Эгер партада же көнүгүү убакыт чоюлуп кыла аласыз ашырат
Бул жерде көрсөтүлгөн плечо тилкелери жана жогорку артка көнүгүүлөр көнүгүү убакыт машыгуу үчүн идеалдуу жылуу-ишканалар болуп саналат. Ошондой эле алар үчүн улуу көнүгүүлөр сиздин АРМ боюнча тирешүү сиздин жогорку жүзүн жана далысын азайтууга жардам берүүгө багытталган. топту отурган бир аз кошумча негизги туруктуулук кыйынчылыктарды алып келбейт, бирок ага өз акылын жана да партада Негизги турукташтыруу болот.
Биздин модель, Pam ат семинарларды үчүн пилатести бул көнүгүүлөрдү үйрөтөт. Сиз канча жолу бул көнүгүүлөрдү бир аз плечо ачуу жана жогорку артка бекемдөө үчүн чыгып кетиши мүмкүн бар элестете алабыз.
Arms Out, Ийри алдыга артка көтөрүп
жерде жалпак бут менен топту отурган да, буттарын бири-бирине жарыш жана буттарына түз түшүп башташат. Бир узун отур нейтралдуу Омуртканын 3 табигый ийри бар дегенди билдирет. Сиздин далысын эс жана башчысы жогорку асманга сүзүп көрөлү. боюнда салмактуу тарабын бол.
- Ар бир көнүгүү кийин баштапкы абалга кайтуу.
1 кадам:
Сиздин үстөмчүлүк Сиз тараптан үчүн курал узартуу катары көрбө, ылдый калбаптыр. Эгер омуртка аркылуу узак жана өспөй катары терең дем алып, дем алуу, жасоо сөөк аркылуу түшүп басып алгыла. Сиздин омурткасы ийнине аркылуу жете Сенин моюн, жана ийри чыдамсыздык менен Сиздин жогорку орган узун. Сиздин башчысы ОМУРТКАСЫНЫН уландысы катары кыймыл менен бирге барат.
2-кадам)
Дем алган . Пресс-ылдый бут аркылуу жана дагы көпкө сиздин келишим сандыгын көтөрүп турган арка аркылуу колдойт сөөктөрдү отурат. бул кыймылды сиздин көкүрөгү ачылат жана ийиндерин кайра айланып ушунчалык аркылуу жүргүзүү. Алакан жана колдорунун аркасына турат барат. Сенин мойнунда узундугу көп кылгыла. гана чейин сиз жакшы эле көтөрүп.
3-кадам)
чыдамсыздык менен дагы бир жолу болуу менен кыл. Сиздин үстөмчүлүк алыс кулактарынан алынып болгула.
Exercise 3 ирет кайталаъыз. абалын баштоо үчүн кайтуу.
-бирибизге Стреч - Түз жана ийилген Across камдагыла
1 кадам)
сенин алдында оң колун узартуу. Сенин оң колтугуна сол колун алып, бир чыканакка Жогорудагы оң колун түшүнүшкөн. Эгер дененин сиздин оң колун жулуп сол колу менен эле ийиндери бийиктикте Сенин оң бурулуп болгула. Сиздин далысын да болгула. Сиздин ийнине артында жарык участок ырахат.
2-кадам)
Кээ бир адамдар чыканактан бүгүлүшү жана манжаларды жайылып кетсе узундугу бир аз алысыраак барат да болот.
да көнүгүү аркылуу болууга жана топтун туруктуу калыш үчүн шектенбесек болот.
башка тарабындагы кайталаъыз. Андан кийин дагы эки жолу эки тарапты кайталап. абалын баштоо үчүн кайтуу.
Плечо, Side жана колду Stretch
1 кадам)
Сенин оң болсун плечо сен оң колу чыгашаларды көтөрүп катары артына түшүп Буудай слайд.
чыканактан Бенд Сенин оң колу менен башына келет деп.
Сиздин далысын Сенин оң бурулуп түшүнүшү үчүн, сен сол колун чейин жетет да болгула.
участок көбөйтүү үчүн оң колу менен ойлуулук менен жулуш үчүн сол колу менен.
2-кадам)
Эгерде жакшы болсо, анда сиздин кабыргасынан эки тарапты көтөрүп, аны чыканакка аркылуу жеткен, узак эске алып, ошол оң тарабын сууруп. алдында жалпак бол. бурмалап же кабыргасы поп жол бербе.
Сиз бул калып, бир нече убакыт бою аябай дем болот.
3-кадам)
Пресс жасоо сөөк аркылуу сиздин омурткасын чейин чөнтөк туташуу узун бойлуу, бейтарап, отурган абалда .
башка тарапка кайталаъыз. дагы эки жолу ар бир тарабын кайталаъыз.