Бир менен бирге күчтүү ядро , сен үчүн йога өркүндөтүлгөн колу баланстарды жана Ларами келишими ишке күчтүү курал керек. Адамдар, адатта, кантип бул позаларынын даярдык өз колу күчүн жогорулатуу үчүн сурашат. көп жаңылык, сиз оордуктарды көтөрүп же Сүйрөп чыкмалар кылып баштоого да жок эмес. Эле дайыма йога менен машыгуу сактап, сиз бул кыйынга аракет даяр учурда муктаж кыймыл бекемдейм.
Бул салмак-болумдорун түрлөрүн карап көрөлү жолдо иштей алат туудурат.
Баштапкы Позалары
- Downward туш-Тук - Адонай Muhka Svanasana : Дагы жакшы кабарды силер Йога класстары боюнча көп иштерди позаларынын бири да колу күчүн жогорулатуу үчүн мыкты жолдорунун бири болуп саналат. аны ылдый каратып итти үчүн бир бейпил жаратат, ал буту менен салмагы абдан колдоо керек деп туура болсо да, өз колдору катуу да иштеп жатат деп айланасында эч кандай алып бар.
- Планк КОРКУНУЧ : Планк көп йога биринчи колу салмактуулук деп аталат. бут бул позада түшкөн жерге деле бар да, салмак көпчүлүгү сиздин курал болуп саналат. Сиздин трассаны жакшы-тюнинг менен коопсуздугун далысын болгула. Сиздин үстөмчүлүк сенин колдорунан ашуун түздөн-түз болушу керек. Сиздин таманына чейин өз башынан таманына чейин бир түз сызык түзүү үчүн, сен да жамбашты көтөрүп чыккан да, ал турсун уруксат кыл.
- Колдоого Side Планк : Full тарап идея, бир колу жана бир буту мизинен аралык келтирди болот (төмөндө кара) баланс болгон, бирок бул колдоого өзгөрө үйрөнчүктөр үчүн ылайыктуу болуп саналат.
ара Позалары
- Кроу Pose - Bakasana : Crow көп Йога студенттер чечүү биринчи колу тең салмактуулук болуп эсептелет. аны үйрөнүү нерседен тартылуу сиздин борбордун табуу тууралуу чындыгында эле көп болуп саналат. (Жардам: балким, ал болгум келет, бирок ушунчалык сенин бетине түшөт деп бир аз ары алдыга болот.) (Дагы бир кыйытма:. Эле учурда сенин алдында жаздыкка бир ката-пад коюп)
- Төрт Limbed штаб Pose - Chaturanga Dandasana : chaturangas көп (Көтөрүү ишканалардын ЙОГА котормосу) Doing сенин колу күчтүү болуш үчүн мыкты жолдорунун бири болуп саналат. Бул плечо жаракат качуу үчүн, бирок, трассанын менен аларды эмне үчүн маанилүү. Чарчап турганда зыян тегиздөө тыкан алып-жылдан бери эмне үчүн мүмкүн эмес, ал да айта билүү зарыл. Силер өкчөмө таш менен класс алып келсе vinyasas , сиз түрү тайып баратат сезип, сиз дайыма аларды өткөрүп жиберүү үчүн баш тарта алат деп билем.
- Side Планк Pose - Vasisthasana : Side устун бир убакта, бир колу менен иштеп жакшы. Сиз ишеним өскөн сайын, анын көптөгөн айырмачылыктар бар ойной башташы мүмкүн.
- Жогору туш-Тук - Urdhva Muhka Svanasana : Сенин сандары бул позада полдон болгондуктан, бул ошондой эле сиздин курал боюнча машыгуу болот. Адатта, жогору ит йога класстарда узак убакыт бою кармашкан эмес, бирок сиз үйдө узагыраак кармап кыла алат. Жөн гана тизени бүгүп жана биринчи келтирди киргенде кайра ылдый далысын жылдырып аракет кылам. Бул сиздин кулагыма көздөй сойлоп сиздин далысын турат.
Advanced Позалары
- Firefly Pose - Tittibhasana : сен биринчи колу балансын жөнүндө билиш үчүн бир жолу (мисалы, кыйкырганга үчүн, жогору), ал эми калганы салыштырмалуу тез келет. Бирок, сиз жөн гана курал-жарак менен дененин салмагын күч куруу керек.
- Flying Кроу Pose - Ẹka Чыгарылган Galavasana : Flying карга буттарын айкалыштырат көгүчкөн кыйкырганга колдору менен. арт сенин бутун узартуу бир аз татаал болуп саналат. Мен буга чейин эле түз болгондо жерге салган арткы бутун көтөрүп аракет эмес, дене астында кайра буттун ылдый колу балансына алуу жана аны узартуу кыйын деп ойлойм.
- Handstand - Адонай Mukha Vrksasana : Көпчүлүк адамдар колу күчтүү болуш үчүн жакшы ыкмасы болуп саналат, биринчи дубалдын handstand үйрөнүшөт. Алар байлагыла эмес, ошондуктан, тепкилеп жаткан учурда курал-жарак абдан түз сактап турушу керек.
- Side Кроу Pose - Parsva Bakasana : чек кыйкырганга эки түрү, чынында бар. Башында да, арткы бир колу жана башка тизе эс менен салмак аракет. Акыр-аягы, сиз жамбашты колдойт бир колун, колдонуу менен аракет кылат.
- Дөңгөлөк Pose - Urdhva Dhanurasana : ойлонуп көтөрүшү жана кызмат ордун ээлөө үчүн толук, машине эмес, аны каруу-күчү менен жакшы талап кылынат деп турган жок дегенде жөнүндө көп нерсе болуп жатат.
Каалайсызбы More?
Биздин текшерип курал үчүн 10-поза йога машыгуу ого бетер кыйынга өзгөчөлүктөрү.