Алар ишке эмне үчүн элди сурап, көпчүлүк, ден-соолукта болууга туура сактап деп, же, анткени ал аларды жакшы сезем. Эмес, бир топ максат кылып ийкемдүүлүгүн сөз болот, бирок бул ден соолукту жана жүргүзүүнүн негизги бөлүгү зыян качуу сиз жашы өзгөчө.
Сиз йога эмне жайган сиздин ийкемдүүлүгүн жакшыртуу үчүн бир жолу болуп саналат. Бул деген жалпы өткөн туура эмес буга чейин йога кылууга ийкемдүү болушу керек. Тескерисинче, чыныгы болуп саналат: иштеп йога менен дайыма көбүрөөк ийкемдүү болууга өбөлгө түзөт.
Төмөндө позаларынын адамдардын көбү ийкемдүүлүгүн жетишпей жаткан үч негизги дене максаттуу топ: тарамыштарын, этегин куруна кыстарып, ийинден. Бул үч аймактар сыяктуу ишке ашыруу көпкө чейин, ал тургай, башка түрлөрүнөн үчүн олтурганда андан да бекем алууга жакын келебиз.
Бул позаларынын аркылуу алуу үчүн капыл болбо. Көп жолу сиз үчүн келтирди калып эле ачуу бир нече ар кандай этаптарды сезет. Бирок, түнкү өзгөрүүлөрдү талап кылба. Мыкты натыйжаларды алуу үчүн, күн сайын өз колу керек. төмөнкү Сизге ийкемдүүлүгү учурдагы даражасына ылайык кээ бир ыкмаларды берүүгө багытталган.
тарамыштарын
Сиздин тизесине жонуна бойлой чуркап алгач аттардын тарамыштарын болуп саналат. Көп адамдар бул багытта абдан бекем, бирок бекем аттардын тарамыштарын алып келиши мүмкүн, анткени ал сунуп, маанилүү жер бели кыйынчылык башка түрлөрү арасында. Алга бүгүлөт Бул аймакты жумшартып сонун жолу болуп саналат.
Hips
бул кичинекей аянтка толгон көп денеси бар, анткени Hip ийкемдүү татаал болуп саналат. Анын ичинде жамбаш flexors, сунуп Позалары psoas , iliacus,, далынын жана glutes бөлүктөрү, бели кыймылдын көбүрөөк эркиндик ишке ашыруу үчүн жакшы жолу болуп саналат.
Shoulders
тарамыштарын жана белинен ылдый болуп, ийиндерин өтө көп унаалар минип, парталар отурган чейин бекем алат дагы бир аймак бар. Эгер мүмкүн болсо, Подчашинский синдрому сыяктуу олуттуу нускалуу стресс жаракат качууга иш-тушка эс алып.
Отурду Big Toe Pose - Supta Padangustasana
Бир колдонуу йога Боону сиздин көтөргөн жөө айланып бекем тарамыштарын адамдарга да жеткиликтүү жаратат (силер да Боону колдо болгон жок, кадимки эски кур колдоно аласыз) түзөт. эки жамбаш жерде негизделген бойдон калуу үчүн, бутун сунуп катары узара башчысы жамбаштын жайгашышат көрөлү.
Forward Bend - Стандинг Uttanasana
А алдыга жаасын сенин тарамыштарын сунуп үчүн жөнөкөй жолу турган. Сенин кызыл ашыктан Сиздин куруна сактоого аракет кыл; көп адамдар өздөрүнүн белим өтө алыс сойлоп жол жакын. hyperextension кылбаш үчүн тизе Microbend. А жакшы өзгөрүү карама-каршы чыканактын кармап алып, көөдөн асып жол болуп саналат.
Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Бул келтирди, сиздин кол сөз жетүү мүмкүн эмес болсо да, мүмкүн болушунча силердин алдыңкы бутун түздөп. Эгер бар болсо, төмөнкү колунун астында Йога блокту колдонуу. Ага таянуу менен бутун салып караганда блок басым жакшы. Убакыттын өтүшү менен, сенин колунан салмагы алып үчүн өнүгүп келе жаткан негизги күч колдонушат.
Seated Wide-Legged мингенде - Upavistha Konasana
А кенен-буттуу абалы белиндеги ич сунуп жакшы жолу болуп саналат. көбүрөөк ачык болсо, бул жерде кандайдыр бир алдыга бүгүп алып, бирок кайра тегеректөө ордуна көп Омуртканын менен кылууга аракет болот. Бул силер үчүн жакшы туура болсо да отуруп калыш үчүн эле жакшы болот.
Ийненин көзүнөн - Sucirandhrasana
ийненин көзүнөн абдан өзгөчө, анткени бекем белинен менен адам үчүн абдан поза болуп саналат. жөн гана карама-сан көздөй бир таъсаъыз өтүп менен баштоо. Бул кээ бир адамдар үчүн жетиштүү болушу мүмкүн. Эгер мындан ары барып келсе, акырындап жерден төмөнкү бутун көтөрбөйт. Эгер жакшы участок сезип орун таап, ал эми сен кыйналып жок деп токтоткула.
Өтүкчүлөрдө туудурган - Baddha Konasana
Жылы өтүкчүлөрдө келтирди , тартылуу үчүн хип ачуу иштерин кылып жатат. Бул бир эле учурда бир нече мүнөт ичинде калыш үчүн абдан жакшы поза болуп саналат. сиз абдан ыңгайсыз бул ордун таба болсо, анда аракет турган бир нече маселе бар.
бүктөлгөн төшөктүн үстүнө отуруп, ал тизе бүгүп, жогоруда куруна жаратат, себеби, жардам бере алат. колдоо үчүн ар бир тизе астындагы блогун жайгаштыруу да мүмкүндүгү болуп саналат, бирок сиз жетишкендиктер болуп жатканын көрүп ушунчалык удаа убакыттын өтүшү менен материалы төмөн болушу керек.
Pigeon - Ẹka Чыгарылган Rajakapotasana
Pigeon укмуштуудай хип-ачкыч болуп саналат, бирок, бул өтө бекем белинен адамдар үчүн кыйын болушу мүмкүн. Мындай учурда эмне кылуу керек нерсе атайы көп колдонуу болуп саналат. Акыр-аягы, сенин арткы алдыга бут жагына жерге келет. андай жок болсо, сенин артында тосуп алуу үчүн, ордунан сөз алып керек болсо, ошончо толтургуч колдонушат. колдоого сезип кийин, сиз бүгүп жөнөтүүгө башташы мүмкүн көр. алдыңкы бутунда деп кошумчалады басым дагы да сени ача алат. Бирок силер үчүн абдан бекем болсо, акырындык менен алып жамандык алыс .
Адлер Pose - Garudasana
Адлер эки ийинине жана жамбаш ийкемдүүлүгү иштейт, буту кыйын-ала сырткы белине багытталган жана силерге үстүнкү кабаттагы арткы боюнча улуу участок берүү курал менен.
Бурмалап чейин буттарын укурукту сени ыргытып, анда эле (бул жерде көрө жакшы да кандайдыр бир жол менен отурат, ал эми каруу-абалын кыла олтургучка бүркүттүн ). өз кезегинде, үстүнө ар бир колу менен жаратат эмне үчүн шектенбесек болот.
Bridge Pose - Бул жүктөлүүчү Bandha Sarvangasana
туудурган көпүрө жакшы плечо участок алуу жолу көтөрүп, ийиндерин көтөрүп кийин ар бир ийнин бузбастан, текшерип турат. Келтирди арткы-ийилүү жагы да күчтүү болсо, сиз бир эле участок аласыз колдоого көпүрөнүн ошол эле плечо-кымтыды да иш-аракет жана блок жүзүндөгү манжаларын сап кылып.
Cow Наркы Pose - Gomukhasana
уй жүзү менен кайра жаратат артта кол чабат мүмкүн эмес болсо, тынчсызданбай эле кой. Ал, чынында эле, бул жөнүндө эмес, ошондуктан, колдо болгон нерсени колдонуу (кур, боонун, сүлгү, Т-рубашка) колуна ортосундагы аралыкты үчүн. Сиз сезген кысылуунун бардык аймактарында салып дем жөнөтүүгө аракет кыл.