Лонг йога дүйнөдө алдында Пилатес негизги күчү менен бир табакка колун жөнүндө сөз баштап crunches жана бут көтөргүч боюнча жаңы айырмачылыктардын, ошондой эле, кайык туудурган жок. Ал, айрыкча, тартылуу тоготпогон, сен башка көптөгөн Йога Позалары эмне жардам берет мыкты жолдорун ич күч топтоого, бири бойдон калууда каруу-салмактуулуктарды жана Ларами келишими.
Жарым кайык, буттар тизе бүкпөгөн өзгөртүлгөн менен, чын эле бул келтирди иштөө үчүн жакшы жер болуп саналат.
Көп учурда, окуучулар поза алар түз омурткасына жана адил тулкуга эсебинен эмне үчүн күрөшүп, алардын буттарын, түздөөчү жөнүндө бүт деп ойлойм. Сиздин омурткасы кийин түз эле буту бар кескин кыскарып жатат жана жогорку органы кабат силер үчүн улуу иштерди эмес, мамиле жылбыша жатат. Сиздин тизесине жана тулкуга ортосундагы бекем V сактоо жөнүндө ордуна топтогула. буту боюн кийин келе албайт.
- Келтирди түрү: Seated
- Пайдасы: карын жана курат негизги күч .
көрсөтмө
- жерде жалпак тизе бүгүп, бут менен отурган абалда башталат.
- полдон бутун көтөрүп. Башында бүгүлгөн тизеси болгула. Сиздин Залдын кабатка дал алып келгиле. Бул жарым Кеме туудурган эмес.
- Сиздин көөдөн табигый кайра түшөт, ал эми арка тегерете жол бербе.
- Эгер дененин бүтүндүгүн жоготуп, ушундай мүмкүн болсо, 45 градус бурчта үчүн буттарын жыгылгыла. ал буттары менен V түзө алат, ошондуктан Сиз мүмкүн болушунча Чынчылдар тулкусу сактап келет.
- кайра далысын тапшыр, ошондо алаканыма салып бурулуп менен курал-жарак болжол менен жерге келер түздөө.
- Калдык талаа сөөккө .
- бери дегенде эле, беш жолу дем үчүн бол.
Баштапкы шарттары
- сен түз омурткасын сактоого жардам берет, эгерде Сиз колу менен белиндеги белин кармап алат.
- бутту түздөө үчүн шашып болбо. кайра кабатка түз жана алыс болуу маанилүү.
Advanced шарттары
- полго карай бир буту менен тулкусу акырын жана сөз бар эле бут алдында жана жетекчиси тийип калкып: негизги күчүн жогорулатуу үчүн, кээ бир кайык crunches аракет. толугу менен же жарым кайык менен кайра келген Пресс жасоо сыяктуу жаратат. Бул беш же андан көп жолу кайталаъыз.
- Жетүү жана сиздин бутунун баш бармактарын алып йог бутунун кулпусу . Сиздин үстөмчүлүк Бул өзгөрбөйт кылганда алыс кулактарынан жана буттары сенин ийнине таканыч сайылып деп калып жаткандыгын текшерип били¾из.