Йога абдан бекемдөө үчүн көп жолу өзөгүн жана курсактын кыймыл. Йога асана интегралдык ядрону бекемдеш үчүн жан-дене практика болуп саналат. Йога менен анын салмак позаларынын баары туруп, Ларами келишими, же жокпу, каруу-баланстарын , туруктуу midsection талап кылат. Эгер өзгөчө Колду иштегиси келсе көптөгөн позаларынын динамикалык боло алат. Башка сөз менен айтканда, алдыга crunches!
Баштапкы Позалары
Cat - Уй Stretch
кошка-уй, адатта, кайра келдиби деп ойлогон да, абс Омуртканын колдоо системасы катары ойноп маанилүү бөлүгү бар. Ичи уй абалга түшөт да, кесишкен силер түрткү болуп калды болгула.
Тиземе тургузду, алаканым менен балансы
Бул балансында сыяктуу эле карама-каршы болгон ыптасын, көтөрүп, негизги кошулушу үчүн сонун. Эгер оор көбүрөөк келсе, көтөрүлгөн тизесин аракет жана ичке караштуу көгөрүп, анан аларды узартуу-кайра. Мурунку бул кыймыл менен ар бир тараптан беш маал.
жамбаш блогуна
жамбаш огунун кыймыл бир мышык түпкүрүндө бир эле нерсе - уй (жогоруда айтылган). Сен алар аркылуу көчүп катары омурткасына көздөй келатканын киндиги болгула.
Планк Pose
Планк негизги колун тең салмактуулук болуп эсептелет. Ал өнүккөн саждалардын үчүн күч куруу үчүн жакшы жер. он өткөрүүгө дем Планк кармап көргүлө.
арадагы
Boat Pose - Navasana
Эле кайыкты өз алдынча абдан жакшы ич машыгуу жатат туудурган, бирок да аны андан ары алып кете албайт , бир кризис камтыган .
Бул үчүн, бир эле учурда кабат болгон тулкусу жана буттары төмөн. кабатка жогору бир нече сантиметр калкып, анан кайра келтирди салып отурат. беш ирет кайталаъыз.
Кроу Pose - Bakasana
сенин өз денесин салмактуулукту негизги күч көп келет, андыктан сиз бул келтирди эске алуу менен эле иштеп жатабыз. Эгер кыйналып жаткан болсо, катуу силерге тизе кысып, бут эмес, сенин алдында жерде көздү сакта.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Жарым ай салмактуулук канаттары бардык багыттар боюнча жүзөгө атып жаткан туудурат, ошондой эле сага адил туруу үчүн, ядронун таянып жатабыз. Сиздин киндиги жасоо менен алектенген өзөгүн сактап анык болсун.
Headstand - Salamba Sirsasana
Headstand күч жакшыртуу үчүн көп мүмкүнчүлүктөрдү берет. Сиз бөлмөнүн ортосунда туудурган (өз алдынча улуу жетишкендиги) кылып сезе кийин, сиз бир эле учурда түзүү эки бутун көтөрүп иштей баштайт. Эгер сен да, атүгүл алуу жабылса, дээрлик кабатка бутту төмөндөтүүгө, анан тик чейин аларды кайра көтөрүп алабыз.
Масштаб Pose - Tolasana
Эгер күч полдон эки бутун көтөрүп кантип ойлоп жатасыз болсо, жооп сенин өзөгү болуп саналат. Ошол сыяктуу, кандай сезимде тууралуу түшүнүк алуу үчүн, ар бир колунун астында блок менен туудурган иш-аракет.
Side Планк Pose - Vasisthasana
Бул устундун бир бир куралдуу чыгаруу болуп саналат. Эгер оор көбүрөөк келсе, жогорку бутун көтөрүп, аны төмөнкү бутту жогору беш карыш өткөрөт.
алдынкы
Firefly Pose - Tittibhasana
Ооба, ийкемдүүлүк жана каруу-күчү бул келтирди үчүн маанилүү, бирок сиз ядродон бир күчү жок көтөрүп-дем ала турган эмес.
Билек Стенд - Pincha Mayurasana
Ларами бардык өзөгү болуп саналат.
Бул кабатта сиздин чоң, туруктуу башын алып бир жолу геометриялык прогрессия болот. Кээде бөрү Headstand деп, билек карманганыбыз сен мунынды кыйынчылыктар бар болсо Ларами келишими боюнча иштөө үчүн жакшы жолу болуп саналат.
Handstand - Адонай Mukha Vrksasana
Handstand жок дубалдан ЙОГА абдан татаал физикалык саждалардын бири болуп саналат.
Side Кроу Pose - Parsva Bakasana
Эмне үчүн эки жол бар тарап кыйкырганын : эки колу же бир колу ортосунда. Ооба, бир колу катуу келет. тамашасы тиешеси бар болгондуктан, бул поза да күчтүү obliques талап кылат.
Жоокер III - III Virabhadrasana
Жөнөкөй турган балансы, туурабы? Туура эмес. Бул жерде маселе эки этегин куруна кыстарып кемчиликсиз деңгээл сактап перпендикуляр кабатка тулкусу көтөрүп бутун кармап туруу болуп саналат.
Бардыгы бир бутуна турду эми.
Каалайсызбы More?
Биздин текшерип АБСи үчүн арналган 10-туудурган бир катар .