Headstand керек татаал поза болуп саналат , өзгөчө, башталгыч менен, этияттык менен келип . классикалык йога Headstand жерде колдору менен башын артына жабышып колу менен ишке ашырылат. Камаз адатта Headstand бир кыйла өнүккөн нускасы катары каралат, бирок бул туура эмес. кыйналып sirsasana туура кабыл бар кээ бир адамдар мен II sirsasana менен эркин сезип, аны менен тыгыз алар балдарды ошондой кылды headstands окшош, балким.
жакшы трассанын менен туура бир тренога Headstand орнотулган болсо, анда башка нускасын өздөштүрүүгө алдында аракет эмес, эч бир себеп жок. Эмнеси болсо да, сиз толук салып көтөрүп жатканда, күч-кубат жана контролдоо менен да жаратат болушу керек.
Ошондой эле белгилүү болгондой: Sirsasana B
Туудурбаган түрү: Inversion
Пайдасы: баланс жана жакшыртууда негизги күч .
көрсөтмө
- кенен-буттуу алдыга Бенд башталат.
- кырманга үчүн башын алып келгиле. Эгер чөгөлөп, бул үчүн бир аз ийилип, керек болсо, ал макул болду.
- жерде жалпак Алакан коюп жана 90 градуска чейин тизени бүгүп.
- башчысы жана эки алаканын бир болунот бурчтук пайда били¾из. бурамалар чыгып котормочу жол бербе.
- Сиз кабаттан бутун көтөрүп, ошол сенин башына колу көздөй алдыга салмакты Shift.
- эки тарапка чыгып бутту көтөрүп. Жай аянтына карата бир тик абалда болгон түрткү. Сиз буту чейин ээ болгондон кийин, бул жерде беш он дем менен бол. Бүт жолу эстетип катуу басып, анык болсун.
- алып келип, биринчи буттарын кең, анан сизге кенен-буттуу алдыга Бенд келет, ошондуктан сиздин учурунда түшүп кабатка жай аларды төмөндөтүү үчүн кезеги менен алмаштырып алып тескерисинче кылат.
Баштапкы шарттары
- 5-этаптагы кийин, тизе сиздин жогорку колдору менен оюнчукту эс алып. Бул жерде салмак көнүк. Эгер туруктуу болсо, ал жерден тизе курсагына деъгээлинде чогуу алып буттарын түздөп, аракет.
- Ошондой эле классикалык Headstand үчүн ошол эле жол менен тынчытпайт келе орното аласыз. Ошол көрсөтмөлөрдү ээрчибейт, тескерисинче, тренога ордуна кол коюп. Сиз буттар бардык жол көтөрүп, же жогоруда айтылгандай өз чыканактын сиздин тизе эс ыкма менен токтото алат.
Advanced шарттары
- Өнүккөн маселе, кирип тренога Headstand өтүү аракет туудурган кыйкырганга . Сиздин колу менен оң абалда турат. Сиз тынчытпайт чыгып келе жатканда, бут козгогон менен жогорку курал үчүн тизе алып. Анан полго чейин башын көтөрөт. Сиздин дене Ошондуктан бут сактоого күчтүү ядрону жүргүзүү кайра тая баштайт.