Келтирди түрү: Supine, эс
Ошондой эле белгилүү: Final эс
Артыкчылыктары: No йога сессиясынын акыркы эс дененин толук болуп саналат. Savasana бир окуяны кандай иштеп чыгуу үчүн дене жана акыл-эс убакыт берет йога классы . Ал учурунда жумшаган күч-аракет үчүн зарыл болгон контрпункт камсыз асана практика.
Мугалимдер, көбүнчө savasana чынында ал чыны менен эле татаал, он мүнөттөн кээ бир адамдар эч нерсе кыла үчүн деп айтып, бир жолу болуп абдан кыйын Йога жаратат, деп айтышат.
Эгер кыйын болсо, анда ар бир дененин бөлүктөрү атын айтып, баш бармагына өз денесин карап аракет жана аны бошотуу. Сиздин денеси физикалык иш жүзүндө аркылуу алган жаңы маалыматты бул убакыт керек.
Көп учурда, акыл органы алынып жатат да, жигердүү кызмат кылышын каалаган. дене дагы эле болсо, сиздин ой дене шаарымдын боюнча катуу денелик табиятыбызда учурунда болгон эс алып жатканда, тынчтык эле абалды сактап калуу үчүн кандай амал мүмкүнчүлүк бар. Сиздин ой шакылдатып токтотуу мүмкүн эмес болсо, ой, ой, аларды атоо буруксуйт негизги ой жүгүртүү ыкмаларын аракет, анан аларды коё берип. Эле йога башка түрлөрү сыяктуу эле, бул тажрыйбаны талап кылат. Акыр-аягы, сиз дене savasana барганда да, акылы да эркин мамлекет болжолдойт байкайсыз.
savasana эс жаратат да, ошол эле уктап жаткан жок! Сиз акыркы эс өткөргөн беш-он мүнөт ичинде учурдагы жана кабардар болууга аракет кылышыбыз керек.
көрсөтмө:
1. чалкасынан жатып.
2. буттарын эч бир нерсе ажырата албайт. бутту түз буттары эки тарапка ачык түшөт деп өткөрүү коё бер.
3. денеси менен кошо курал-жарак, бирок бир аз тулкуга бөлүнүп алып келгиле. жогору бетме Алакан күйгүзүү, бирок, аларды ачык болууга аракет кыл. манжалары менен бүгө көрөлү.
4. Так колдоо үчүн жонуна сиздин ийнине колумду. Бул көпүрөнүн туудурган астында ийиндерин кымтыды да окшош кыймыл, бирок, анча катуу.
5. Эгер ыптасын орноткондон кийин, ордуна, аларды кармап ар кандай күч-аракет жумшоо бошотуу. сенин, анын ичинде бүт денени эс. дене оор сезип көрөлү.
6. дем табигый пайда көрөлү. оюбуз талаалап болсо, аны ого бетер эмес, дем алуу үчүн кулак алып, бирок жөн гана аны байкабай аракет болот.
7. беш мүнөт минимум бол. Он мүнөт жакшы. Эгер үйдө кылган болсо, сиз убакытты текшерип турууга аргасыз эмес, деп үзүп койду.
8. биринчи дем арттыруунун башталат, чыгып келе жаткан. Андан кийин акырындык менен денени Жандануунун, манжаларды жана кыймылдаткандай баштайт.
9. бут колунан толук дене узундуктагы үчүн курал-жарак чыгашаларды сун.
10. көкүрөк салып тизе алып жана жабык көзүбүздү албаганыбыз, бир жагына оодарыла. Эгер бир нече жолу дем үчүн түйүлдүктүн абалда эс ал эми жаздык катары төмөнкү колду колдонуу.
11. колдоо үчүн кол колдонуп, отурган абалда кайра чейин ойлонуп алып.
сунуштар:
savasana учурунда буюм колдонуу поза дагы жакшы жана жагымдуу болот.
1. Сен кайра назик же акыл- эси бар болсо, чоюлган жуурканды же тизесинин алдына-баркына дагы эркин абалда кирип учурунда жардам берет.
2. орган жер тамыры сезимди баса үчүн, колун бүктөлгөн жууркан коюп. көз жаздык сыяктуу эле киндиги ылайык блок, ошондой таасири бар.
3. бөлмөсүндө бардык суук болсо, savasana киргенге чейин жаап. оролбогон йога жуурканды колдонуу же свитер жана байпак кийип. Сиз муздак Бул эс абдан кыйын.