Бакытка Psoas булчуң менен кантип иштөөгө болот
Psoas негизги булчуң эки тараптуу (сиз ар бир тараптан бар дегенди билдирет), тулкуга ар бир санын шыйрагы менен байланыштырат терең негизги булчуң болот. бүгүнкү күндөгү көптөгөн адамдар, эреже катары, биз, парталар жана унааларды отурган убактысынын көбүн Бул булчуң бекем боло алабыз. Бекем psoas алып келиши мүмкүн алсыз өзөгү, алып келет бели жана башка табияттан-скелет көйгөйлөр.
psoas бекемдөө Йога Позалары жана узун бардык жыйналышына каршы жакшы жолу болуп саналат. psoas сенин тулку карата бутту түрткү берет, анткени, бул иш-аракеттерди камтыйт кыйынга көрөм деп күткөн. Табууга жардам өсүшү жаратат негизги күч backbends сунуп сонун жолу болуп саналат, жана ошону менен узун, бул булчуң, ал эми, айрыкча psoas. Төмөнкүдөй сунуш позаларынын Лесли Kaminoff жана Эми Matthews "сонун китеп тартып ылайыкталган Йога анатомия .
1 - Tree Pose - Vrksasana
Бул негизги турган балансы көтөрүп, буту менен тарапта psoas иштөө үчүн жакшы жолу болуп саналат. Бардык салмактуулук позаларынын турукташтыруу үчүн негизги колдонуп талап болгондуктан, бул ошондой эле сиздин abdominals бекемдөө үчүн көп поза болот.
2 - бармагына туудурган - Стандинг Utthita Hasta Padangusthasana
Utthita до padangusthasana ал орган болгон көтөрүп, буту көчүп менен оор салмактуу биригип, анткени бул сериясы үчүн, атап айтканда тиешелүү поза болуп саналат. Сиз оюгу чыгып умтулууга артка алдыга тегеректөө чейин же ийнин алдын алуу үчүн манжаны жете албайт, эгерде көтөрүп, жөө тегерете Боону колдон. Ал көтөрүп бутун бир аз ийилген болушу керек эле макул болот.
3 - Кинг Dancer - Natarajasana
Бир акыркы туруп калдык! backbend үчүн кызмат ордуна салып кайра санын көтөрүлү, сенин psoas жакшы участок алат.
Сиз, балким, байкап тургандай, бул үч абалда ар бир көтөрүп, бут башка багытта солкулдайт калдыктары: utthita до padangusthasana биринчи даракка тарап анда алдына, жаратат жана акырында бийчи жерде артына. psoas тулкуга үчүн бутумду бириктирип турат, демек, бул кызмат орундарынын ар бир жылы ар кандай иш, ал эми алардын ар бири үчүн өтө маанилүү эле.
4 - Warrior I - Virabhadrasana мен
Warrior мен да туудурган салмактуулук бир аз болуп саналат. Эгер сиз өтө эле туруксуз абалда сезип же алдыга бул жерде эки этегин куруна кыстарып Turing көйгөй бар, сенин бутун сиздин килеминде эки жакты бир аз кененирээк алуу менен бир топ жардам берет.
Ошондой эле мыкты psoas участок менен камсыз кылууда. psoas көөдөн кетип бутту созулуп жатат деп кайрадан бутуна узун болот.
5 - Boat Pose - Navasana
navasana-жылы эки тараптын psoas иштери омурткасы узак сактоо жана буту түз, ал эми бир V абалга эки буту менен омурткасын келтирсин. Сиз V жогото баштаса, анда тизе сенин буттарын тулкусу кайра сузуп иет.
6 - төө Pose - Ustrasana
төө, ар бир тарабында psoas иштери төмөн омурткасын колдоо, ошондой эле backbend тарабынан узартылган жатат. Бул участок толук пайда алуу үчүн, сиз сандары кабатка перпендикуляр калып жатканын текшерип келет. Эгер жерде бут үстү жалпак менен жетсе, кээсиники согончогуна чейин мүмкүн эмес болсо, кээсиники согончогуна чейин көтөрүп астында өлбө кымтыды да аракет же бир бөлүгү пайдаланууга өз колуна алуу үчүн, ар бир жагында.
7 - отурду Hero Pose - Supta Virasana
жогорку органдын артта өтүнүчү менен каршы төмөнкү органдын алдыга кыймыл бул биздин сүйүктүү, psoas ичинде бүт ич аймак үчүн жакшы узундугу, жаса. Сиз, аны аткарууда көнгөн жок болсо, бул поза тизесине жана тизе абдан күчтүү болушу мүмкүн, ошондуктан абайлап мамиле. үйрөнчүктөр үчүн учтарындагы үчүн шилтемени керек.
8 - Crow Pose - Bakasana
кыйкырганга жылы psoas туура абалда омурткасын өткөрөт жана тулкуга карата буттарын алып иштейт. Балким, сиздин мугалим деп колу калдыктар негизги күч тууралуу баары калып уктум. Бул psoas камтыйт.
9 - Колесен Pose - Urdhva Dhanurasana
Толук дөңгөлөк бүт midsection боюнча күчтүү участок менен камсыз кылат. Көрүнүп тургандай, ал абдан көп машинеге отуруп чейин толугу менен карама-каршы абалга келди! Дөңгөлөк да артка жана ийин ийкемдүүлүгү жана күч көп талап кылат, ошондуктан силер окшош участок аласыз өтө катуу болсо, көпүрө жаратат .
10 - Handstand - Адонай Mukha Vrksasana
handstand жылы psoas түз абалында омурткасын сактоо негизги муундарга бири болуп саналат, каршы "bananaing", же төмөнкү арткы узартуу. handstand бардык позаларынын менен psoas күчөтүү боюнча иш жүргүзүп, сени көзүнө илбей, анда жогоруда жардам керек!