бир баштап йога изилдеген адам катары сен позаларынын канчалык көп жолу чөгүшү мүмкүн. Эмне жок. Сиздин йога практика саждалардын көптөгөн билүү үчүн сизден көп убакыт берип, өмүр бою менен умтулушубуз керек. Барган сайын сиз көбүрөөк татаал позаларынын боюнча эркин алууга болот, ал эми жөн эле тартып алып жатат, ал жөнөкөй эле нерселерди үчүн жакшы болот. негизги позаларынын силер көп убакыт алек баалуу жетиштүү болуп саналат.
Түшүүдө түрлөрү
- Түшүүдө туруп:
Турган позаларынын адатта үйрөнчүктөр үчүн өтө кыйын болуп саналат. Алар көп учурда жылуулук куруу үчүн йога класста биринчи жолу аткарылат. Жылы vinyasa / агымы стили йоганы, турган позаларынын узак тизилишин пайда шнур өткөрүлүп жатат. Жылы hatha класстардын ар бир туудурган ортосунда туруп позаларынын эс алуу менен өз-өзүнчө иштеген мүмкүн. - Салмакташтыруу узатат:
Баштапкы баланс, йога, алда канча өнүккөн саждалардын көпчүлүк үчүн зарыл болгон негизги күч куруу үчүн маанилүү болуп саналат. калдыгы башында кыйын болушу мүмкүн, бирок, сиз дайыма иш менен кыйла жакшырта алат деген ойдо болот. - Backbends:
Backbends үйрөнчүктөр үчүн ыңгайсыз позаларынын кээ бир болушу мүмкүн, ошондуктан, биз, адатта, бир киргизүү сыяктуу жумшак жүгүрөт Омуртканын узартуу менен башталат. биз сейрек күнүмдүк турмушта бул сыяктуу кыймылдай болгондуктан, backbends жүлүндүн ден соолук жана узак өмүр үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Seated Позалары:
көп куруна тарамыштарын сунуп басым отурган тилкелери, денеси жылыйт кийин, адатта, йога класстын аягында жүргүзүлөт. Бүктөлгөн жуурканды же жайгаштыруу блокту сиздин кундагы астында ар дайым бул саждалардын өзүн эркин сезиши үчүн жакшы жолу болуп саналат.Эс алып / Supine түшүүдө
Бул сиз йога сессиянын учурунда тыныгуу керек болгондо эмне кылууга чакырылат бейпил кыйынга турбасын, айрыкча баланын туудурган, жакшы таанып-билүү үчүн маанилүү. Бул supine позаларынын отурган позаларынын жана жамбаш жана тарамыштарын ишин, ошондой эле жумшак backbending, ыпластыктын жана өзгөртүү улантат.
1 - Bridge Pose (Бул жүктөлүүчү Bandha Sarvangasana)
Backbend
Bridge, биз, адатта, бир backbend деп оруну жүлүн узартуу, чалгындоо баштоо үчүн жумшак жолу жаратат. Сенин Омуртканын ыкчамдыгын жакшыртат жана өтө көп жыйналышына таасирин каршылык, анткени кыймылдын бул түрүн камтыган баштоо үчүн жакшы болот. Көпүрө өтө катуу болсо, бир аракет колдоого көпүрө менен башталат блок менен.
2 - Cat-Cow Стреч (Chakravakasana)
Backbend
Эки дүйнөнүн мыкты деген: жүлүн узартуу жүлүн жүгүрөт менен. Абана менен Парпар жандантып, кайра жылытып, дене маалымдуулугун жогорулатат жана дем алуу үчүн кыймылдарды жөнгө салуу менен vinyasa ырааттуулукту кантип киришүү болуп саналат.
3 - Баланын туудурган (Balasana)
Resting
Бул баланын жаңы үйрөнчүктөр үчүн абдан маанилүү бир калыпта туудурган чакыруу үчүн аша чапкандык эмес. Бул сизден жана белине үчүн жакшы узундугу болсо да, бул абдан маанилүү жана эмне үчүн, чындыгында, андай эмес экен. Баланын туудурган йога тобуна дайындалган эс орду болуп саналат. Сиз бул келтирди чогултканын үчүн күтүүнүн кереги жок. Сиз керек каалаган учурда аны убакыт алат, жана аны жөн гана мугалим ар дайым айтып сыяктуу, өз денесин жана ошого жараша иш угуп да түшүнүктүү. Nice, туурабы?
4 - өтүкчүлөрдө туудурган (Baddha Konasana)
Seated
өтүкчүлөрдө позада ички жоон сунуп боюнча оордугу ишин көрөлү. Эгер сиз бул абалы оор болсо, буюмдарды зор таасир этиши мүмкүн. блок же жууркан сыяктуу бир нерсе отуруп, алдей, сенин жамбаш көтөрөт да кадимкидей ачылат. алдей чынында эле жогору болсо, анда аларды өткөрүү көп күч талап кылынат. Ошентсе да, буту участоктун пайда алуу үчүн, эркин сезгидей болушу керек. чечим ар бир тизе астындагы бөлүгү (же башка колдоо нерсени) жайгаштыруу үчүн аларды да эс алуу үчүн бир нерсе берген эмес.
5 - Cobra Pose (Bhujangasana)
Backbend
Cobra позаларынын боюнча vinyasa кезек бөлүгү катары агымы йога классташ күнүнө бир нече жолу аткарылат. түз курал менен толук кобра түпкү backbend болсо да, сиз колуна салып басып туруп, сиздин келишим сандыгын көтөрүп турган төмөн Cobras кылып дагы кайрадан күч жасайбыз. Ал көтөрүп чейин кабатка өз учурунда таштоо да ачкыч.
6 - Corpse Pose (Savasana)
Эс алып / Supine
Ар бир йога сессиясынын өлүккө менен чалкасынан жалпак туудурган жалган аяктаганга чейин. Бул килеминде кайтарып күнгө эсебинен убакыт маанилүү өткөөл болот. дене Йога сабак учурунда физикалык саждалардын толугу менен алек болуп жатканда, ал бош сиздин акыл салыштырмалуу табигый көрүнүш. Айлана жымжырт сөөктү алып, анын тынчтыкты сактоо үчүн акыл талашууда. Башында кыйын, бирок иш жүзүндө менен жардам алат.
7 - Downward туш-Тук (Адонай Mukha Svanasana)
турган
Биз төмөндөө ит туш киргизбестен йога позаларынын пайдасы тууралуу сөз да болушу мүмкүн эмес. Бул себептен көп поп маданият йога шилтеме болуп саналат. Бул көп максаты жөн гана ар бир йога класста көп жолу эмне деп туудурган эмес. аны биринчи аракет, ал кыйын кыйынга сезилиши мүмкүн, бирок жакын арада ал тынчтык жана тазалоо үчүн табигый жер болуп калат. бул позада түз буту бар зарыл эмес экенин белгилеп кетүү керек. тизелеп бир аз же бир топ адамдар үчүн төмөндөө ит жеткиликтүү жана пайдалуу кылат.
8 - Downward туш Dog Бөл
Туруктуу / көз
тиешелүү салмак саждалардын киргизүү негизги күч кура баштайт. downdog бөлүштүрүүдө, сен бутун көтөрүп, кантип жогорку жөнүндө эмес. Анын ордуна, курча абалы Сиз полдон бир буту менен терип жатканда да, өзгөрбөй турганы жагарын басым.
9 - Easy туудурган (Sukhasana)
Seated
кайчылаш-буттуу отурган коркуу йога аракет бир аз турат. Бирок, бул коркунучтуу абалда болууга тийиш эмес. атайы системасынын сиз өтө көп төрагасы жыйналышына кесепеттерин биротоло башташы мүмкүн, ошондуктан тынч жайга бир ыңгайсыз абалды өзгөртө алат. Биз жөнүндө маалымат көп жакшы жыйналышы кайчылаш-буттуу алуу үчүн кандай .
10 - Extended Side бурчу Pose (Utthita Parsvakonasana)
турган
төмөнкү колу жерде алдыңкы бутунун тышкары көрүнүп турса да, көп адамдар үчүн жакшы тандоо эмес. колу сыртта блок же буту ичинде келип, же сан үчүн чыканак өстүрө алат. Бул кийин параметр баштоо үчүн жакшы жер болуп саналат. Сиз колу орду шыпты көздөй кутуну ачуу үчүн тоскоолдук жок экенин текшерип келет.
11 - Garland Pose (Malasana)
турган
Squatting 21-кылымда батыш Жол тыгыны көп адамдар көп эмес, бир нерсе болуп саналат. Бирок, ал, адатта, йога-жылы хип-ачкыч деген эмне экенин, аны кабыл алуу, чаткынын кыймыл үчүн сонун баракча бар. Балким, албетте, ошол эле учурда кароосуз калган бут үчүн жакшы. оюуктарын сен үчүн кыйын болсо, буюмдарды жардам берет.
12 - Жарым Forward Бенд (Ardha Uttanasana)
турган
Бул жалпак артка алдыга жаасын көбүнчө бир бөлүгү катары ишке ашырылат , күн саламымды катарда . сыяктуу эле, көп учурда чуркап киришти, бирок ал көз карандысыз иштөө үчүн убакыт талап арзырлык деп калат. Сиздин артка чындыгында жалпак болсо, үйрөнгөнүм жогорку органы жана адаттары менен өнүгүп келе жаткан бир бөлүгү болуп саналат. Алгач, ал күзгүгө караганда пайдалуу болот. Көбүбүз жерге бизди сактап, бул жакшы, бул омуртка тегерете себеп болсо да, ошондуктан биз өжөрлөнүп, ошол абалда жабышып туудура алат деп ойлойм. Анын ордуна, колун сиздин буттары катары бийик көтөрүп, кайра эле квартира үчүн зарыл деп көздөй келсин.
13 - Балыктар жарымы Мырзабыз Pose - Ardha Matsyendrasana
Seated
Илмектер йога маанилүү бөлүгү болуп саналат. Зарыл болсо, алар жүлүн мобилдүүлүгүн жакшыртууга жардам берет, ал тургай, Сенин тамак бойлой көчүп нерселерди ала алышат (ооба, биз айтып жаткан катыгынга ). Бул силерге артында көздөгөн үчүн ыңгайсыз болсо, бул позада сиздин төмөнкү бутун узартуу үчүн жакшы.
14 - Happy Baby Pose (Калдыбек Balasana)
Жалкоо
Бактылуу бала Йога сабактын аягына чейин ойлонуп жолу болуп саналат. Ошондой эле, йога менен күч-аракет жана тынч ортосунда маанилүү ара боюнча жакшы мисал. Сиз колтук карата аларды сузуп бут бир аз кысым келет, бирок сенин tailbone полдон көтөрөт ушунчалык эмес. Сиз аша чаап кетишибиз, бирок, тескерисинче, орто жолду таба келбейт.
15 - Нии окуясына чейин башчысы Pose (ыгын Sirsasana)
Seated
Алга бүгүлөт бекем тарамыштарын менен эч кимге кыйын болуп (башкача айтканда, көп адамдар), ал эми алардын ар кандай кыйын жардам эмес, аларды сактанууга. Бир убакта бир бутун сунуп жатасыз, анткени ыгын sirsasana жеткиликтүү болуп саналат.
16 - Тизе, Сундук жана чин (Аштанга Акмарал)
Backbend
Бул жолу бардык баштап Йога студенттер үчүн жана даярдоо ордуна үйрөткөн прогарммасы болгон chaturanga dandasana . Акыркы жылдары, ал пайдасына чыгып кеткен жана анын натыйжасында кээ бир студенттер жатат, алар даяр болгонго чейин chaturanga шашып жатат. Бул чынында эле үйрөнчүктөр үчүн күн саламымды катар таандык. Plus, ошондой эле түпкү backbends үчүн абдан жагымдуу болду.
17 - дубал Legs Pose (Viparita Karani)
Resting
Сиз эс дененин катары viparita Karani менен туура эмес. Бул поза буттарына көп саат жумшайт ким үчүн жакшы жышаан. Сиз сонун бул жерде бир нече мүнөт сактай алабыз калыбына келтирүүчү иш .
18 - төмөн багылган Кызматы
турган
Тегиздөө сиздин багылган-жылдын супер маанилүү. Сени тизе кылып алдыңкы бутун менен туура бурчту жасоого аракет сиздин томугунан үстүнөн түздөн-түз жана ант кабатына параллелдик болуп саналат. Ошол эле учурда, сенин жамбаш калыбында сактап жана арткы бутун энергия. Көп адамдар терең жетиштүү алдыңкы бутун салып, анан басаъдашы арткы бутун жерге барып, жок калышат. Күзгүгө каранып, эгерде бул сага болушу мүмкүн деп ойлойм.
19 - Тоо Pose (Tadasana)
турган
эмне үчүн сен көп боюнча йога маанилүү позаларынын тизмесин жана tadasana көрөсүз болушу мүмкүн. кыйын эмес, анткени, бул көп трасса иши бул жерде жана кандай гана маанилүү, бул башка турган позаларынын үчүн, жалпы дене маалымдоо үчүн жүрүп жатат кантип айтыш абдан кыйын. Сиздин абалды жана тоого жымжырт келе дайыма йога сессияны баштоо үчүн жакшы жолу туудурган түзүү.
20 - Планк Pose
салмакташтыруу
Бул абдан аз болуп үстүнөн кулап коркунучу бери туудурган баланс боюнча трап менен чакырып кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок бул поза эмне жүрөгүнө алат жөнүндө: негизги күчү. Күчтүү негизги көп йога маанилүү шарты болуп саналат, алдыга (бара кылды салмактуулуктарды туруп , калдыктар колду ) жана идея Жумуш силердин туруктуу, чыдамдуу боюнча бир сонун жолу болуп саналат.
21 - пирамидасы Pose (Parsvottonasana)
турган
Туруп алдыга пирамида сыяктуу баш багып, сенин блокторду чыгып үчүн жакшы жер болуп саналат. Сиздин колдору кыйынчылыксыз жете ала тургандай сөз жогорулатуу үчүн алдыңкы бутунун эки тарабында блогун кой. Сиздин аттардын тарамыштарын дагы бир участок алып, алар карап чыгуу үчүн ыраазычылык болот.
22 - Raised Hands Pose (Urdhva Hastasana)
турган
тоонун пайдубалы (жогоруда кара) жаратат үстүнө куруп, urdhva hastasana сиздин курал менен асманга жеткен, ал эми жерге өз буту менен тамыры менен мындан ары да талап кылат. Натыйжада, толук дене узундугу да, йога сессиянын физикалык бөлүгүндө орнотот сонун жолу болуп саналат.
23 - отурду Big Toe Pose (Supta Padangustasana)
Жалкоо
Бул жаратат "расмий" нускасында сиз менен чоң манжасын кармап турган йог бутунун кулпусу колуъуз менен. Ал тарам көпчүлүгү үйрөнчүктөр үчүн туура эмес, сиз бармагына чейин өткөрүү идеясы тиркелген алуу болсо. сиз, балким, же керек сиздин тизе бүгүшү үчүн жана / же сиздин ийнине жол менен алынып келген жол бара жатабыз. Ошондуктан бир колу extender (AKA йога боонун) бул жерде чындап эле жакшы идея болуп саналат.
24 - отурган Forward Бенд (Paschimottanasana)
Seated
Жүйөлүү себептер боюнча йога башында тарамыштарын дөбөлөр бир топ бар. ооруну кайра алып барат көп, отурган адамдардын аттардын тарамыштарын кыска алууга жакын жана бекем. алар суроо-бир алдын алуу жана дарылоо болуп саналат.
25 - Seated Жазы бурч (Upavishta Konasana)
Seated
буту ачуу pascimottanasana (жогоруда) бир аз башкача участок жаратат. Бул мандат кабатка сиздин келишим сандыгын алып келиш үчүн болуп көрүнсө да, чынында эле бул жөнүндө эмес, да, көпчүлүгү үйрөнчүктөр үчүн реалдуу болуп саналат. Тескерисинче, жалпак жүзүн сактап, учурунда алдыга ордуна айлануучу Омуртканын менен ийилип кылып, сенин бутун бүгүп сактоо жөнүндө ойлон. Мунун баарын ал, чынында эле, сен келип алдыга мааниге ээ эмес.
26 - Штаб-Pose (Dandasana)
Seated
Бул көп учурда dandasana абдан так баа берүү тоонун отурган барабар, туудурган экенин айткан эле. Сиз түз отура албай турган болсо, отургучтун алдына бүктөлгөн жууркан жайгаштыруу аракет. Бул учурунда жана дагы эркин абалда болгону омурткасын жүктөгөн, алдыга бир аз аны тая көтөрөт. Сен ичинде болгон ар кандай отурганын келтирди менен кыла алабыз.
27 - Supine омуртканын Twist (Supta Matsyendrasana)
Жалкоо
ордуна иш жүзүндө башында бул туудурган кылып каршы эч кандай катуу эреже бар болсо да бир жөн оорлотууда, Йога сессияны токтотуу үчүн классикалык жолу болуп саналат. буттарынын абалы да ийкемдүү болуп саналат. Алар экөө тең бүгүлгөн, жогорку сиз ийкемдүүлүккө ээ болсо, бутун жана жөө кармап, же бири-бирине (тегеректе буту бурмалап болот түздөй алат болот бүркүттүн туудурган сырткы жамбаш сунуп үчүн).
28 - Tree Pose (Vrksasana)
Туруктуу / көз
Tree салмактуулукту саждалардын жакшы киргизүү жаратат. Бул абдан аз коюм бар; Сен кулатуу баштап сезип, анда кулап көп коркунуч менен гана алып чыга алат. Сиздин турган бутуна тарабына чыгып, сенин жамбаш таризинде менен каршы балансын түзүү үчүн эмес, аракет кылгыла.
29 - Triangle Pose (Utthita Trikonasana)
турган
Көпчүлүк башталгыч абдан бурчтуктун алардын төмөнкү колунун астында блогун аркылуу пайда болот. Деп кошумчалады бийиктиги алдыңкы бут (тизе бекитип туруп) түздөө жана көкүрөк ордуна кабат көздөй мейкиндигинде карата ачууга мүмкүндүк берет.
30 - Warrior I (Virabhadrasana I)
турган
жоокер позаларынын иш жүзүндө ар кандай стилдерин созулган классика болуп саналат. Warrior Мен жоокердин караганда бир аз татаал болуп саналат, анткени II белине трассанын. Жоокер I-жылы, жамбаштын алдыга кабылышат. ал тоодо болуп, буттары өтө ар түрдүү түзүмүн бар да туудурган эле хип-орду иш жүзүндө бирдей.
31 - Warrior II (Virabhadrasana II)
турган
Жылы Warrior II, жамбаштын башка кызматка которулушат. Сиздин артка жамбаш жамбаш азыр килеминде тарапка каратып ачат. ачык (жоокердин II) жана жабык (жоокер I) жамбаш кызматтарда айырмасын түшүнүү жаңы Йога окуучулары үчүн негизги түшүнүгү болуп саналат. ага чейин кармоо дене түшүндүрүү жакшыртуу жана көбүрөөк татаал позаларынын үчүн даярдалып жаткан дегенди билдирет.