Эгер sciatica бар болсо, анда аны түзмө-түз да, каймана мааниде да, кундагы чыныгы оору экенин билем. Чынында, жабыр тарткан аймактар былк камтыйт, буттарын жана арткы жана симптомдору алсыздыгы, аргасы түгөнүп, чочуйт, жалындап, ошондой эле катуу ооруга орточо кириши мүмкүн. Бул кыйынчылык булагы болуп саналат, анткени дененин узак синапстары кыжырданбай болуп, жамбашта аркылуу жана ар бир бутунан артына түшүп, Омуртканын базадан эки тараптуу чуркап тарамышына ойнойт. дененин ар бир тараптан бир нерв бар, анткени Сиздин белгилери арткы же бутун бир гана жагында болушу мүмкүн.
Оор sciatica терс басышына же отуруп ыңгайсыз кылып, жашоого сапатына терс таасир тийгизиши ыктымал. оору беймаза менен шартталган, демек, йога позаларынын курчап турган кыймыл сунуп жардам бере алышат. Бирок, йога sciatica менен ар кандай себеп боюнча тийиштүү мамиле болушу мүмкүн эмес, ошондуктан, аллы дарыгерлерден диагноз аракет болушу мүмкүн.
тарамышына оору, көбүнчө зат piriformis синдрому жана herniated дисктерин эки себеп болушу мүмкүн көп жагдайлар бар. Сиздин тарамышына бекем piriformis менен ого жатса, Йога катуу чара болуп саналат. herniated дисктердин улам sciatica азабын бошотууга физикалык терапиясы колдонулат, ошондой эле бир нече Йога орду бар. Тарамыштарын созулуп, ошондой эле кээ бир учурларда сунуш кылынат. Төмөнкү позаларынын ушул үч түрүн ар бир мисалдарды таба аласыз. Эгер өзгөчө дөбөлөр биротоло болсо, sciatica бир кагылышууларга жол бербөө үчүн аларды дайыма эмне үчүн шектенбесек болот.
1 - төрагадан менен Pigeon
Биздин алгачкы позаларынын piriformis растяжкалар болуп жатат. Төмөнкү үч позаларынын кыйынчылыксыз алардын бийик калп албаган адамдар үчүн мүмкүнчүлүгү менен бул жерден баштап көгүчкөн бардык түрлөрү болуп саналат. (Тескерисинче, оор отуруп, анда төмөнкү supine нускасына карап.) Сен да жерде жалпак бут жана саны болжол менен кабатка удаалаш менен кыйынчылыксыз отуруп турган отургуч табууга аракет кыл. сол тизе жанында сенин оң таъсаъыз коюп жерге болгон оң тизе эс аракет кылышат. сол жагындагы кайталаъыз.
2 - ийненин көзүнөн Pose - Sucirandhrasana
Сиз, жерге жата албаса, ийненин көзүнөн туудурган аракет. Ошондой эле, бир төшөктө жатып, бул жалган айтуу кыла албайт. Сенин оң тизе бүккөн жана жерде жалпак Сенин оң бутунун жалгыз белгисин коюу менен башталат. Андан кийин сол тизе бүгүшү үчүн, сенин оң жамбашына эс сол таъсаъыз кесип. бул участоктун жетиштүү болсо, жерде оң буту менен бул жерде. Эгер мындан ары да барып, мүмкүн болсо, сан же Шин жүзүн да кармап, оң санын шыйрагы менен тургузуп, денесинде болгон, аны талкалады. оң санын шыйрагы менен денеден келгенде эле, сенден сол тизе эс аракеттенишет. Бошотуу, жана башка жагында кайталап.
3 - Pigeon Pose - Чын куран Чыгарылган Rajakapotasana (Prep)
жакшы мобилдүүлүгүн болсо, көгүчкөн бул нускасында жаратат жөнүндө сөз кылууга болот. колдоо үчүн алдыга сан тарабын кундагы астында бүктөлгөн жуурканды кой. Сенин оң колуна тышкары сол тизе менен орнотуп, сол Шин мүмкүн болушунча өз килеминде алдына дал жакын. (Ал эч бирге жакын болсо, тынчсызданбай эле кой.), Солго Тарт арткы слайд жол жок кыл. Эгер жакшы сезген сол бутун бир алдыга Бенд алып келгиле. ары оң буту менен кайталаъыз.
4 - төрагадан менен Cow
Догдур чуркусу диск мамиле жүлүн узартуу (кайра ийилип) сунуш болсо, бул жерде бир нече жолдору бар. Жогоруда да айтылгандай, биз кабатка чыга албайт, эл үчүн жакшы поза берүү менен нускасы менен баштайбыз. олтургучка уй үчүн, тизе бүгүп да жерде жалпак бут жана кол менен отурушат. артка тийешелүү, дем жана алдыга көкүрөк жакындайт. Дем жана чыгаруу. бир нече ирет кайталаъыз.
5 - Cobra - Bhujangasana
Эгер жерде курсагына жаткырып, мүмкүн болсо, анда жумшак кобра туудурбаган аракет болот. ийнине жана чыканактын астында жерде сиздин курма менен түз артка тартты, өз учурунда таманынан, Алакан жылдырып, жана көкүрөгүн өчүрүп-кабат кайсы бир сумманы көтөрүп таштоо.
6 - Sphinx Pose
кобра макул эсептесе, анда аны менен Sphinx туудурбаган аракет болот. бул нускасында, түздөн-түз ийиндердин алдында чыканагыбыз кой. Өз колдору салып Press сиздин жогорку курал аркылуу көкүрөгүн сузуп жана далысын кулак алыс эркин үчүн.
7 - Штаб-Pose - Dandasana
Тарамыштарын тилкелери да тарамышына оору менен жардам бере алат, бирок көп учурларда, алар чуркусу диск күчөтүшү мүмкүн, анткени, көбүн алдыга качышыбыз керек. Кызматкерлердин отурган туудурган баштоо үчүн жакшы жер болуп саналат. бүктөлгөн жуурканды же эки сиздин кундагы астында жайгаштыруу бир кемтик Омуртканын менен отурууга уруксат бериши мүмкүн. күчтүү бут атышат.
8 - отурду Big Toe Pose - Supta Padangusthasana
Бул отурду бутунун Боону дагы бир улуу тарамыштарын узундугу менен жаратат. Эгер Боону жок болсо, бир кирип жаткан бул келтирди бир нускасын аракет. дарбазасынын тарапты сиздин көтөрүлгөн жамбашты алып жерге бут ачык эшиктен келсин.