Келтирди түрү: Forward жаасын
Пайдасы: Экзон тарамыштарын узартат
Алкагында күн: Паулостон салам катарда , uttanasana vinyasa стили иш жүзүндө көп жасалат. Ал эми кармалган убакыттын өтүшү менен дене-релиздер-жылдан бери биринчи жолу бир нече алдыга муундарды бир аз убакыт көбүрөөк убакыт өткөрүш үчүн төлөп берет.
Бир артка жана алдыга жылып жалпак арка (ardha uttanasana) жана алдыга короодогу бул туудурган ого бетер жакшы жолу болуп саналат.
Пайдалануу буттарына сиздин колу менен бир топ түз омурткасын келе үчүн жытташып коёт. Сиздин exhales жөнүндө, алдыга бутту кылып бүктөп кой көп сиздин омурткасын керек. бир чыгат, бир нече жолу бар.
көрсөтмө
- From urdhva hastasana окуучу жеткен курал менен, сенин куралын алдыга короого кирип үчүн дененин эки тарабында шыпырып. Бул көп учурда ак куу рб деп аталат.
- Сиздин эсе сенин чаткынын, жамбаш ийилүүнү бекемдөө артындагы эмес, келип чыккан болушу керек. арткы келген бир эсе сенин буту чачтуу бир ийри Омуртканын алып келет. Анын ордуна, өз учурунда суу бир табак деп ойлошот. учурунда алдыга алдынкы бетинин суу түтүктөрүн менен алмаштырышат. Сиз коопсуз жол менен аябай бүктөп берет.
- манжалары менен сенин бармактарына чейин алып келгиле. мүмкүнчүлүк болсо, сиздин алаканыма килемине түз басып. Сиз мүмкүн кол астында блокторду колдонуу менен алар сөз жете алышпаса, анда бул жерде.
- алар кулпуланган эмес, ошондуктан тизе Microbend.
- Сиздин белиндеги quadriceps кыймыл тартуу жана андан кийин жакындайт. Эгер quads колдонгон сайын, аттардын тарамыштарын (тизесине артындагы тышкаркы) ачат.
- салмакты сенин жамбаш Сенин кызыл кал ушунчалык бут чакта бир аз алдыга алып келгиле.
- Сиздин башчысы асып көрөлү.
Beginners шарттары
- буту дагы жайлуу болуп кайсынысы козгогон же жамбаш "Алыс, болушу мүмкүн.
- Бул келтирди кесепеттерин өзгөртөт да, бир аз тизе бүгөм уялбай. поза дагы тарамышын узундугу экенин мен ордуна кол астында аркылуу блокторду сунуштайбыз эгерде сен тизе бир топ ийилип жатат.
Advanced шарттары
- Сиз тарамыштарын абдан ачык болсо, сиздин бутунун баш бармактарын кармап аракет йог бутунун кулпусу чыканагыбыз менен эки тарапка чыгып ийилип жатканда. Ошондой эле, алаканыма салып бурулуп менен бутунун астында кол алып дагы бир кадам болот. Буттар курма шык- келет.
- алдыга ийилип жатканда артына манжаларыбыз бирине илинген. шыпты жана аларга кошумча чейин кол жакындагыла. Бул плечо ачкан жана балансынын элементин киргизет.