Келтирди түрү: Backbend, жүрөк ачкыч
Пайдасы: аркасын бекемдейт. кутуну ачат. жүлүн мобилдүүлүгүн жакшыртат
көрсөтмө:
1. ашказан жатып. Курча ылайык жууркан жайгаштыруу толтургучтар бул көптөгөн жакшы жаратат, ал эми силер бир агымынын туудурган кылып жаткан болсо, аны өткөрүп алат.
2. сөз сенин Алакан менен эки тарабынан курал карап алып келгиле.
бутту түз килеминде бут үстү менен артында сун.
3. башын же кашын, даярдык көрүү боюнча килеминде алып келгиле. Сиздин көкүрөгүн ачып, кайра ылдый далысын Roll
4. Дем алганда да, башын, көкүрөгүн, жана полдон чейин курал көтөрүп. түз артта курал бергиле. бардык он манжалары менен жеткире жана колдорунун түшүп көрсөтүп жатышат деп кол коёт. арка ылдый далы сөөктөрү сылай бергиле.
5. тизелер сөз алып, эстетиши үчүн бутту тартуу. Ошол эле учурда, сиздин жамбашты өтө көп tailbone жерде кайра-Бенд болуп бара жатат, ошондуктан күчөтүү үчүн эмес, аракет. бут чокусун басып катуу кырмандагы.
6. жок чейин cranking, силердин мойну жерде силер алдында ушунчалык тосуулары нейтралдуу абалда калат болгула.
7. Ушул үч жылдан беш жолу дем алышы керек түшүшүүдө бол. бир дем менен, жерге түшүп бошотуу. бир тарапка бурулуп, жана жаакка күнү эс ал.
Бул backbends үч турдан барып, бул төмөндө баяндалган айырмачылыктарын эске алуу мүмкүн болгон дагы эки жолу келтириши үчүн салттуу эмес.
Баштапкы сунуштар:
1. Кутуга көп көтөрүү алып жок болсо, бир жууркан чейин жылдырып жана көкүрөктүн түбүндөгү кой. Бул сыяктуу иш жүзүндө кайра булчуъдарын жардам берет.
2. сподручные шерик бар болсо, туудура сенин бутуна тургузулду сура. буттары коопсуз казыктай кийин Сиз көкүрөгүн канчалык жогору көтөрө алабыз калыштуу болот. Бул ошондой эле сиздин муктаждык бут салып басып күчтүү кантип үчүн жарчылар алууга жардам берет.
Advanced сунуштар:
1. келтирди салып көтөрүп алдында артына кол бирине илинген. сиз көтөрүп тургандай, далысын артка жылдырып, түз эле силерге артта курал узартуу, алакан сактоо сыйдын белгиси. шыпты көздөй кайра өчүрүп кол көтөрө башташат.
2. Эгер тулкусу көтөрүп, бир эле учурда түз, аларды сактоо, полдон бутту көтөрүп. атүгүл, бутунун учу менен умтулуп, бүтүндөй бутуна тартуу. Сиздин көкүрөгү бийик болгула.
3. өнүккөн шек үчүн, артта органдын ордуна алдында курал жайылтылат. Сиз көкүрөк көтөрүп, сактоо үчүн кошумча күч-аракет жумшашы керек.
4. туудурган кармап убакыт берүүгө баштоо. Эгер бүтүндүгүн сактоо деп кепилдик берип, он дем чейин иш трассанын боюнча.