Мунжу, йога, анын атактуу сыры Pose
- Ошондой эле белгилүү: төмөндөтүүчү ит, downdog
- Келтирди түрү: туруп, жумшак өзгөртүү, эс
- Пайдасы: Экзон бүт денесин бекемдейт. бели сезилгенде жардам берет.
Ылдый каратып ит абдан көп плакат йога түшүшүүдө болуп саналат. Ал тургай, йога класстын босогосун боюнча жылаңайлак чыгып эч качан эл төмөндөө ит тамашалоо үчүн жетиштүү билебиз. Ал белгилүү мыкты болуп калды себеби асана заманбап практикада абдан маанилүү болуп саналат.
Бул, өзгөчө, көпчүлүк Йога сабактарында көп жолу жасалат vinyasa йога . Бул маанилүү тарамыштарын жана музоо узундугу, өткөөл келтирди катары, эс абалды болот (буга ишенем!) Деп көрсөтөт да, колу-буттары улуу коргоочу, анан кайра өз алдынча. Бул биринчи жолу болушу мүмкүн сиз да үйрөнө туудурган бир башталат йога тажрыйбасын .
Set Ийгиликтин бол Up
баштапкы ылдый каратып, иттер менен көбүнчө чыгарылган өздөрү жерге болгон согончогуна чейин бошотуу эмес. Эгер бут топторду боюнча болсо, ал арткы алдыга ордуна келтирди траекториясы алмаштырат. Эгер артынан кайра салмакты алып башкача каралбаса, бир эс абалын эч качан. Бул дегенди билдирбейт артынан сөз тийип керек , алар ошол багытта баратат керек. Мугалим бул келтирди өзгөртүлгөнүн бере турган болсо, анда ал акырындан же кайра куруна түртүп көбүнчө болот. эске деген ойдон кылгыла жана да өзгөртүүгө, аны колдонушат.
Ошондой эле, бут кызматына менен текшерүү. Буттар килеминде алдында көрсөтүп керек. Бул бий даярдыгы бар, өзгөчө, жаңы окуучулар бутун айлантты келет үчүн абдан жөнөкөй болгон. бут арасындагы аралык да кыйын болуп калышы мүмкүн. Абдан көп студенттер аларды да кенен (жакын килеминде четтери) же өтө тар (бири-бирине тийишип) алып.
Сиздин буттары алардын ортосунда 6 дюйм же ачык таштап белим "туурасы өзүнчө болушу керек, берген же өлчөмүнө жараша бир аз ашат. буттары туура орнотуу, кээсиники согончогуна чейин бошотуу сиздин жамбашты жогорку токтотпогула, ошондо бул келтирди үчүн жакшы негиз болот.
көрсөтмө
- ийнине асты сенин тиземе тургузду, алаканым менен менен үзүлүп барып, белине астына чөгөлөп.
- Сиздин куруна өлбө алдында бүгө жана алып салуу боюнча кол аркылуу артка түртүп жана буттарын түздөп.
- манжаларды жаюу жана манжа салып колдору түшүп негиз.
- Сыртынан мүрүсүнө алыш үчүн жогорку курал алмаштырышат.
- Сиздин башчысы курча көздөй кетип кулак сиздин далы сөөктөрү кыймылдап, асып көрөлү.
- Сиздин quadriceps өз колдору дененин салмагы оор жүктү алып катуу тартуу. Бул иш-аракеттер эс туудурган бул кабыл алуу жол ачат.
- , Сенин жоон ички даражага сиздин куйрук бийик кармап, жерге карай туруъуз чөгөт.
- Өз колу менен бутунун ортосундагы аралык бир чыдамсыздык менен келиши туура же туура эмес экендигин текшерип тактай ээлеген. колу-буту, алардын ортосундагы аралык эки позаларынын эле болушу керек. жана тартипте түшүп ит менен колунда болгон буттарын кадам эмес, жерге согончогуна чейин алышат.
Баштапкы шарттары
- оң абалда сиздин жамбашты алуу үчүн, тизе, бут топторду көздөй келе жаткан тизе бүгүшү үчүн (бир мүнөт үчүн!). Сиздин тизесине жана тынчтык үчүн курсагын алып талаа сөөккө чейин бийик көтөрүп. талаа сөөккө жогорку жаштагы айлануусун сактоо Анан туруъуз чөгө жана буттарын түздөп.
- абдан бекем тарамыштарын бар болсо, анда сиз өз жамбашты жүрүүгө жана ошол эле учурда сиздин буттарын түздөп ала албай калышы мүмкүн. Эгер ошондой болсо, ал тизе бүгүп бир аз бүгүп сактоого макул болду. Сиздин аттардын тарамыштарын башка позаларынын ырааттуу иш менен убакыт бою узун кылам.
Advanced шарттары
- сен абдан ийкемдүү болсо, көкүрөктү чөгүп омурткасын түзүү кабатында (кайра банан ака) көздөй чөгүп сездирбегенге аракет кылышат. жалпак жүзүн сактоо менен кабырганы жакында.