Биринчи йога класста үйрөткөн позаларынын сиз мугалим кандай катталууга аракет кылып жаткан бир кулакка жана башаламандык бир-булас башка ишке өтүп деп беле, ошол эле учурда, өз денеси менен жинди калыптардын айрым карааны түзүү ? Ооба, эс. Ал бардык болот. сиз жөн гана үйрөнүп эмне муунтуп жардам берүү үчүн бул колдонмону колдонуу.
Бул он уюштуруу жое абдан маанилүү нерселердин бири болуп турган жаңы Башталгыч катары билүүгө жана ошондой эле сиз йога менен бирге эле, силер менен калат. Төмөндө тегиздөө ыкмалары ар жаратат оор аймактарды байкоо жылга чейин келет. Бул йога нерсеге бутун үчүн аларга жакшы сабак алууга чейин.
1 - Downward туш-Тук - Адонай Муках Svanasana
Аты төмөндөө ит каратып йога менен тыгыз байланышта, бирок бул жаратат уктум эле, анткени ал үчүн жеңил болот дегенди билдирбейт.
Beginners көбүрөөк окшош, аны кабыл алуу, бул дененин өтө алыс алдыга таянба устундун . Анын ордуна, негизинен, өз буту салмакты сактап эстеп, Сенин жамбашты жогорку жана тамандарына кабатында көздөй жеткен. сенин алдында тизе бир аз же көп ийилип бекем тарамыштарын адамдар үчүн кабыл алынган өзгөртүү болуп саналат.
Акыр-аягы, бул поза эс прогарммасы болуп калат. буга ишенем!
2 - Тоо Pose - Tadasana
Тоо туудурган ылдый каратып ит сыяктуу белгилүү болушу мүмкүн эмес, бирок ар бир эле маанилүү. Бул жакшы жолу тууралуу сөз болот трассанын дене бөлүктөрү идеалдуу ар туудурган жайгашкан жол болуп саналат. тоо позада тегиздөө түшүп жол линиясы боюнча толтурулган ийнине жана чаткынын менен таманына чейин өз башынан таманына чейин бир түз сызык, өзүнө камтыйт.
А жакшы йога мугалими сиз арка ылдый далысын түртүп жана кайтса салмак үчүн эскертип, класстын бул аркылуу сүйлөшөм.
3 - Warrior I - Virbhadrasana мен
Чыгарбашыбыз үчүн маанилүү нерсе Warrior I жамбаш алдыга туш болуп саналат. Заттыбек катары жамбаш пунктка, ойлонуп көр. Алар сенин килеминде алдында менен болжол менен параллелдүү болушу керек.
Кээде бул китепте макул болгондо сиз кененирээк турумун эске бутту (килеминде ар бир тараптан карай) көчүп, деп талап кылат.
4 - Warrior II - Virabhadrasana II
Жоокер мен айырмаланып, жогору жагындагы, Warrior II , жамбаштын килеминде тарапка туш. Жоокер кетип жатканда мен II жоокерге, куруна тарапка ачык да далысын. Бул көп иштер аткарылып, ал эми жөн эле үйрөнчүктөр үчүн класстарда эмес, бир кыймыл болот.
эки жоокер позаларынын жылы кабатка алдыңкы тарагандардын окшош алуу үчүн багытталган. Сиз күйгүзүп сезип, угуп жатам, туурабы?
5 - Extended Side бурчу - Utthita Parvakonasana
Кабыл алынган өзгөртүүлөр узак тарап бурч туудурган кабатка сенин ордуна сан сиздин колунун алып турат. Бул ийнине ачык кала берет.
студенттер даяр болгонго чейин бир сөз болсо, ал көкүрөк шыпты көздөй ордуна кабатында көздөй бурулуп жатат дегенди билдирет, тулкуга абалын ишке ашуусуна жолтоо болот.
6 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Бурчтук берилген тарап бурчта эле маселелер себеп болушу мүмкүн йога бөлүгү сиздин төмөнкү колуна үчүн колдо болгон. Сиз ошондой эле бутуна туруп, колун жогору эс, бирок тизесин түздөн-түз аны качууга болот.
microbend менен таанышып, өзгөчө сиздин алдыңкы тизе менен, бул жерде колдонулат.
7 - Cat-Cow Stretch - Chakravakasana
Cat-уй , сен кайра ооруп жатат, айрыкча, йога менен баштап жатканда үйрөнүү абдан маанилүү болушу мүмкүн жаратат. Эгер бир нече Йога класстардын караганда, аны эч качан да болсо (жок! кайрылып кел!), Жүлүн ден соолугу үчүн өз Бул участок кылып жатышат.
8 - Кызматкерлер Pose - Dandasana
Штаб-туудурган башка отурган позаларынын бир кошуундарына тегиздөө сунуш деп, тоонун отурган барабар (жогоруда) жаратат жатат.
Эгер кундагы жерде квартира менен түз отуруп көйгөй бар болсо, анда Сиз (жана керек), бир жууркан, эки отуруп алат. Көбүнчө бул поза бир эске алып алдыга Бенд .
9 - өтүкчүлөрдө туудурган - Baddha Konasana
Ошондой эле, бир жууркан сыяктуу бир нерсе жөнүндө чейин отуруп, жакшы идея болушу мүмкүн, ошондуктан өтүкчүлөрдө келтирди , алдей жолу бул кызматта сенин белинен жогору, айрыкча эгер.
Биз күнүмдүк турмушунда сейрек ушундай жол менен отуруп, демек, бул поза дененин кээ бир кароосуз аймактарды созулган.
10 - Баланын келтириши - Balasana
Мен башка позаларынын маанилүү, бирок билебиз баланын поза абдан маанилүү болуп саналат. Бул сиз йога сабак учурунда тыныгуу керек каалаган убакта ойлойбуз орду бар. Эгер сен да жеңил-баштуу же өтө чарчап, кандай сезимде болсо, анда бузууга чакырууга мугалим үчүн күтүүнүн кереги жок. Жөн гана өз алдынча баланын келтирди жылып, сен даяр болгондо классты тарталы.
баланын туудурган алуу менен, чынында эле, йога, мыкты сабактардын бири киргизүүгө болот өз каалоосу менен болуп саналат: сигналдар ой жаткан дене сага берип жаткан жана түшүүсү мүмкүн ар кандай тышкы багыттар жогору алар жөнүндө. Ал сен жөнүндө, бала эмес.