурда, алар, аларды дайыма жакшы туристтери достору жана үй-бүлө мүчөлөрү жана кээ бир башка эле. Бул адамдар эч кандай кесепети менен аман кошулуп азгырылып ыйлакчаларга иштеп чыгуу .
Окутуу бири менен эки саат бою жүрүүгө
алты чакырым жүрүп, эки саат машыгуу үчүн баса баштайт туристтери баштоочулар үчүн сунуш алыс турат. Бул кыска сейилдеп менен баштап, бара-бара убакыт куруу үчүн жакшы болот.
- Кантип бир-A-жыл кайрымдуулук Жөө аман калыш үчүн : Сиз ашыруу үчүн качан болсо, бирок сиз кайрымдуулук сейилдеп кол салып сезбөөгө кетти, ушул аркылуу сага жардам берет. Сиз бир аз шашыл-тренинг даярдануу үчүн эмне кыла алат.
- Бир 10K жаша үчүн окутуу программасы : Бул элдик кызыктуу Нускасы аралык жана типтүү volkssport жүргүлө болуп саналат. Бир нече жума, сен жакшы темп менен бул аралыкты менен ыракаттануу үчүн бекемдей алабыз.
- Бир 5K жаша үчүн окутуу программасы : Бул кайрымдуулук жүрөт жана ал 5K (3,1 чакырым), баса бир саатка гана созулат үчүн популярдуу болуп саналат. даярдоо менен, басуу менен ыракаттануу андыктан жетиштүү күчү жетиши камсыз болот.
Башлаучы жүрүү тартиби
Ал 15 мүнөт же 30 мүнөттүк күн сайын басып менен башталып, ошол жерден куруу акылдуулукка жатат. Бир башлаучы жөө тартиби жумасына жөө сессия убагында беш 10 мүнөт кошуп келет. Эгер сиз 30 мүнөт бара жатканда эч кандай оор болсо, бир саатка чейин жуманын узак басуу менен көбөйтүү мүмкүн. Ал жерден, сиз жума сайын узун жөө сессияга 15-30 мүнөт дагы кошуп, жөө убакыт бекемдөө үчүн мындан ары да болот.
Окутуу жок жүрүүгө Чектен чыгып кетүү деген эмне?
Көпчүлүк адамдар, буттары мурдагы жайы боюнча катуулатууну жаткан 10 же 12 миля Ыйлаакча пайда болот тарабынан даярдалган эмес. Сиз ашык 6 чакырым басып турган болсо, туруктуу 1 жумасына километрден же 2 чакырым ар бир эки апта узак Пробег жогорулатуу керек. жүзөгө ашыруу үчүн бармагын жалпы эреже жумасына 10 пайыз менен аралыкты же жумшоо жогорулатуу болуп саналат. Бул жаракат алуу коркунучун азайтат.
Көрбөгөн адам жарым-чуркоо, алдыда чуркоо боюнча тогуз ай ичинде алдын ала олуттуу үч ай үйрөтө баштаса башкача каралбаса, бир жарым-Marathon же Marathon кирүүгө тийиш эмес.
Бир жарышка же жарым-чуркоо боюнча тренинг дайыма жүрүп жана жүзөгө ашырууда биринчи дене базасын иштеп чыгуу кирет.
Андан кийин жумасына бир жолу узак аралык машыгуу кошуу жана 1 жумасына километрден же 2 чакырым ар бир эки жумада мындай аралыкты жогорулатуу. Сиз көп машыгуу энергетика азыктары жана ундагы кулак төлөө зарыл болот.
Кант диабети менен адамдар үчүн эскертүүлөр
Кант диабети менен адамдар абайлоону колдонуу жана алардын саламаттыкты сактоо камсыздоочу менен машыгуу пландарын талкуулоо керек. Бул кан канттын маселелерине жана бут сактоо үчүн да ушуну айтууга болот. Ыйлаакчалар-майлоочу материалдардын, өйдө жана тер-wicking байпак пайдалануу аркылуу алыс болуу керек. Жакшы кабар деп жөө кант диабети менен жүзөгө ашыруу үчүн сунуш кылынган , ошондой эле шарт менен сергек жашоо бир бөлүгү болуп саналат.
Сөзү
Адамдар жөө салынган, жана Сиз ден-соолукка пайдалуу жана орточо активдүү адам болсо, анда бир аздан бир же эки саатка үчүн басып коркпогула зарылдыгы жок. Эгер бир иш-чарага катышуу үчүн чакырабыз жаткан болсо, анда ал бир жакшы ой сен басып өтүү талап жатасыз канчалык билебиз жана узак кантип ал кадимки темп менен көрүүгө мүмкүн . Ошондо даярдайт жана алдын ала бир нече тренингдерди кыла алат.