Турган калдыктар, алар бир буттап баланс жөндөмү кошумча санын шыйрагы менен күч-кубат жана жогорку органы болгон ийкемдүүлүктү талап кылат, анткени оор. Бул тизилүү көтөрүп санын шыйрагы менен полдон бүт убакытты сактап жаратат үчүн келтирди көчүп сыяктуу кыйынчылыктарга сунуш кылат. Сиздин турган буту сен күч куруу сыяктуу титиреп сезилиши мүмкүн. Салмакташтыруу позаларынын да талап негизги күч , силер да бир катар менен abdominals иш кылат.
1 - Awkward төрагасы - Utkatasana
тизесин бүгүлгөн эки буту менен utkatasana башталат.
2 - Адлер Pose - Garudasana
Сиз полдон сол бутун көтөрүп катары оң бутун салып салмакты алып келгиле. оң тизе бүкпөгөн сактоо, укук үстүнөн сол жамбашты ороп, туура музоо артына илгичи үчүн сол бутун алып. Эгер туруктуу келгенде, сол үстүнөн оң колун костюму менен келтирди салып курал киргизүү жана тийгизип колдорун алып. беш жолу дем үчүн бул карма.
3 - Tree Pose - Vrksasana
Сиздин курал ачыъыз жана проектор алып келем. Эгер оң санын шыйрагы менен түздөп эле сол бутун гана ачыъыз. ички оң жамбашына сол бутунун жалгыз алып келгиле. (Колу менен бул эмне кылууга аракет кыл.) Ичине колун алып Anjali MUDRA . беш жолу дем чейин бул жерде өткөрөт.
4 - Падыша Dancer Pose - Natarajasana
ички оң жамбашынан сол бутунун жалгыз алып, сол буту ийилген жана полдон бутун сактап, ал эми оң тизесин сол тизе окшош алып. Эгерде сен сол тизе менен оң колу тургузат деп сол колу менен сол буту ичин карма. беш жолу дем чейин карма.
5 - Жоокер III - III Virabhadrasana
курча эки колун алып келгиле. арт, аны кайра сунуп катары сол буту жыгылгыла. кырманга үчүн куруна Square, Сиздин көтөрүп, сол бутун алып жана дене жерге окшош. Сиз белине кол сактап же башка колу өзгөрбөйт тандай аласыз. беш жолу дем чейин карма.
6 - Standing Сплит - Urdhva Prasarita куран Padasana
сол буту жогору көтөрүп, Сенин оң бут үстүнөн кабатка жана алдыга Бенд эки колун алып келгиле. беш жолу дем үчүн кабатка бурчтуу ийиндерин болгула. Сиз балансы Бул мезгилде кол менен оң бутунун жакыныраак көчүп, туура томугунан бир же эки колун алып менен ойной алат. Бешинчи дем кийин, укугун калган шыкалып, жамбаш көрүү.
7 - Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Сиздин белим мурунку келтирди бир толтурулган абалда турат. кабаттан сол колун көтөрүп, түз шыпты көздөй алып. Эгер жогору, ошондой эле бетме-башчысы катары колуна төмөнкү көздү көрөлү. катуу сол бутун атышат. беш жолу дем чейин карма.
8 - Sugarcane Pose - Ardha Чандра Chapasana
Бенд сол тизе жана сол колун сол бутунун учуна кармап чейин жетет. колуна салып бутун басып жана арткы Бенд киргенде, жөө салып колун. өйдө карады болгула. беш жолу дем чейин карма.
9 - бүгүнкү күндөгү Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana
Сол ийнине астындагы кабатка түшүп сол колун алып келгиле. кабатка ийиндерин Аянтта. Сиздин белине үчүн оң колу менен алып кел. Даяр болгондо шыпты көздөй оң далысын, оң колу түздөөчү ачуу. беш жолу дем чейин карма.
10 - Алга-Бенд - Uttanasana
Акыр-аягы, сол буту кабатка сиздин укугун кийинки түшүп келсин. бутту кылып бүктөп кой, бир эс алып. сен даяр болгондо, сол бут менен бул убакыт турган ырааттуулукту кайталап.