отурган Йога саждалардын издеп сиздин иш жүзүндө кошуу үчүн? Бул тизме негизги илимий максатында уюштурулду, биз өзгөчө бүт отурган кыйынга камтыйт. шилтемелерди басуу ар бир келтириши толук нускамаларды силерди кабыл алам. Сен турган позаларынын менен отурган ордун издеп жаткан болсо, анда биздин тизмесин текшерип стул позаларынын .
Easy Pose - Sukhasana
Бул үчүн бир жолу жеңил туудурган , бирок, аты затына жараша бул поза жайлуу орду болуп калды. Бул тарам сен үчүн иш жок болсо, ар кандай кайчылаш-буттуу көзкараштабыз. куруна көтөрүү үчүн жер төшөктүн үстүнө отуруу да бул жерде чакырылат.
Thunderbolt Pose - Vajrasana
Vajrasana бут эс мандат менен негизги тизелеп орду болуп саналат. Бул жеңил келтирди (жогоруда) жакшы альтернатива болот.
Штаб-Pose - Dandasana
Штаб-туудурган көбүнчө отурган барабар деп аталат туудурган тоо . кызматкерлери туудурган тоолуу, көптөгөн турган позаларынын үчүн трассаны орнотот, ошондой эле көп отурган позаларынын үчүн баштапкы материал болуп саналат.
Seated Forward Бенд - Paschimottanasana
Кириши үчүн бир нече ыкмалар бар paschimottanasana , бирок артыкчылык жалпак жүзүн сактап калуу үчүн аракет кылуу: сен алдыга учурунда эскертүү катары.
Seated Wide Legged мингенде - Upavistha Konasana
Орнотушту жатканда upavistha konasana , сиз буттары менен супер кең бурч үчүн барып, жок. ички капталындагы бир участок Feeling кездешет, бирок толук бөлүнүүнүн барып кереги жок.
Өтүкчүлөрдө туудурган - Baddha Konasana
Өтүкчүлөрдө поза сиздин тинтуу жол болсо алдыга Бенд эске алынышы мүмкүн. участок курчутушу мүмкүн сиздин буту сиздин колдору менен Light басым.
Балыктар туудурган жарымы Жахаба - Ardha Matsyendrasana
Балыктардын жарымы урматтуу да отурган жүлүн сынашып деп аталат. Сиз менен арамдалган таштоо бир нерсе бар, ошондуктан Ал сенин алдыңкы бутун сактап, бул жерге негизделген сөөктөрдү отуруп маанилүү.
Cow Наркы Pose - Gomukhasana
Бети туудурган уй чанда гана биз көп колдонулат, ийиндерине жана жогорку курал-бөлүктөн болот. башка бир тараптан кол байлап, көп жөнөкөйүрөөк экенин калыштуу эмес. көпчүлүк адамдар башка бир колун ырайым бери ассиметрия бул түрү абдан таралган.
Жарым Lotus Pose - Ardha Padmasana
Жарым саябандуу толук лотус (төмөндө кара) жолунда жакшы токтоосу жок болуп саналат. толук саябандуу чөгөлөп абдан оор болушу мүмкүн, анткени, көптөгөн Йога студенттер отурган ой жүгүртүү үчүн колдонулушу мүмкүн, бул нускасын, артык.
Hero Pose - Virasana
Hero поза да жакшы ой прогарммасы болуп саналат. Көптөр жакшы билбегендерге жана ал узак убакыт бою отурган учурда кайчылаш-буттуу кызматтарга караганда бул позада омурткасы боюн сактай албай. Ал ошондой эле бир сонун төрттүк топ узундугу .
Boat Pose - Navasana
Эгер ал түз өз буту менен жакшы V-абалда кармап туруу кыйын болсо кайыктын туудурган , Залдын кабатка дал сактап, тизе бүгөм. Бул түз омурткасын сактоого жардам берүү жана сандары көтөрүп керек.
Жекеме-жеке Нии Pose - ыгын Sirsasana
Чыдамсыздык менен куушуруп качан ыгын sirsasana , сиз буттарынын ортосунда мейкиндик эмес, узак бутун үстүнөн куушуруп, ошондуктан сиздин тулкусу айкалыштырууга аракет кылышат.
Нии окуясына чейин эле эси-башчысы Pose - Parivrtta ыгын Sirsasana
Студенттер көп, алардын бармагына үчүн кармап бүгүнкү күндөгү ыгын sirsasana шыптан кутуну ачып эсебинен. Сиздин тоулуп сенин көкүрөк, ылдый буруп бүгөбүз ордуна силердин арткы кармап алып ээлеген болсо.
Pigeon Pose (Prep) - Чын куран Чыгарылган Rajakapotasana
Сиздин арткы жолу капкак менен кабат болсо, көгүчкөн даярдануу , полу, аны мурун алдыга куушуруп тосуп алуу үчүн, ордунан алып курча астында жууркан колдонушат. Омуртканын жана ийиндерине менен bendy адам да иштей алат толук көгүчкөн .
Тизе менен ит - Agnistambhasana
Томугунан алдында тизе эмне эле эки көгүчкөн алып кел деп аталат жана көрө аласыз. Дене-бутун болгула жана буттарына катары килеминде алдына мүмкүн дал жакын алып келишет.
Heron Pose - Krounchasana
Кайыкка окшоп (жогоруда кара) жаратат, ал силердин узак тизе бүгүшү үчүн жакшы кытан түз сактап караганда жана алдыга койдук арка менен аяктайт. Жакшы түз омурткасы түз бутун алда канча маанилүү болуп саналат.
Marichi анын туудурган - Marichyasana мен
Жылы marichyasana мен , сен бүгүп жөнөтүүгө баштаганга чейин, сен эмнеге алат болушу керек. байланыштыруу жок болсо, түз абалында турат.
Lotus Pose - Padmasana
Lotus учурда изги Йога жаратат деп ойлогон, бирок ал баштагандарга тарабынан кылдаттык менен каралышы керек. ордуна үчүн, жарым лотос (жогоруда кара).
Компас Pose - Parivrtta Surya Yantrasana
Сиз оной эле башына артта бутун ыргытып болот кандай адам болсо, компас туудурган түз эшигин чейин болот. Болбосо, дагы башка көп бар тарамыштарын созулуп менен иштөө үчүн.
Monkey Pose - Hanumanasana
Сиз абдан ачык тарамыштарын, ишин болбосо hanumanasana эки же үч материалдары колдо болгон менен. Сиз ар бир колунун астында блок жолу керек жана полго жетиштүү жакын болгондо сиз колдоо үчүн алдыңкы санымдын астына коюп бири түртүп болот. анча жакшы качууга жай бул жерде улантуу.