Келтирди түрү: Backbend, жүрөк ачкыч
Артыкчылыктары
көкүрөк, ич,, далынын, анын ичинде дене алдыга созулган. жүлүн мобилдүүлүгүн жакшыртат.
Биз йога менен backbends жөнүндө айтып берип жатканда, адамдардын көпчүлүгү, балким, элестете толук рулду . Ал эми төө йога студенттердин көпчүлүгү үчүн кыйла жеткиликтүү поза болуп саналат. Толук дөңгөлөк талашсыз бир backbend болуп саналат, бирок ал ошондой эле каруу-күчү жана ийин ийкемдүүлүгү тууралуу көп.
Эгер ошол нерселер жок болсо, анда сиз бул келтирди толук пайда ала албайт. Camel Эгер курал менен салмагын колдоого ээ болгон жок терең жүлүн узартуу сезе берет. Ошондой эле, бир кыйла ийкемдүү поза болот. жол менен эмес, сиз каруу ордуна жолдору көп.
төө абдан жалпы көйгөйлөрдүн бири жоон сактаган адил. кайра келишим сандыгын алып, аны буттары темирден +, аны ээрчип, кайра ордуна толугу менен тик болуу штрихтик чейинки жатканына ынануу үчүн келет. Бул эмне болуп жатат, эгерде текшерүү үчүн, бир дубалга үстүнөн келтириши керек. дубалга сиздин тизесине алдында менен орнотуу. сен жете тургандай, буттары темирден +, ал тургай, сенин жамбаш упайлар дубалдын бүт убакыт менен байланышта болуш үчүн кам көрүшөт. Сиз чындап эле сиз абалын жамбаштарын мониторинг жонокой кийин эле жетсе, кээсиники согончогуна чейин мүмкүн эмес деп табышы мүмкүн. Эгер ушундай болсо, төмөндө согончогу ёзгёръъ бири алуу менен катуу өзгөртүүгө.
Бул башында да өнүккөн студенттер үчүн жакшы машыгуу болуп саналат.
көрсөтмө
- тизесинин үстүнө толтурулган курча менен тизе тургузду. Толтургуч (а алып жууркан , алар көз каранды болсо, тизе астындагы кош кубаттуулугу, ошондуктан же төшөнчүсүн бүктөп).
- Сиздин колдорунун сиздин колтук жеткенге чейин Дененин жагына туруп, колдорун жакындагыла. Сиз шыпты көздөй көкүрөгүн ачып баштаганда колдоо үчүн орго, бармактарды, илгичи бар.
- Эгер согончогуна чейин түшүнүү үчүн колдорун кайра бир убакта бири жетет деп көкүрөк абалды мындан ары да үлгүлүү болсун. Эгер бир аз көбүрөөк бийиктиги керек болсо, бутунун астында бузбастан. Болбосо, бут чокулары жерде жалпак болушу мүмкүн.
- Алар тизе кал ушунчалык чыдамсыздык менен сенин этегин куруна кыстарып алып келгиле.
- жакшы ойдо болсо, башы -Ичер ачып, кайра келсин. деп мойнуна үчүн иш жок болсо, анда анын ордуна кымтып ээкти болот.
Баштапкы шарттары
- Колдонуу блокторду Эгер колунда бир аз көбүрөөк бийиктиги керек болсо, бут эки тарабында.
- Сиз бут же блокторго үчүн кайтып келген жакшы туура эмес болсо, кайра төмөн өз колдорун алабыз.
Advanced шарттары
- карама-каршы кызыл ашыктан кармап алып көргүлө.
- Ошондой эле башка бир шыпты көздөй жетет, ал эми бир кол согончогун ээлеген өзгөрбөйт аракет болот.