Ошондой эле белгилүү болгондой: чек бурчтуу КОРКУНУЧ, Butterfly Pose
Туудурбаган түрү: Seated
Пайдасы: этегин куруна кыстарып, тинтуу ачылат.
Cobbers жаратат (baddha konasana) биздин бири Йога үйрөнчүктөр үчүн он маанилүү позаларынын сага көбүнчө класста бул туудурган көрүүгө мүмкүн болорун билүүгө жардам берет, бул (кыйытма: бул көп). Ошондуктан ал жакка жетиш үчүн бир нече буюм алса да дээрлик эч ким, эмне кылсак жакшы туш-тушка, анткени ал.
Сенин жамбаш бекем болсо, бир күнү отуруп текшерип жууркан же эки орун көтөрүү. Бул ыкма, сен көп сооронуч менен кемтик отуруп берет кантип күтүлбөгөн болот.
Эгер балдар бар болсо, ошондуктан өтүкчүлөрдө келтирди негизги коруп, балким, абдан жакшы болот. Балдар жана наристелер көп учурда бул кызматта полдо отурушат. Биз өсүп-жетилип, көчүп, биз чогуу буту менен отургучка отурган көбүрөөк убакыт өткөрүш үчүн, анын ордуна кайтарып, адатын жоготот. Биздин органдар, анын ичинде кайра кыйналып отурган жана какырыкты көйгөйлөрдү ушундай жол менен тирешкен, умтулсун +. куруна жаят жана baddha konasana ички жоон бир партада же машинеге отуруп өтө көп убакыт коротуу кесепеттерин каршы башташы мүмкүн.
көрсөтмө:
1. отурган Баштай dandasana (кызматкерлери туудурган) сенин буттары түз алдына жайып менен. Анан тизе бүгөм жана сенин таманы сиз тизелери титиреп, эки тарапка түшүп жол алып.
2. турбаганы сыяктуу дене жакын сенин бут жакында. Эгер чөгөлөп кандай көрүшсө, анда кайра өчүрүлдү.
3. Басма сөз бирге бут сырткы бурчу. буттары бир китеп сыяктуу ачып баштайт. Сиз колу менен бул түрткү же сиздин бармагына сыйпа, кармай алышпайт, ошондуктан йог бутунун кулпусу .
4. артындагы сиздин далы сөөктөрү сактоо жана кулактары сиздин үстөмчүлүк алыстап, ал эми узак Омуртканын менен узун чейин отур.
Баштапкы сунуштар:
1. астында Take билмейинче, талаа сөөккө сиздин омурткасы Эгер жерде жалпак отуруп жатканда алдыга тегерете келет.
2. Кызмат бир бөлүгү же тизелери өтө алыс кабаттан болсо, колдоо көрсөтүү үчүн ар бир тизе башка тирегибиз.
Advanced сунуштар:
1. учурунда алдыга хаос менен алдыга Бенд салып баргыла +. Эгер ал сенин омурткасын салып тегеректөө кайра ордуна батирде менен күтүп келе жатат болушу керек. Сен ички тизесине чыканагыбыз коюп, ачык, аларга жардам берүү үчүн кичи пейилдик менен басым жасай алат. башкы аянтына жакын келет, бирок такыр жок, аны жок болсо, колдоо үчүн чекесинде боюнча блокту кой.
Variations:
Отурду аял жаратат (supta baddha konasana) алар чалкасынан түшүп жатып эле силер бутун сактап келтирди бир нускасы.