Биз, адатта, йога менен ачык же жамбаш сунуп ошол сүрөткө байланыштуу, бирок бул эмнени билдирет сөз? жамбаш анатомиялык сүйлөп, татаал аймак болуп саналат. Жалпысынан алганда, биз жамбаш, буттары, төмөнкү омурткасы жана sacrum кыймыл сөз жатасыз куруна ачуу жөнүндө айтып жатканда. Бул жамбаш flexors сыяктуу чоң булчуң топко кирет, аттардын тарамыштарын, жамбашта, adductors (ички тизесине), ал эми жигиттин (сырткы санга), ошондой эле көптөгөн майда, piriformis анын ичинде бетер кыймыл psoas .
Көп адамдар алардын "жамбаш" улам отурган көп убакыт сарптоодо да, жумушта жана унаалар бекем экенин көрөбүз. Алып келиши мүмкүн, бул көбүктөр, бели жана sciatica жана мобилдүүлүктү таасир этет, учурунда тегерегиндеги бардык булчуъдардын чынында. Адамдар жамбаш openers узара көгүчкөн сыяктуу позаларынын болуп тышкы бурулган, бирок бүркүткө, бут ички, ошондой эле хип-тушка жатат айланганда сыяктуу бир нерсе болот деп ойлойм. Башка сөз менен айтканда, дээрлик бардык Йога катары элестетүүгө болот туудурган-жылы хип-Ачуучу бизге ар кандай жолдор менен белине жакын кыймыл колдонуп жаткан-жылдан бери. позаларынын төмөндөгү негизги тышкы айлануу чегинен куруна сунуп ыкмаларын ар кандай сунуш.
Баштапкы Позалары
Баланын келтириши - Balasana
Баланын поза белине боюнча геологиялык чалгындоо иштерин баштоо үчүн жакшы жер болуп саналат. туурасы тизе жайылып өлбө козгогон сактоо, ал эми эркин болуп саналат. Сиздин буттарынын ортосунда көөдөн кийүүнү болсун жана тартылуу өз ишин аткарууга мүмкүндүк берет.
Бул Киргизия, анда силер чын эле ошол убакта арттырууга сезет-жылдан бери бир нече мүнөт жашап кетүү жаратат.
Өтүкчүлөрдө туудурган - Baddha Konasana
Эгер, тизелери титиреп, бул дененин бийик ийишет таба турган болсок, анда бир нече буюмдарды жардам берет. Бүктөлгөн төшөктүн үстүнө отуруп , тизелери титиреп ачылуучу жардам берет. Бир жайгаштыруу блогу (же бөгөттөө бузуп, ар бир тизе менен), ошондой эле ички капталындагы бир чабал узундуктагы жол берет.
Ийненин көзүнөн Pose - Sucirandhrasana
көгүчкөн бир дасторконго версия (төмөндө кара) куруна жылынып же көгүчкөн да күчтүү болсо, жакшы жолдор болуп саналат.
Garland Pose - Malasana
бир терең боортоктоп сыяктуу эч нерсе белине кирип, стул жыйналышына таасирин каршы. Эгер сиз бул позада түшүп эс алышат, ошондуктан жерде жалпак бут болушу керек. Сиздин такалар кабатка келип, жок болсо, бир жууркан чейин жылдырып жана алардын астына койду. бут топторду сен эле эмес, артынан абройго ээ болушу керек.
Happy Baby Pose - Ananada Balasana
чын эле жакшы участок алуу үчүн жылуу гу менен колдоно алышат Бул поза көп йога иш-жылдын акырына карата жакшы сезет. Эгер колтук болгон, аларды саздан туурасы тизе бөлөк болушу керек.
Отурду Goddess Pose - Supta Baddha Konasana
(Жогоруда) өтүкчүлөрдө жаратат отурду версия да тизесинин алдына атайы колдонуу пайда ала алабыз.
Seated Wide Legged мингенде - Upavistha Konasana
Дал ошондуктан өтүкчүлөрдө келтирди эле, астында бүктөлгөн жалпы же эки sitbones бул абал дагы жакшы кабыл алууда абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Эгер сиз бул кызматта сенин омурткасы түзөлүп кармануу кыйын болуп жатса, жууркан аракет. Эгер алдыга Бенд кирип келе жаткан болсо, омурткасы узун жана түз тургула.
Эгер омурткам тегеректөө сезип баштаганда токтотуу алдыга ийилип.
Мингенде Forward Bend турган - Prasarita Padottanasana
Бул upavistha көп эле туш-тушка эле konasana (жогору), ал эми туруп турууга. Алар сөз жете алышпаса, анда сенин кол астында блокту колдонуу. Силер чыдамсыздык менен Бенд катары суу менен бир табак алдыга төгүшкөн катары учурунда ойлошот.
Warrior II - Virabhadrasana II
жоокердин II-жылы, жамбаштын Сиздин килеминде узак этегинен каратып коюп жатышат. Эки жоон тышкы алдыңкы тизе алдыңкы бутунун ортосунан үстүнөн салуу катары айланышууда.
арадагы
Cow Наркы Pose - Gomukhasana
сырткы тизесине жана белине мыкты узундугу.
Сиз бул жууркан үстүндө отуруп ал жана дагы башкарылуучу туудурган нерсе болот.
Адлер Pose - Garudasana
сырткы саны Үзгүлтүксүз бүркүт менен сунат. бир буттап турган бул жерде шек алып келбейт. Сиз баланс, ал тургай, эмне үчүн Сен жопа стендди бир түрү катары жогорку санын шыйрагы менен колдоно аласыз отургучка бул келтириши зарыл болсо.
Аял Pose - Utkata Konasana
тизе ачуу кенен жана бут ашуун түздөлгөн сактоо бул келтирди үчүн кыйынга турат. Андан кийин ал полго менен катар карай жоон дюйм катары "канчалык төмөн силер бара албайт", бир окуя болот.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Жарым ай белине ачык II жоокердин трассаны сактап калат. Эгер жогорку бутун көтөрүп тургандай, ал ачыктыгын сактоого жамбаш пункттарды тизүү жөнүндө ойлонуп көр. баланс менен колу жардам ылайык блогу.
Ит алдында тизе Pose - Agnistambhasana
Бул поза да Залдын очоктун ичинде жыгач сыяктуу эле жөнөкөй, анткени өрт журналы прогарммасы деп аталат. Бул сиздин Залдын карама-каршы эки тизесинин үстүнө кызыл менен бирдей болушу керек дегенди билдирет. Бул оор болсо, колдонуу жууркан сыяктуу Аксессуары тизелерин арасындагы боштуктарды толтурууга.
Pigeon Prep
көгүчкөн жаратат деп көбүнчө эмне деп ойлоп иш жүзүндө толугу менен көгүчкөн (төмөндө кара) үчүн даярдоо болуп саналат. Бул башка муундарга арасында piriformis багытталган классикалык хип-тушка болуп саналат. Бул келтирди менен ири көйгөй сен алдыга буту менен тарапка рок жол бир көрүнүш. Бул канчалык жаткан сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок келтирди бүтүндүгүн жоготуп жатасыз. сиз кээ төмөн мүмкүн эмес сыяктуу ойдо болсо да, сенин жамбаш деъгээлинин эки тарапка сактоого аракет кылгыла. алдыга сан тарабын кундагы ылайык тиреп колдонуу Сиз даражасын бойдон калууга жардам берет.
алдынкы
Lotus Pose - Padmasana
Толук саябандуу көпчүлүк эли үчүн абдан катуу поза болуп саналат. Аракет жарым лотос сен такыр жок боло элек болсо.
Lizard Pose - Utthan Pristhasana
А терең узундугу да поездди жана арткы өйдө. кайра тизе салып, сенин чыканактын астында, анын ичинде блокторду колдонуу менен, бул туудурган ылайыкташтырууга көп жолдору бар, анын ордуна катышы төмөндөтүү колуна алып жүргөн.
Бир-Legged падыша Pigeon Pose - Чын куран Чыгарылган Rajakapotasana
көгүчкөн толук версия турган төрттүк топ участок жана backbend, ошондой эле ачык далысын талап кошумчалайт.
Side багылган - Skandasana
Бир жарым боортоктоп / жарым багылган тарамыштарын камтыйт.