Бут күч жана табияттан аныктама йога менен жакшыртуу үчүн келеби? Турган позаларынын барып жолу болуп саналат. күчтүү алуу үчүн, бул позаларынын ар бири үчүн кармап жолу жогорулатууга аракет. үч жылдан беш жолу дем алышы менен башталып, ошол жерден иштеп. Биз көп учурда тез агымы класстын бул позаларынын аркылуу, ал эми андан ары аларды кармап, ар кандай таасирин тийгизет түрткү. боюнча тартылган жоон болгула жана силердин тизе баш тартышат.
Сиздин шыйрактарын солкулдайт, бирок баары жакшы болот. Турган калдыктар бут күч топтоого эле эмес, негизги алып жакшы жолу болуп саналат.
Beginners
Ылдый каратып Dog - Адонай Mukha Svanasana
Downdog көп эс жаратат деп аталат, ал эми калганы сенин чындап эле болот. Пландуу, адатта, күчтүү булчуң тобу силердин буттары, кайра өз салмагын чийме, сенин салмакты көтөргөн бир тыныгуу берет. Андыктан куруна жогорку жана бул келтирди жерге карата mocing артынан сактап турушу керек.
Спутник Side бурчу туудурган - Utthita Parsvakonasana
Бул позада колун абалына көп басым бар, бирок алар чынында эле сиз сан өз колунун эс же көп колун баары таманынан сага алдыңкы тизе да терең боло жокпу, маанилүү эмес. томугунан үстүнөн тизе менен жерге ант окшоштук боюнча буруу жана ал жерге түшүп калсын.
Тоо Pose - Tadasana
Ал тургай турган позаларынын жөнөкөй сиз бою алек болгула, анда машыгуу болот.
буттар үчүн, бул кең өлбө жаюу жана сан булчуъдарды түзүү дегенди билдирет. Белин кезегинде отурушат сөөгүн жайып бир аз ички которуштуруп айдоо, бар.
Пирамида Pose - Parsvottonasana
Дагы, анын бул позада активдүү сенин кыймыл сактоо жөнүндө, тизесин especiallt сандары чейин капкактары.
А microbend алдыңкы тизе сен hyperextension жакын, айрыкча, узак мөөнөттөгү биргелешкен сактап калат.
Бироо Hands Pose - Urdhva Hastasana
сага тоодо белгиленген катышуусун жана трассаны улантуу туудурган (жогору).
Forward Bend - Стандинг Uttanasana
Дагы бир, биз көп учурда ар бир жолу буруу менен жакындап ордуна челип кыйын экенин, эмне деп атышат. Сиздин алдыга бүгүп арттырыш үчүн, айландыруу ордуна белдин ичинен чаткынын алып келсин.
Мингенде Forward Bend турган - Prasarita Padottanasana
uttanasana эле, бирок өзүнчө калганда, бут менен. көп учурда бул жаратат "максаты" жерге өз башын алууга болот деп ойлоп жатат да, ал, чынында эле бул жөнүндө эмес. Чынында, мен көбүнчө студенттер, алардын башчылары кабатка жабык алуу үчүн чын эле кенен мамиле көрөбүз. Мен бутун жүзү боюнча 3,5 метрдей жок кененирээк алуу сунуштайбыз (сиздин бийиктикке жараша, берүү же алуу) эскиргендиги чейин кененирээк сиздин куруна ачылып бара бери.
Tree Pose - Vrksasana
Биринчи салмак адамдардын көбү чечүү жаратат. карама-каршы бутту боюнча коюп жатканда сиз бир карыш жерге Watch. жогору же тизеден ылдый Баргыла муундарын коюу. Сиз жумада болушу мүмкүн жана ал макул болду.
Triangle Pose - Trikonasana
Эле prasarita padottonasana (жогоруда) эле, колу кабатка жакын болуу аракетинде сенин бутун кененирээк бул ал үчүн сыноо болушу эмес.
поза чын эмес. Бул толугу менен көкүрөгүн ачып берет буту бекем пайдубал түзүү жөнүндө болуп жатат.
Warrior I - Virabhadrasana мен
Warrior позаларынын бир баштоо үчүн мыкты жай болуп турган позаларынын ырааттуулугун . жоокер I-жылы, жамбаштын бет. Эгер алдыга карап сенин арткы бутунда хип ойду сактоо кыйын болуп жатсачы биздин килеминде эки тарапка буту-бөлүп көр.
Warrior II - Virabhadrasana II
Warrior Ii көп жоокер I артынан ээрчисе, ал эми килеминде жагына белинен бир ачылышын талап кылат. сан кыймыл иштөө үчүн алдыңкы тизе менен терең бол.
арадагы
Awkward төрагасы - Utkatasana
буттары буруу, аны сиз канчалык төмөн болот жана канча убакытка чейин кармап жөнүндө бардык болот. Мен бул пайдалуу чогуу басып жоон сактап, бир бүтүн катары бутуна турбайт. Ujjayi дем да зор мааниге ээ.
Адлер Pose - Garudasana
Бүркүт сенин буту зарыл ийилген абалда эле, анткени utkatasana (жогоруда) келип алат. бутту жана текшилөө бурмалашып да негизги бекемдөө бул кылат.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
бут күч жана салмак боюнча иштөө үчүн дагы бир мүмкүнчүлүк. көтөрүлгөн буту турган сан сыяктуу эле, бул жерде эле иштеп калыш керек.
Кинг Dancer Pose - Natarajasana
иштин уландысы дарактын башталды туудурган (жогору). Бул тең салмактуулук бар жардам drishti түрткү бербейт жана координаторлорду.
кайтарым Warrior
буту иштөө үчүн, дене кайра таянса да, алдыңкы буттун сени томугунан сенин тизе менен абдан ийилген калыш керек экенин унутпа.
Бүгүнкү күндөгү Triangle Pose - Parivritta Trikonasana
буту агымдарын жана пирамиданын тартып туудурган (жогоруда) үчүн орнотулган. буту көкүрөк ачуу, андыктан тизе бекитип туруп, катуу иштеп, аларды сактап турган бир жер менен камсыз кылуу, келтирди туруктуу казык катары иш-аракет.
Жоокер III - III Virabhadrasana
Алар деңгээл болсо, кандай сезимде болот, ошондуктан мен Сенин белине өз колу менен бул туудурган кылып сунуштайбыз. Балким көтөрүп, сан жагы, ордунан короз келет, ошондуктан, бул жерге сиздин бут окшоштук сактоо менен бирге, дон калбырдан үчүн иштей тургандыгына шек жок.
алдынкы
Бүгүнкү күндөгү Half Moon Pose - Parivritta Ardha Chandrasana
Бул поза көп элек жүрүп жана бул сиздин турган бутунан туруктуулугуна көз каранды болот. Эске алуу менен урса көтөрүп буту жогорку жана түз сактоо жөнүндө сөз эмес, иш көп.
Колесен Pose - Urdhva Dhanurasana
Колесен поза Денени көтөрүп жана кызмат ордун ээлейт жана салмак көпчүлүгү көтөрө күчтүү буту талап кылат. Бул бут чыгып калуудан жана кийинки көздөй алууда тизе үчүн маанилүү.