Кол калдыгы дайыма (ал эмне Сиз, ошондой эле?) Калыштуу көрүнөт, бирок сиз биринчи бир илип алгандан кийин, башкалары салыштырмалуу жонокой ээрчишет. Биз позаларынын бир моделдерин ээрчип кантип жана бийик учуп алуу үчүн бири-бирин жок куруп сага көрсөтөм.
1 - Crow Pose (Bakasana)
Көпчүлүк адамдар менен башталат кыйкырганга туудурган ( bakasana ) . Кроу оодарып кач, тескерисинче, ошол билимди пайдаланууга тартылуу үчүн жана кантип борбор кайдан билүүгө жакшы мүмкүнчүлүк түзүлөт.
салмактуулуктарды куралдандырыш үчүн жаңы болуп тажрыйбасынын негизинде көп канчалык алдыга Сен жер алыс болуу үчүн, ишеним артпа керек унутпагыла.
кыйкырганга башка жалпы маселелер курал колдонуунун ордуна жогорку курал сыртына тизе окулбай катары көрөт. Ошондой эле к өйдө башталат ко. өтө эле аз болсо, ал силерди чөктүрөт.
2 - Side Кроу (Parsva Bakasana)
Сиз кыйкырганга көнүп кийин, табигый кийинки кадамы иштөө үчүн тарап кыйкырганга . Бул келтирди эки түрү, чынында бар. Адамдар, адатта, бир колунун боюнча белине жана башка тизесин менен туудурган үйрөнүшөт.
Бул да дайыма кыйкырганга да кыйын сезилиши мүмкүн абдан туруктуу орду болуп саналат. бул жерде сүрөттөлгөн өнүккөн нускасында, буттары башка бир эркин чыгып, бир колу менен салып кетишкен. Сиз кошумча оигонот үчүн тарабына чыгып, эки буту түздөй алат.
3 - Ẹka Чыгарылган Koundinyasana мен
Мен куран Чыгарылган koundinyasana эмне үчүн кыйкырганга ичинде башталат керек (которот, ал эми аталган эч качан, бир буттап акылмандын Koundin арналган келтирет). Ал жерден, төмөнкү бутун тарапка чыккан.
Ошол эле учурда жогорку бутун түздөп, бирок да килеминде артына карай көрсөтүш үчүн, сен аны артына өтөт. активдүү буту үчүн эки буту менен алек (учтуу же бүгүп же) бүткүл болгула.
4 - Hurdler Pose (Чын куран Чыгарылган Koundinyasa II)
Сиз атынан деп ойлочумун ( Чын куран Чыгарылган koundinyasa II) бул поза мурунку бири, бирок бул иш жүзүндө таптакыр башка ыкма менен агып келет. Бирок, дагы деле туудурбайт калдастап кайра балансы негиздерин билүү мүмкүн.
Бул поза да жогорку колу көздөй "кайра-идиши" Сенин сан өтүнүч киргизет. Бул баштыгын катары бутун кийип алгандай сиздин силкилдетиле сиздин ийнине карата мүмкүн болушунча жогорку туруу дегенди билдирет. Бул кийинки бир нече саждалардын көп келип жатат.
5 - Пилдин тумшугу Pose (Чын куран Hasta Bhujasana)
Бир мүнөткө чатырларын идеяга башын, пилдин магистралдык туудурган мындай абалды жайлуу алуу үчүн жер. Ал, чынында эле, силердин ийнине сенин бутун ыргытып, же реалдуу эле шаардан ийнине мүмкүн болушунча жакын сыяктуу бир топ болуп саналат.
Бул да бут жерде жөн эле чыгып асып, бирок жигердүү колду кысып эмес, маанилүү. Андан кийин узартуу жана катуу башка бутун жана сөз ойлонуп алып, эстетиши үчүн алаканына кирип басып тартуу. Бул поза көп каруу-салмактуулугу үчүн абдан даярдоо болуп саналат.
6 - сегиз бурчтуу Pose - Astavakrasana
Astavakrasana пилдин тумшугунан түздөн-түз чыгат. Сиздин санын колу бийик жана бекем кучактап жана арткы болуп саналат кийин, сиз менен бирге сиздин бут балтырларын илгичи бар жерге менен катарлаш кызмат көздөй алдыга көкүрөк өзгөртүп башташы мүмкүн.
7 - Кол басымы Pose - Bhujapidasana
Биздин рюкзак сүрөттөрү менен улантып,-жылы bhujapidasana эки ийнине бутту кийип жатабыз. алдында балтырларын чабуу жерден көтөрүп турбай бир тыкан аз топтомун, жардам берет.
8 - Firefly туудурган (Tittibhasana)
From bhujapidasana, сиз жөн гана кирип үчүн буттарын түздөп жылтылдак . Сиз тыкан аз топтомун коё жатасыз, себеби, бирок, оор өткөөл болот. Алар өз алдынча турган чакта бутту башкаруу үчүн көп кыйын. Бул чын эле сиздин курал сиздин буттары менен бүт убакыт кысылып ачкыч себептен. Бул убакыттын өтүшү менен аларга түздөөчү кылыш колу-буту жана иш менен баштоого макул болду.
9 - Crow Pose Flying (Чын куран Чыгарылган Galavasana)
Flying карга куран Чыгарылган utkatasana деген поза аркылуу кирип турат, ошондой эле буттарын карап, анткени төрт ишмер катары белгилүү. Сиз да абдан жакшы болушу керек көгүчкөн жана кыйкырганга бул өчүрүү жулуп жаратат. сиз ошол өбөлгөлөр бар болсо, ал өтүп кайда карама-буту менен чынында эле жогорку колун басып алуу боюнча иш. Сиздин курал Сиздин алдыңкы бутту текчесинен катары иш-аракет кылып, алдыга жетиштүү таянба болсо, кайра бут жерден учуп кетет.
10 - Ийнелик Pose
Биз менен кыйкырганга тарабында Riffs кайра турабыз Ийнеликтин материалдар аз башка бут олуттуу сиздин жогорку колу турган жаткандыгы менен татаал болсо да, (бут жагына чыккан? Карагыла). Сиз бул жерден бут алганга чейин бул орнотуу үчүн керек. Эмне деп ойлойм? Сиз ал жакка барыш үчүн кайрадан көрсөткүч төрт аркылуу келе турган болот. Чынында эле, сиз дагы бул жерде буту 4 сүрөттү көрө аласыз. Ал жөн гана өз жагына ооп жатат.
11 - Scale Pose (Tolasana)
Масштаб поза эки нерсеге көз каранды болот: негизги негизги күч менен отуруп жөндөмдүүлүгү лотус . буту камтылган (жогоруда биздин тыкан аз топтомун эстеп) бир бүтүн нерсе катары көтөрүп, аларга жардам берет ээ, анткени сен толук лотус кирип мүмкүн эмес болсо, ал, чынында, кыйын бул өчүрүү жулуп турат.
12 - СТОП Pose (Mayurasana)
Peacock иш жүзүндө улам орнотуу зарыл колу менен бул жерде көрсөтүлгөн бардык каруу таразага тартып, абдан айырмаланат. Сенин колун артка бурулуп менен ашказандын алдында муунактар, жооп бериши керек. Бул тартылуу сиздин борбордун табуу жөнүндө дагы, бирок согуш ал карга же каптал карга модели менен эмес, ошондуктан көз карашын өзгөрттү.