Бул Пилатес МАТ машыгуу сериясы болот, ал эми "Туган тел" тартылган системаларынын бардык белгилеген. Бул жерде, лизгинку сандары жана тарамыштарын сыяктуу, бүт күч-аракетибизди жумшашыбыз керек.
Көнүгүүлөрдүн бул топтому адатта жаткан жасалат Пилатес мужеддиди бир footbar боюнча бут менен. тилкесин алуу кетип АБСи үчүн кошумча жумшаган кыйынчылык жараткан, сиз учурунда турукташтыруу үчүн кошумча күч-аракет кылат.
Бул катар аралык / Adv көрсөтүп турат. жогорку органы Оромолдуу деңгээл. Үчүн өзгөртүү бул топтому, сенин башына түшүп, силер менен бирге курал менен аны аткарууга жана буттары бийик.
1 - килеминде Пилатес мужеддиди Апр үчүн орнотуу
- Сиздин буттары параллелдүү, тизе менен килеминде Lie бүгүлгөн, бут жерде жалпак. аябай дем жана жерде сиздин чаткынын жана ийиндерине сезет.
- Сиздин лизгинку сенин кабырга жана чаттагы сөөк ортосундагы космоско ачылуучу көрөлү.
- ылдый далысын калтыруу жана башына артта колдорун коюп, кайра чыканак.
- Эгер жогорку органы бүгө окшоп кабатка түшүп Колду Тартуу. Суранам, сенин мойнуна жулуп жок.
- Алып бутту Пилатес V менен тизелери титиреп, ийиндери туурасы өзүнчө жана бут менен - бирге, башка 3 жөнүндө "бутунун согончогуна чейин.
- Басым Колду эмес, бар жамбаш flexors же темирден +. Сиздин буттары келип эле жамбаш бырышты бир дешине сезип жана жамбашы туруктуу болгула.
2 - Пилатес V - Буттар узартуу жана Бенд
- туруъуз көтөрүп, сен бут топторду аркылуу басып сыяктуу ийилген буту болгула анда бир бетине басып бара жатышты.
Сиздин аттардын тарамыштарын жана сандары бою алек болгула. - Дем : болжол менен 45 градус бутту узартуу. Баштагандарга барып, жогорку, замбил менен артка г же өтө эле чайкап эле жасоого болот, эгер өнүккөн төмөн барып.
- буту болсун, алар узартуу чогуу келет. Эгер сиз footbar түртүп жатат деп эсептешет.
- бир дем алганда, тизе жана белинен ылдый кайра согончогуна чейин алып кой. Тизе ийиндери өзүнчө туурасы.
- бүгүп кайра 3 жолу көтөргөн.
- Сиздин жогорку орган бүгө бошотуу жана терең дем алып.
3 - Bird бутубузду
- жогорку органы бүгө улантуу.
сен абдан күчтүү болсо, бардык кызматтарга аркылуу бүгө сактай алабыз. Бирок, окшош Жусуп Пилатес деди, чарчап, денеси уу сыяктуу (өмүргө Return) -, тыныгуу чечүүгө, кайрадан баштоо үчүн жакшы. - Сиздин буттары манжаларынын абдан жогору бүт жолун кучактап жатат, ошондуктан сиздин бут абалын өзгөртүү.
- Сиз таризинде тилкесин болсо, ийри аны тегерете буттары барктуу бир канаттууну келет. тилкесинен жок, бул жерде да ушундай кыл. бут тараптардын энергия, ошондой эле жогорку бөлүгү жана согончогу бөлүгүн баланс аракет кыл.
4 - Bird Буту - Буттар узартуу жана Бенд
- Дем: бутту узартуу. аларды кучактап жана кийинки көз. Сиздин жогорку орган бүгө болгула.
(Мен сенин ийиндерин жана моюн чарчап эмес, билем? - туура) - Прозалар: сиздин колдонуу ич кыймыл үчүн буту кайра чыгарып эмне эле АБСи менен ачмакчы бекемделет..
- бүгүп кайра 3 жолу көтөргөн.
5 - Хилз - Буттар узартуу жана Бенд
- Эми сиз негизги үлгү алып, ошол жогорку органы учтары жана жаасын жана узундугу үлгү, бирок ушунчалык бут абалын бутун бүгүп, сен биздин артынан аркылуу энергияны чыккан жатышат өзгөртүү менен.
- Узартуу жана буттарын 4 жолу баш тартам.
Трассанын текшерүү:
- Абс кабатка талкалап жатышат
- Spine кабатында бирге узартылган жана сиз буту узартуу катары басчу эмес,
- Жамбаш силер түрткү болуп туруктуу бойдон калууда
- Shoulders ылдый болуп, муунактар, кайра саналат
- Колду менен жогорку органы бүгө карма
- Тарамыштарын жана сандары алектенген
- Аябай дем (карап каптал дем )
- Сиздин согончогума, жасоо сөөктөрүнүн ортосундагы энергетикалык байланышты болгула.
6 - Пойнт жана Flex - Legs узартылды
- бутту узартуу менен бутунан башына чейин сырткы аларды алмаштырышат. Сиздин такалар чогулуп, буттар 3 чыканак болот.
- Сиз баса болуп бутту болгула жана 4 топтому үчүн буттарын атышат.
- сандары Сен-пунктунда жана Тестирлөө ортосунда көчүп катары катышып сезишет.
Ошондой эле буту менен үлгү кыла албайт, тескерисинче, ичинен жантайып эмес. Бул ар түрдүү жана татыктуу дуушар болот.
Мыкты иш! Сиз ырааттуулукту билген ар бир кадам бири-бирине байланыштырып, ошондуктан сен агымынын сиздин мааниде иштеп баштаса болот, жана ар бир дем менен макулдашылат.
7 - Exercise Band менен Апр
Сиз менен бир катар аракет жагышы мүмкүн ашыруу тобунун .