5 туруктуу кубатка Бегемошка
Сиз йога турган тез, кайраттандырарлык ырааттуулукта издеп жаткан болсо, анда силердин түшүүдө үй иш жүзүндө , беш жоокер туудурат бурууга абзел элем. Эгер бул позаларынын менен тааныш болушу мүмкүн да, алып берет тымызын майда-чүйдөсүнө чейин бир топ бар трассанын да буттарын жана ядро жана алдыга ийилип, кайра ийилип иштеп бекемдеп жатканда.
Бир аз күн көрүшөт Эгер убакыт бар болсо, алгач, жылынабыз дагы. канча дем алдын ала чечип ар бир катарда күчтүү орнотуу максатында туудурган кармап келет. Сиз чын эле жок болсо, келтирди күнүнө үч жолу дем менен башталат. бир дагы жүрөк кезек, ар бир дем боюнча жаңы келтирди көчүп.
Тоо туудурбаган-жылы башталат (Tadasana)
Сиздин килеминде алдына туруп келе баштайт тоо келтирди . Бул жерде бир нече дем алуу нейтралдуу сөөктү алып жана иретке келтирип башташат жакшы жолу болуп саналат.
жытташып, өз жонуна сиздин далы сөөктөрү берет турган далысын ачык силердин алаканыма чейин кайрылып, тоголонуп аракет.
Warrior I (Virabhadrasana I)
Кирип үчүн килеминде менен арткы сол буту Step жоокер мен .
сол кабатка менен манжалардын 45 градус бурчта чыккан буруш үчүн согончогун алып келгиле. ал томугунан үстүнө келет, ошондуктан сиздин оң тизе бүгүшү үчүн баштайт. Сиз окуясында (бэк алдыңкы) узундугун өзгөртүш керек болот. Ошондой эле көбүрөөк туруктуулук үчүн кимге (тарабын капталдан) ачууга болот. тоодо эле белине абалын сактабай эле ко деп-туудурган, алдыга баса этегин куруна кыстарып, тарапка бурмаланат жок.
Дем алганда да, курал-жарак, сенин башына алып. колу абалы ийнине боюнча кыймыл жараша ар кандай болот. классикалык абалы окуучу кыз тийсе, алаканыма менен, бирок, чыканагынан Алакан бөлүп, ал тургай, ийнине анын аралыкта бурмалаш үчүн бөлүнүп сактоо жана Кактустун сыяктуу курал ачуу жөнүндө чечим кабыл алышы мүмкүн. Кылдат backbend жүрөгүбүздү ачат жана тигилип манжа чейин келет.
Момун Warrior Pose
Сиздин курал бошотуу жана момун жоокердин даярданууда манжаларды кезектешүүсү да, артына алып.
арка ылдый колун көтөрүп, алдыга Сенин оң тизе ичинде сиздин жогорку орган ийилип алдында келишим сандыгын көтөрүп кетишкен. курал-жарак асманга көтөрүлүп барып, башына таажы сөз жетет.
Сенин оң тизе аябай ийилген сактоого аракет кылып, сенин жамбаш сиздин килеминде алдына бурчтуу жана алдыңкы тизе өз ийинин эс алып качуу.
Warrior II (Virabhadrasana II)
Тургула жана курал бошотуу. Келип оң колун жана сол колун кайра үчүн болсун жоокердин II .
замбил капталын бетме-белин көрүү катары Сиз мамилесин узун болот. Сенин оң тизе дагы деле туура томугунан абдан ынтызар экенин аныктап били¾из. оң тизе борборун көздөй сойлоп, ошондуктан дагы деле оң тизе ички Сенин оң бутунун учун көрүүгө болот экенин текшерүү үчүн бир көрүнүш бар. Сиздин quads тартуу жана жамбаш бир аз төмөн чөгөт.
кайтарым Warrior
Кирип, арткы жоокердин окуучу Сенин оң колун көтөрүп, сол бутун жерге сол колу слайд жол менен. ошол жерде бүт салмагын эс сол бут менен жарык тийгенде сактоого аракет кылгыла.
Эгер чоң тарап кол сунуп барып катары алдыңкы тизе терең калат. Эгер чоң тарап кол сунуп барып катары алдыңкы тизе терең калат.
Жоокер III (Virabhadrasana III)
Даярданууда сол бутунун топтун көздөй Сизди жана Азияга менен оң колду бошоткула жоокердин III . Сиздин белим чарчы жоокер Мен кызмат ордуна кайтып барат.
Сиз полдон сол бутун көтөрүп катары оң санын шыйрагы менен жыгылгыла. Сиздин жогорку орган жана көтөрүп, сол бутун жерге окшош келет. колу өзгөргүчтүк тандоо сага чейин. Сиз түз тараптан курал сактап же тулкуга ылайык алдыга, аларды секире алат.
Сиз дем тизмени санына калды кийин, жөн гана укугу кийинки сол бутун ачылуучу жана туудурган тоого тура чейин кайтып келет. Сиздин трассаны кайрадан бир нече жолу дем үчүн бул жерде кал. башка тарабындагы кезектүүлүгүн кылууга өтүүдөн мурун дене эки тараптын ортосундагы айырмачылыктарды карап көрөлү.